Est une perte de 3 livres. par semaine en bonne santé?

L'embonpoint n'est pas rare en Amérique. Plus d'un adulte sur trois est considéré obèse et encore plus dans la catégorie de l'embonpoint. Un indice de masse corporelle, ou IMC, de 30 ou plus définit une personne comme obèse. Perdre du poids demande beaucoup de travail et de dévouement; il n'y a pas de solution simple. La première étape consiste à fixer un objectif de perte de poids. Une cible de perte de poids de 3 lb Chaque semaine est une stratégie agressive qui nécessite un programme d'exercices cohérent et un plan d'alimentation strict. Dans la plupart des cas, perdre 3 livres. par semaine est en bonne santé, mais vérifiez toujours auprès de votre médecin pour vous assurer qu'il est vrai pour vous.

Pour un suivi précis, mesurez votre poids à la même heure chaque jour en raison des fluctuations de poids. (Image: Images / iStock / Getty Images)

Les experts suggèrent

Une perte de poids de 1 à 2 livres est saine pour la plupart des gens chaque semaine. (Image: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images)

Les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent que 1 à 2 livres. Chaque semaine, le taux de perte de poids est sain pour la plupart des gens. Le Dr. Jeff Novick, M.S., R.D. déclare essentiellement la même chose mais avec des pourcentages. Il dit que perdre un pour cent de son poids corporel par semaine, et éventuellement un peu plus, est en bonne santé. Selon cette logique, une personne de 300 lb peut être en mesure de perdre 3 lb en toute sécurité. par semaine. Un rapport du Massachusetts Institute of Technology convient que la perte de poids de 2 à 3 livres. par semaine est un taux sain. Sur la base de toutes ces informations, les personnes considérées comme obèses et ayant beaucoup de poids à perdre peuvent cibler en toute sécurité 3 lb. de perte de poids par semaine.

Les gens qui ne sont pas obèses

Consultez votre médecin avant de commencer votre voyage de perte de poids. (Image: Alexander Raths / iStock / Getty Images)

Si vous êtes légèrement en surpoids et que vous cherchez à perdre seulement 5 à 10 lb, essayez de perdre du poids à 3 lb. le tarif par semaine est sain mais peut-être un peu agressif. À ce rythme, vous dépasseriez de loin la perte de poids d'environ un pour cent de votre poids corporel. Si votre objectif est de perdre une petite quantité de poids corporel total, jusqu'à environ 10 lb, vous pouvez cibler en toute sécurité 0,5 à 1 lb de perte de poids par semaine. Cependant, vous pouvez en toute sécurité emprunter la voie agressive et viser 3 lb. perte de poids par semaine, mais parlez-en au préalable avec votre médecin.

Les ordres du médecin

Il est particulièrement important de perdre du poids sainement. (Image: belchonock / iStock / Getty Images)

Le corps de chacun réagit différemment à la perte de poids. Tandis que le corps de certaines personnes s'adapte facilement à 3 lb perte de poids chaque semaine, d’autres personnes ne le peuvent pas. Perdre du poids trop rapidement peut résulter de la combustion de tissus musculaires maigres, ce qui est définitivement une mauvaise chose lorsque l'objectif est de brûler les graisses. Une perte de poids rapide peut également entraîner une prise de poids dans un avenir pas si lointain, un peu comme l’effet du régime alimentaire yo-yo consistant à traverser des périodes de perte de poids suivies d’une prise de poids. Votre médecin peut vous prescrire de perdre du poids à 3 lb. rythme par semaine ou même plus. En cas d'obésité sévère, les dangers potentiels d'une perte de poids rapide ne l'emportent pas sur les dangers associés à un surpoids grave, notamment une maladie cardiaque, un accident vasculaire cérébral et le diabète de type 2. Il est toujours préférable de commencer votre plan de perte de poids en en discutant d'abord avec votre médecin..

La façon saine de le faire

Évitez les pilules amaigrissantes et autres produits diététiques à la mode. (Image: Images Iromaya / Iromaya / Getty Images)

Évitez les pilules amaigrissantes et autres produits diététiques à la mode. Bien que ces produits de perte de poids rapide puissent vous aider à perdre quelques kilos à court terme, ce n'est pas une stratégie efficace à long terme. Les produits riches en caféine et certaines herbes peuvent causer des problèmes de santé dangereux chez certaines personnes, tels que des battements de coeur rapides ou une pression artérielle élevée. En réduisant votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour et en vous entraînant environ 60 minutes par jour, vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos en toute sécurité. par semaine. Les femmes ne devraient pas absorber moins de 1 000 calories par jour et 1 200 calories par jour pour les hommes, sauf indication contraire du médecin.