L'IMC moyen aux Etats-Unis
Maintenir un poids santé n'est pas qu'une question d'esthétique; le surpoids augmente considérablement le risque de développer diverses maladies chroniques. L'un des moyens utilisés par les prestataires de santé pour mesurer indirectement la graisse corporelle consiste à calculer votre indice de masse corporelle, ou IMC. La mesure indique si votre poids est insuffisant, votre poids santé, votre poids ou votre obésité. Votre nombre d'IMC est important car plus vous êtes en surpoids, plus le risque de maladie chronique est élevé. Connaître votre IMC est un bon moyen de savoir si vous avez besoin de perdre du poids ou non..
Réduisez la restauration rapide si vous êtes en surpoids. (Image: avemario / iStock / Getty Images)IMC moyen pour les Américains
L'IMC est un calcul indirect de la graisse corporelle basé sur la taille et le poids. La formule de l'IMC est la suivante: poids / (taille x hauteur) x 703. Le poids est calculé en livres et sa taille en pouces. Par exemple, le calcul pour une personne pesant 190 livres et tenant 6 pieds de haut est 190 divisé par 5.184 multiplié par 703, ce qui équivaut à un IMC de 25.7.
Aux États-Unis, les hommes et les femmes adultes ont un IMC d'environ 26,5, selon l'enquête nationale sur la santé et la nutrition. Un IMC de 18,4 à 24,9 est considéré en bonne santé, tandis que 25 à 29,9 est décrit comme étant en surpoids. Un IMC de 30 ou plus tombe dans la catégorie des obèses. L’Américain moyen ayant un IMC de 26,5 est en surpoids et doit mettre en œuvre des changements alimentaires et faire de l’exercice pour retrouver un poids santé.
Les athlètes avec un IMC élevé sont une exception, car ils ne sont peut-être pas en surpoids. L'IMC n'est souvent pas une mesure précise de la masse graisseuse chez les athlètes, car ils ont tendance à avoir une masse musculaire beaucoup plus élevée que la moyenne..
Risques de surpoids et d'obésité
L'excès de poids impose un fardeau sur votre corps et peut entraîner une élévation du cholestérol sanguin, une hypertension artérielle et une élévation du taux de sucre dans le sang, signes de problèmes de santé. Le fait de transporter des kilos en trop impose plus de stress aux articulations et au cartilage. L'embonpoint ou l'obésité augmente les risques de maladie cardiaque, de certains cancers, d'accident vasculaire cérébral, d'hypertension, de diabète de type 2, d'apnée du sommeil, de stéatose hépatique et d'arthrose.
Les personnes avec un IMC élevé ont un tour de taille plus large, un autre marqueur du risque de maladie chronique. L’étude sur la santé des infirmières est la plus vaste et la plus longue des études sur les risques pour la santé liés à l’excès de graisse abdominale, appelée aussi graisse viscérale. Les chercheurs ont découvert qu'indépendamment de l'IMC, un tour de taille plus élevé augmente considérablement le risque de décès par cardiopathie, cancer et autres causes. L'étude a été publiée dans le numéro d'avril 2008 de la revue Circulation.
La graisse viscérale est dangereuse car elle est plus profonde dans l'abdomen et s'accumule autour de vos organes, favorisant ainsi l'inflammation et affectant négativement les organes environnants. Par exemple, l'accumulation de graisse viscérale autour du foie est un facteur clé de la stéatose hépatique, selon un rapport publié dans le Journal of Gastroenterology en mai 2006. Pour réduire le risque de maladie chronique, visez un tour de taille inférieur à 20 cm. pour les hommes et moins de 35 pouces pour les femmes.
La bonne nouvelle est que perdre 5 à 10% de son poids diminue le risque de problèmes tels que les maladies cardiaques. Si vous pesez 180 livres, c'est une perte de poids de 9 à 18 livres.
Connaissez vos numéros de santé cibles
Outre l'IMC, il est essentiel de connaître le nombre d'objectifs pour d'autres paramètres de santé. Une tension artérielle saine est de 120/80 ou moins, alors qu'un objectif de glycémie est inférieur à 100 milligrammes par décilitre. Avoir la glycémie et la pression artérielle dans la plage cible aide à garder votre cœur et d'autres organes en bonne santé.
Pour le cholestérol, visez un nombre total inférieur à 200 milligrammes par décilitre, soit moins de 100 pour les lipoprotéines de basse densité, ou LDL - le "mauvais" cholestérol - et moins de 150 pour les triglycérides. L'objectif des lipoprotéines de haute densité, ou HDL, le "bon" cholestérol, est de plus de 40 milligrammes par décilitre pour les hommes et de plus de 50 pour les femmes. Le cholestérol peut s'accumuler dans vos artères et les rétrécir, ce qui augmente le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral.
Perdre du poids pour améliorer l'IMC
L'amélioration de la composition de votre corps est essentielle pour améliorer votre santé et réduire votre IMC. Cela signifie augmenter la quantité de muscle maigre dans votre corps et réduire la quantité de graisse que vous transportez. Une des premières étapes consiste à réduire les aliments qui fournissent un excès de calories. Les principaux coupables du régime typique sont les boissons sucrées, les desserts lactés, les snacks sucrés, les pizzas et les viandes grasses transformées telles que les saucisses et le bacon. Souvent, réduire ces aliments et faire plus d'activité physique suffisent pour améliorer votre IMC. Essayez de choisir principalement des aliments entiers frais comme des fruits et des légumes, des viandes maigres et des fruits de mer, des grains entiers, du lait et du yaourt, des noix, des graines et des huiles non saturées telles que l’olive, le sésame et les graines de lin..
