Je fais de l'exercice et je mange bien, pourquoi je prends du poids?

Une perte de poids importante implique des changements de mode de vie qui dureront le reste de votre vie. Cela peut donc être extrêmement frustrant de sentir que vos efforts ne rapportent pas pour autant. Si vous faites tout ce qui est bien mais que vous prenez encore du poids, envisagez quelques modifications mineures de votre mode de vie pour éviter des déclenchements surprenants du gain de poids. Plus important encore - ne vous en faites pas. Ce n'est pas bon pour votre bien-être émotionnel et, ironiquement, l'augmentation du stress peut vous faire prendre du poids.

Femme à l'échelle (Image: RyanKing999 / iStock / Getty Images)

Calorie inférieure à la prise de poids

Si vous prenez du poids de manière inattendue, il est temps de vérifier votre régime alimentaire. Même les aliments sains contiennent des calories, et vous pourriez même en manger plus que vous ne le pensez. Il est normal de sous-estimer votre apport calorique, en particulier lorsque vous mangez au restaurant ou que vous mangez des repas plus copieux. Ne te sens pas mal. Même les diététistes peuvent devenir la proie de ce piège de gain de poids, explique Brian Wansink, Ph.D., dans un article publié par la Cornell University.

Évaluez la précision des portions "oculaires" en plaçant une portion typique, puis mesurez-la pour voir la quantité de nourriture que vous servez réellement. Vous constaterez peut-être qu'une "demi-tasse" de riz approche vraiment une portion de 1 tasse, ou qu'une poitrine de poulet "4 onces" équivaut vraiment à 8 onces. Ne vous critiquez pas pour des portions excessives, si cela s'avère être le cas; juste l'utiliser comme un appel de réveil. Ensuite, commencez à mesurer toutes vos portions avant de manger et enregistrez chaque aliment ou boisson que vous consommez - même de l’eau - dans votre journal alimentaire. Il suffit d’ajuster votre apport calorique pour arrêter le gain de poids..

Vous mangez bien - mais prenez trop de sodium

Si vous remarquez des fluctuations de poids inexpliquées, essayez de rechercher du sodium caché dans votre alimentation. Le sodium se dissout dans vos fluides corporels. Plus vous mangez de sodium, plus votre corps retiendra l'eau pour maintenir un bon équilibre de sodium. Cela signifie que manger des plats salés peut ajouter quelques kilos à votre poids sur la balance, apparemment du jour au lendemain..

Bien sûr, les aliments rapides et transformés sont emballés avec du sodium. Mais attention au sodium dans le pain, la soupe et le bouillon, le fromage cottage et les autres produits laitiers - cela peut s’additionner, même si vous mangez sainement. Vous avez besoin de seulement 1 500 milligrammes de sodium par jour pour maintenir votre santé, et vous ne devriez pas en manger plus de 2 300 milligrammes. Conservez un compte de votre consommation quotidienne de sel dans votre journal alimentaire et échangez des aliments salés mais sains pour des variétés moins sodées à l'épicerie afin d'éviter un gain de poids en eau..

Vous ne mangez pas assez ou ne faites pas trop d'exercice

Bien que le fait de contrôler votre alimentation et de faire beaucoup d’activité puisse vous aider à contrôler votre poids, vous pouvez en faire trop si vous suivez un régime ou si vous faites de l’exercice peut nuire à vos efforts. Limiter les calories diminue légèrement votre métabolisme et réduire trop votre apport calorique peut en fait provoquer un état de semi-famine, car votre corps sent qu'il ne consomme pas assez de carburant. En réponse, il résistera à la combustion des graisses. Vous commencerez également à perdre du tissu musculaire, ce qui réduira davantage votre métabolisme et rendra plus difficile le maintien de votre poids..

Cet état de famine se produit généralement lorsque vous consommez moins de la moitié de vos besoins quotidiens en calories. Par exemple, si vous brûlez 2 500 calories par jour mais ne mangez que 1 200 calories, vous ralentissez probablement votre métabolisme. Consultez une diététiste pour obtenir de l'aide afin que votre corps soit en bonne santé; il vous faudra peut-être des essais pour déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin, et les conseils d'un professionnel peuvent vous aider à réduire votre gain de graisse au cours du processus..

Vous êtes trop stressé pour perdre du poids

Observer son poids, son régime alimentaire et son programme d’exercice ne fait pas de bien à votre tour de taille; En augmentant votre niveau de stress, il peut être difficile de perdre du poids et même provoquer un gain de poids. Normalement, les hormones du stress jouent un rôle dans la réponse de «combat ou fuite» de votre corps et vous aident à accéder au carburant et à l'énergie dont vous avez besoin pour faire face à une situation effrayante ou stressante. Cependant, des niveaux de stress chroniquement élevés perturbent vos niveaux d'hormones de stress. Cela affecte la façon dont votre corps stocke le carburant, et vous pouvez vous retrouver à développer plus de poids dans votre abdomen.

Faites de votre journal alimentaire un journal de stress, un endroit dans lequel vous notez les facteurs de stress les plus fréquents de votre vie, afin que vous puissiez développer des stratégies pour réduire votre niveau de stress. Écrire vos pensées, terminer votre journée par une méditation pacifique ou parler à un être cher peut réduire votre niveau de stress, ce qui peut vous aider à retrouver votre poids. Assurez-vous de dormir suffisamment chaque jour également; dormir 7 à 9 heures par nuit aide à normaliser vos niveaux d'hormones du stress, tandis que la privation de sommeil augmente les hormones du stress.

Envisager de consulter un médecin

Certaines conditions saines, comme les troubles hormonaux, peuvent rendre la perte de poids difficile à gagner - même si vous faites tout le reste. Par exemple, le syndrome des ovaires polykystiques, ou SOPK, est souvent associé à des taux anormaux de testostérone et d'hormones de stress, qui compliquent la perte de poids. Et les faibles taux d'hormones thyroïdiennes associés à l'hypothyroïdie ralentissent votre métabolisme et vous permettent de prendre du poids très facilement. Si votre problème de poids découle d'un trouble médical, le traitement de l'affection sous-jacente peut aider.