Effets secondaires de l'insuffisance pondérale
Être trop maigre semble être une condition enviable, étant donné le taux de surpoids et d'obésité dans la société d'aujourd'hui. Mais avec ce poids malsain vient une foule de complications potentielles. En plus de ne pas vous sentir à votre meilleur, votre corps peut ne pas être en mesure de fonctionner de manière optimale et de compromettre votre santé. Que vous ayez un poids insuffisant dû à une maladie, à une opération, à un métabolisme génétiquement rapide ou à un régime déséquilibré, c’est une situation que vous pouvez corriger avec davantage de calories, une activité appropriée et les conseils d’un professionnel de la santé. Vous êtes considéré comme ayant un poids insuffisant si votre indice de masse corporelle, une relation entre votre taille et votre poids, mesure moins de 18,5..
Être trop mince peut vous rendre conscient de vous-même et vous empêcher de faire les choses que vous voulez. (Image: Eric Audras / ONOKY / Getty Images)Un système immunitaire compromis
Être trop mince signifie que votre système immunitaire ne peut pas fonctionner fortement; vous êtes plus vulnérable aux maladies ou aux infections. Vous pourriez vous retrouver sujet au rhume et à la grippe, et la récupération de ces affections est lente. Si vous vous remettez d'une maladie ou d'une opération, le fait d'être trop mince ralentit le processus de guérison. Une méta-analyse publiée dans un numéro de 2014 du Journal d'épidémiologie et de santé communautaire a déterminé que les personnes ayant un IMC égal ou inférieur à 18,5 avaient presque deux fois plus de risques de mourir prématurément qu'une personne ayant un IMC normal..
Votre système immunitaire a besoin d'un apport de qualité en vitamines et en minéraux pour fonctionner plus efficacement. Lorsque votre poids est insuffisant, il se peut que vous ne receviez pas tous ou assez de ces nutriments, y compris les vitamines A, C, D et E, ainsi que des minéraux comme le fer, le sélénium et le zinc. La perte de cheveux et la faiblesse générale, dues à la diminution de la masse musculaire, peuvent également survenir et contribuer à la fragilité.
Complications hormonales de l'insuffisance pondérale
Les filles de poids insuffisant, en particulier, peuvent subir une dérégulation hormonale. Elles peuvent avoir leurs règles irrégulièrement ou ne pas avoir du tout leurs règles. L'insuffisance pondérale est une forme de stress qui amène votre corps à modifier la production d'hormones. Il peut donc se concentrer sur d'autres fonctions essentielles de votre corps qui vous permettent de rester en vie. Avec un flux hormonal anormal, le risque d'ostéoporose augmente.
Un poids insuffisant peut compliquer la grossesse ou rendre difficile une grossesse. Votre corps sent probablement qu'il n'a pas assez de graisse corporelle ou ne reçoit pas assez de nutriments pour soutenir une autre vie et que ce n'est pas le bon moment pour se reproduire. Les recherches présentées à la conférence 2011 de l'American Society for Reproductive Medicine, ou ASRM, ont confirmé que les femmes dont l'IMC se situait entre 14 et 18 ans n'avaient que 34% de chances d'accoucher d'un bébé en bonne santé..
Déficiences nutritionnelles
Une taille corporelle trop faible peut indiquer que votre régime alimentaire est insuffisant sur le plan nutritionnel ou que vous avez une maladie telle que la maladie cœliaque qui vous empêche d'absorber efficacement les nutriments. Cela peut vous exposer à un risque d'anémie ferriprive ou d'aminoacides. Les carences nutritionnelles vous privent d'une énergie optimale et vous vous sentez donc léthargique ou faible. Votre teint peut devenir terne, vos cheveux desséchés, votre masse musculaire diminuer, votre cerveau est embué et il est difficile de dormir..
Estime de soi et insuffisance pondérale
La pression des pairs et le stress de la vie sont déjà assez durs. vous ne voulez pas avoir à faire face à des commentaires négatifs sur votre apparence. Être trop maigre peut vous rendre conscient de vous-même et vous empêcher de faire les choses que vous voulez, comme pratiquer certains sports. Tout le monde n’a pas le même type de corps et vous ne pouvez pas passer d’un basketteur louche à un joueur de ligne trapu avec des changements dans votre alimentation et votre programme d’exercices, mais vous pouvez devenir le plus sain possible pour vous..
Étapes à suivre pour remédier à la sous-pondération
Consultez d'abord votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez pas d'un trouble sous-jacent, tel qu'un trouble auto-immune ou des problèmes de malabsorption digestive, qui vous font perdre trop de poids. La seule façon de prendre du poids est de manger. Évitez les aliments malsains tels que les sucreries et les collations transformées, car vous êtes toujours vulnérable aux maladies pouvant survenir si vous consommez trop de sucre et de céréales raffinées, même en cas de poids insuffisant..
Ajoutez 250 à 500 calories par jour dans des aliments sains, tels que des protéines maigres, des grains entiers et des graisses non saturées. Une grosse cuillerée de beurre de cacahuète sur une banane, une poignée de noix entre le déjeuner et le dîner ou un smoothie à base de fruits frais, de yaourt et de glace peuvent tous ajouter des calories saines de manière délicieuse.
Être actif physiquement aide à stimuler votre appétit. Sortez et marchez ou faites du vélo pendant 20 à 30 minutes la plupart des jours. Ajoutez des séances d’entraînement en résistance quelques fois par semaine pour vous aider à développer une masse musculaire saine. Ces mesures peuvent vous aider à gagner une demi-livre par semaine raisonnable et en bonne santé.
