Selles peu fréquentes et gain de poids

Les selles peu fréquentes et l'excès de graisse corporelle vont souvent de pair, il peut donc sembler logique de supposer qu'elles sont liées. Mais s'il existe souvent une corrélation, aucune condition ne cause l'autre. Selon le Centre national d'information sur les maladies digestives, des selles peu fréquentes, une affection couramment appelée constipation, sont un symptôme typique d'une mauvaise alimentation. Et une mauvaise alimentation est généralement responsable de la prise de poids non désirée.

Une femme a les mains sur le ventre. (Image: erwo1 / iStock / Getty Images)

Santé digestive

Les National Institutes of Health définissent la constipation comme ayant des selles moins de trois fois par semaine. La constipation est souvent associée à des selles dures et sèches qui sont difficiles et parfois difficiles à évacuer. Si vous devez faire des efforts ou rester appuyé pendant plus de 10 minutes pour passer les selles, vous êtes constipé. Des selles dures peuvent provoquer des déchirures des membranes anales et des hémorroïdes. Selon les NIH, les principales causes de constipation sont une consommation d'eau insuffisante, une alimentation pauvre en fibres et un manque d'activité physique..

Fibre

Un apport insuffisant en fibres alimentaires ralentit votre digestion. La fibre agit pour nettoyer le côlon, lie les déchets solides à l'eau et les déplace dans le tube digestif et en dehors du corps. Selon les ressources de Colorado State University Extension, les fibres alimentaires sont la partie des plantes qui ne sont pas digérées dans le tractus intestinal. Les grains raffinés comme le riz blanc et la farine blanche ont été débarrassés de leurs fibres. Pour soulager la constipation, le centre de santé pour femmes de l'Université de Washington recommande d'augmenter votre apport en fibres d'au moins 20 à 35 g par jour. Les haricots, le son de blé et les fruits sont des exemples d’aliments riches en fibres..

L'hydratation

Ne pas boire assez d'eau quotidiennement peut entraîner la déshydratation. L'eau aide les aliments à circuler dans votre tube digestif et se lie aux fibres pour former des selles molles qui traversent facilement votre système, ne nécessitant que peu, voire aucune contrainte, lorsqu'elles quittent votre corps. Le Centre de santé des femmes de l'Université de Washington recommande de boire au moins huit verres d'eau ou de tisane et d'éviter les jus et les boissons contenant de la caféine. Il recommande également de boire plusieurs tasses d'eau tiède à chaude ou de tisane le matin pour stimuler les selles.

Prise de poids et constipation

Les habitudes de vie qui causent la constipation sont également liées à la prise de poids. L'inactivité physique, la déshydratation et la surconsommation d'aliments raffinés et transformés à faible teneur en fibres sont des comportements qui ralentissent votre métabolisme et entraînent une augmentation du tissu adipeux. Améliorer votre alimentation et augmenter votre activité physique sont des stratégies saines pour contrôler à la fois la constipation et la prise de poids. L'American College of Sports Medicine recommande 30 minutes ou plus d'activité quotidienne d'intensité modérée, telle que la marche rapide, et deux séances hebdomadaires d'entraînement contre la résistance pour tous vos principaux groupes musculaires..