Discipline personnelle en mangeant et en faisant de l'exercice

Personne ne peut vous forcer à bien manger et à faire de l'exercice. Vous devez donc faire preuve de discipline pour vous lever du canapé et jeter ce sac de croustilles. Ce n'est pas toujours facile, mais vous pouvez améliorer votre autodiscipline avec la pratique, tout comme vous devenez meilleur en sport plus vous jouez. Créer un plan avec de petits objectifs mesurables vous permet de garder la maîtrise de vous-même pendant de courts intervalles et de vous remettre sur la bonne voie si vous manquez un point de repère..

Une femme prépare un repas sain à la maison. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Importance de la volonté

Faire preuve de volonté vous donne la discipline dont vous avez besoin pour maintenir un mode de vie sain. Si les tentations semblent parfois trop puissantes pour être ignorées, vous n'êtes pas seul. Dans l'enquête sur le stress en Amérique menée en 2012 par l'American Psychological Association, 31% des personnes interrogées ont déclaré que leur manque de volonté les empêchait d'apporter des changements dans leur vie, comme une alimentation saine et l'exercice. Mais la volonté est un comportement acquis, selon l’APA. Plus vous résistez souvent à la tentation - qu'il s'agisse de l'envie de manger un en-cas malsain ou de sauter la course du soir - plus votre volonté peut devenir forte.

Objectifs réalistes

Pour maintenir la discipline de soi, il est essentiel de fixer des objectifs réalisables à court et à long terme. Faire de l'exercice sept jours par semaine n'est peut-être pas réaliste. la vie entrave souvent le travail et les horaires familiaux. Cependant, faire de l'exercice cinq jours par semaine est un objectif plus réalisable. Les objectifs à court terme doivent être des repères menant aux objectifs à long terme. Par exemple, si vous voulez perdre du poids, fixez-vous un objectif à six mois, mais décomposez-le en éléments plus petits, comme perdre une livre toutes les deux semaines. Atteindre ces mini-jalons vous aide à rester motivé, ce qui est un autre facteur pour maintenir votre autodiscipline..

Se préparer pour réussir

Dans un monde parfait, prévisible et sans stress, s'en tenir à votre régime alimentaire et à votre programme d'exercice physique ne serait pas un problème. Cependant, ce n'est pas la réalité, vous devez donc prévoir des obstacles sur la route pour que votre autodiscipline reste forte. Prendre le temps de détendre votre esprit et votre corps peut vous aider, à la fois en méditant quelques minutes chaque jour et en dormant suffisamment. Gardez des collations santé à portée de main; Lorsque les fringales arrivent pour de la nourriture qui ne fait pas partie de votre plan alimentaire, prenez une collation saine pour calmer la faim et vous aider à lutter contre la fringale. Planifier de courts bouts d'exercice de 10 minutes, comme marcher ou monter les escaliers au travail, vous aide à surmonter vos envies de grignoter tout en décomposant vos objectifs en termes d'exercice..

Des erreurs se produisent

Pour que votre autodiscipline soit forte, ne vous stressez pas lorsque vous cédez à la tentation. Si vous avez pris le dessert au dîner hier soir ou avez décidé de dormir une demi-heure supplémentaire au lieu de vous lever pour faire de l'exercice, pardonnez-vous et ne vous attardez pas dessus. Au lieu de cela, utilisez ces erreurs pour vous aider à vous recentrer en examinant à nouveau vos objectifs à court et à long terme, en les ajustant légèrement si nécessaire pour être réalisables. Renouvelez votre motivation - vous avez pris une petite pause, mais il est temps de redevenir sérieux. S'inquiéter de moments où vous n'avez pas suivi votre plan d'alimentation et d'exercice peut mener à une anxiété, ce qui peut vous empêcher d'exercer la discipline comme vous l'étiez avant la fin. Pensez aux expériences qui pourraient avoir entraîné la perte d'autodiscipline afin de les éviter à l'avenir.