Idées de paniers-repas pour les observateurs de poids

Compter les points Weight Watchers est une bonne stratégie pour améliorer vos choix alimentaires, réduire votre consommation de calories globale et maigrir. Au lieu de vous occuper de calories, l’objectif est de rester dans la plage de points cible chaque jour. Tout le monde a au moins 26 points d’indemnité journalière et 49 points de bonus hebdomadaires, si vous voulez faire des folies. Un élément crucial de l’adoption d’un régime alimentaire sain est en cours de préparation. Lorsque vous essayez de manger sainement et que vous êtes loin de chez vous, vous pouvez préparer votre repas. Que vous soyez en déplacement ou au bureau, c'est une bonne idée de préparer un déjeuner nutritif. Apprenez à préparer un déjeuner sain, adapté à Weight Watchers, qui vous satisfera sans sacrifier tous vos points..

Emballez intelligemment et savourez un déjeuner nutritif et enrichissant. (Image: PauloVilela / iStock / Getty Images)

Idées de sandwiches emballés

Les sandwichs sont un aliment de base lorsqu'il s'agit de préparer des paniers-repas. Ils sont pratiques lorsque vous n’avez pas accès à un micro-ondes lors de vos déplacements et qu’ils ne nécessitent pas d’outils, ce qui les rend facilement mobiles..

En règle générale, la portion est de 3 onces pour la viande et 1 cuillère à soupe pour les condiments. Lorsque vous préparez des sandwichs pour votre panier-repas, chargez-les de légumes-feuilles et d’autres légumes sans féculents, car ce sont des points zéro..

Essayez un sandwich au poulet grillé pour un total de sept points. Empilez la poitrine de poulet grillée, deux tranches de pain de blé entier, de la laitue, des tomates, des oignons et de la mayonnaise allégée.

Optez pour un sandwich au pastrami composé de deux tranches de pain de seigle, de moutarde, de cornichons, de poivrons rouges, d'oignons et de mozarella, pour un total de neuf points.

Essayez l'empileur de sandwich virtuel de Weight Watchers si vous avez besoin d'aide pour élaborer des stratégies.

Déjeuner rapide

Les enveloppements sont une autre idée de repas facile à préparer qui se prépare et se conserve bien. Les tortillas à faible teneur en glucides représentent moins de points que le pain, vous pouvez donc en avoir plus de deux. Essayez d'utiliser les protéines restantes d'un dîner précédent si vous devez faire vos valises à la hâte..

Préparez une enveloppe de poulet et chili pour une valeur de PointsPlus de huit. Pour cela, utilisez un poivron poblano grillé pour pimenter votre roulé et fourrez quatre tortillas de blé entier moyen avec de la laitue, 1,5 once de poulet grillé, de la ciboulette et un demi-avocat de taille moyenne.

Enveloppez-le de style végétarien pour un déjeuner à point faible. Ce sont parfaits pour les jours où vous n'avez pas beaucoup de points à épargner. Farcissez deux tortillas à faible teneur en glucides de vos légumes zéro point préférés, tels que les épinards, les champignons et le brocoli. Utilisez la moutarde comme condiment à point zéro. Vous n'aurez plus qu'à compter les tortillas à faible teneur en glucides, ce qui en fait quatre points.

Salades à emporter

Un autre déjeuner rapide et facile à préparer est la salade. En utilisant de la viande et des fruits de mer comme les crevettes et le rôti de bœuf, vous n’avez pas besoin d’un micro-ondes. Profitez de ces salades froides.

Pour une garniture, une salade de crevettes grillées, faites griller 2 onces de crevettes et mélangez-les avec votre mélange de légumes verts et de vinaigre balsamique préférés - 2 cuillères à soupe. Ajoutez des herbes fraîches telles que l'origan et le thym pour obtenir un total de deux valeurs en PointsPlus..

Optez pour une salade de rôti de boeuf en mélangeant des légumes verts avec une once de rôti de bœuf; trancher finement. Ajoutez 1 cuillère à café d'huile d'olive et de vinaigre balsamique, 1/4 d'avocat en tranches, ainsi que 2 cuillères à soupe de mozarella au lait écrémé. Pour un contraste doux, ajoutez 1 cuillère à soupe de canneberges séchées pour un total de six valeurs PointsPlus..

Déjeuners de pâtes faciles pour les observateurs de poids

Les pâtes sont une autre idée de déjeuner facile à préparer qui se range et se conserve bien, et que vous pouvez manger froid si vous ne pouvez pas chauffer votre déjeuner. Vous pouvez les préparer la nuit précédente ou vous pouvez même utiliser les restes de pâtes. En règle générale, utilisez 4 onces de pâtes de grains entiers.

Emportez une salade de légumes copieuse et profitez des légumes zéro point en ajoutant vos légumes rôtis préférés aux pâtes de grains entiers. Saveur avec des herbes hachées telles que le persil, le thym et le basilic pour une valeur PointsPlus de deux.

Optez pour une salade au thon en combinant 1/4 de tasse de haricots noirs ou blancs avec 1/4 de tasse de thon en conserve, 1/4 de tasse de mozarella sans gras et 1/2 tasse de tomates-raisins. Incorporer 10 olives noires et arroser de 2 cuillères à soupe de vinaigrette italienne sans gras pour obtenir une valeur de PointsPlus de six..