Règles du régime de guérison du ventre

Dans son livre "The Belly Fat Cure", l'auteur Jorge Cruise propose des astuces, des conseils et des suggestions de menus. Il n'a qu'une seule règle, appelée "la clé essentielle". Le livre affirme qu'en suivant le système Carb Swap de Cruise, vous pouvez perdre de 4 à 9 livres par semaine sans régime ni exercice. Cruise affirme également que le traitement «Belly Fat Cure» n’est pas un régime, mais plutôt un mode de vie. Le message de Cruise sur la perte de poids sans régime a rapidement trouvé un public. Peu de temps après sa sortie en décembre 2009, "The Belly Fat Cure" s'est retrouvé sur la liste des meilleures ventes de "The New York Times".

Une femme lit un livre dans sa cuisine. (Image: JackF / iStock / Getty Images)

Fixer des objectifs

Avant de commencer le traitement Belly Fat Cure, Cruise vous demande de détailler clairement vos objectifs. Écrivez votre objectif de perte de poids, votre tour de taille et votre poids actuels. Cruise suggère des objectifs cibles de 35 pouces ou moins pour le tour de taille pour les femmes et de 40 pouces ou moins pour les hommes. Il vous conseille également de former une équipe de soutien composée de trois amis ou membres de la famille pour vous aider tout au long de votre parcours de perte de poids..

Valeurs Sucre / Glucides

Le système Carb Swap de Cruise, ou valeur S / C, vous permet de suivre la quantité de sucre et de glucides que vous consommez chaque jour. Votre objectif quotidien est de 15 grammes de sucre et six portions de glucides, ce qui équivaut à 120 grammes. Ne comptez pas les aliments contenant moins de 0,5 gramme de sucre. Calculez les portions de glucides en fonction du nombre total de glucides qu'un aliment contient: 0 à 4 grammes de glucides ne sont pas comptés; 5 à 30 grammes équivaut à une portion; 21 à 40 grammes équivaut à deux portions et 41 à 60 grammes à trois portions. En utilisant le planning inclus dans le livre, vous marquerez chaque jour les valeurs S / C au fur et à mesure que vous les consommez. Si vous suivez les suggestions de menu données dans le livre, les portions quotidiennes de sucre et de glucides sont calculées pour vous..

Fruits et produits laitiers

Cruise écrit que même les sucres naturels, tels que ceux présents dans le lait et les fruits, contribuent à la graisse du ventre. Pour cette raison, il suggère de limiter votre consommation de fruits aux fruits à faible teneur en sucre, tels que les myrtilles ou les mûres. Tous les fruits que vous consommez comptent dans votre rapport S / C quotidien. Cruise recommande également de remplacer les produits laitiers par des protéines de lactosérum, du lait d'amande et de petites portions de crème à fouetter biologique.

Perdre du poids

Belly Fat Cure consiste en une série de plans alimentaires ou de défis d’une semaine. Après avoir terminé avec succès une semaine, il vous suffit de répéter le plan pour une autre semaine, en suivant la même formule 15 sucre / 6 glucides.

Maintenir

Une fois que vous avez atteint votre objectif de perte de poids, afin de maintenir vos résultats, vous continuez de suivre les principes du traitement de la graisse du ventre. Vous continuerez à limiter votre consommation de fruits, bien que vous puissiez ajouter jusqu'à deux portions supplémentaires par jour. Augmentez votre consommation de légumes pour obtenir des vitamines et des minéraux essentiels.

Conseils

Tout au long du livre "The Belly Fat Cure", Cruise propose des conseils utiles pour vous aider à assurer votre succès. Ils comprennent: toujours prendre le petit déjeuner; apportez des édulcorants artificiels lorsque vous voyagez; ne vous permettez jamais d'avoir faim; planifiez vos repas hebdomadaires à l'avance; et préparez vos propres repas.

Efficacité

L'American Dietetic Association examine souvent les plans de régime populaires. La nutritionniste Elisa Zied écrit dans son article sur "The Belly Fat Cure" que, même si le livre est louable, son opinion sur les fruits et les produits laitiers est dénuée de fondement et peut entraîner des "carences nutritionnelles". Zied critique également l'incapacité du livre à répertorier le nombre de calories des repas suggérés ou à préconiser le contrôle des portions. Zied suggère qu'un meilleur plan de perte de poids associerait l'exercice à un régime bien équilibré comprenant viande et volaille maigre, grains entiers, poisson, produits laitiers allégés, fruits, légumes et huiles saines, telles que l'huile d'olive.