Est-ce un mythe que le muscle brûle plus de calories que le gras?

Une livre de graisse et une livre de muscle pèsent le même poids, mais leurs besoins en énergie sont différents. Le muscle brûle plus de calories que la graisse. Les personnes très musclées ont généralement un taux métabolique de base élevé, ou BMR, ce qui signifie qu'elles brûlent un nombre important de calories, même au repos..

L'augmentation de la dépense calorique est un avantage de l'entraînement en force. (Image: Art-Of-Photo / iStock / Getty Images)

Votre corps a besoin d'énergie

Votre corps brûle des calories lorsque vous vous déplacez, mais il a également besoin d'énergie pour se maintenir. Par exemple, vos poumons consomment de l'énergie lorsque vous respirez et votre cœur en utilise pour battre. Vous brûlez même des calories au niveau cellulaire alors que les cellules se développent et se réparent. Les différents processus corporels nécessitent différentes quantités d'énergie. Par conséquent, votre composition corporelle influe sur le nombre de calories que vous brûlez lors de vos activités quotidiennes..

Muscles et calories brûlantes

Des recherches ont montré qu'une livre de muscle brûlait de 7 à 10 calories par jour, tandis qu'une livre de graisse ne brûlait que de 2 à 3 calories, selon l'American Council on Exercise. Il fait remarquer que la différence n'est pas énorme et que gagner 3 à 5 kilos de masse musculaire - résultats typiques d'un programme d'entraînement musculaire de plusieurs mois - n'a qu'un effet calorique net de 15 à 30 calories supplémentaires journée.

Hommes Vs. Femmes

Les hommes ont généralement besoin de plus d’énergie pour maintenir leur poids que les femmes. Une partie de la raison est que les hommes sont plus musclés que les femmes. Avoir relativement plus de muscle crée un plus grand besoin d'énergie, ce qui conduit à un besoin accru de calories dans le régime alimentaire. Cependant, toutes les femmes et tous les hommes ne possèdent pas les mêmes caractéristiques physiques. Vous devez donc considérer les recommandations relatives aux calories quotidiennes comme des estimations approximatives..

La composition de votre corps

Un médecin peut effectuer des mesures pour analyser la composition de votre corps, puis utiliser les résultats pour recommander le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour. Les tests de composition corporelle comprennent des mesures du pli cutané et des tests de déplacement d'eau, que les médecins utilisent pour déterminer la part de poids corporel due à la graisse corporelle. Conserver un pourcentage élevé de muscle et un faible pourcentage de graisse corporelle est généralement la meilleure façon de vivre.