Comment faire le suivi des calories a aidé Alanna M. à perdre 128 kilos

VIVRE**FORT**. Nom d'utilisateur COM: Alannajmay LIVESTRONG.COM Membre depuis: 5/8/2017

Alanna a perdu 128 livres avec l'application MyPlate. (Image: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

Âge: 34 | La taille: 5'6 "

AVANT Poids: 263 livres Taille de robe / pantalon: 18/20

APRÈS le poids: 135 livres Taille de robe / pantalon: 4

Découvrez la transformation de perte de poids d'Alanna! (Image: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?

J'étais toujours en surpoids, mais mon tournant a été décisif en 2015. J'ai eu une fille qui est décédée alors qu'elle n'avait que 18 jours. Quand cela s'est produit, mon monde a été complètement secoué et je me suis perdu. Je suis tombé dans une dépression massive, je me suis à peine levé du lit et j'ai mangé pour essayer de me sentir mieux. J'ai arrêté de me soucier de ma vie et je me fichais de mon apparence. Pendant plusieurs mois, j'étais vraiment triste, léthargique et apathique. Le poids vient de commencer à s'accumuler. Environ six ou sept mois après le décès de ma fille, j'ai consulté mon médecin et pesé 263 livres. C'était le poids le plus élevé que j'avais jamais eu. Je ne pouvais pas croire que je m'étais laissé aller si mal. C'était dévastateur.

Alanna pesait 263 livres à son poids le plus élevé. (Image: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour faire un changement?

Je savais que plus que tout autre chose, je voulais avoir un autre bébé, mais je savais aussi que ma santé était devenue tellement mauvaise que je devais d'abord changer les choses. Je devais commencer à prendre soin de moi avant de pouvoir m'occuper correctement d'un bébé. J'ai commencé à faire plus attention à ce que je mangeais, mais je ne suivais pas de régime actif.

Environ trois mois après avoir atteint mon poids le plus élevé, je suis retournée chez le médecin et j'ai découvert que j'étais à nouveau enceinte. À ce moment-là, je pesais 230 livres. Je suis restée enceinte sans prendre de poids et je pesais 230 kilos juste avant l'accouchement. Après la naissance de ma fille, j'ai recommencé à manger mal et j'ai repris du poids. Mon mari était la dernière poussée dont j'avais besoin. Il a trouvé le traqueur de calories MyPlate et a commencé à l'utiliser. Au début, je n'étais pas complètement à bord, mais après l'avoir utilisé pendant environ une semaine et m'être rendu compte à quel point c'était facile, je me suis complètement engagé à rester en bonne santé..

Alanna a utilisé l'application MyPlate pour suivre les calories, les macro et les micronutriments. (Image: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids??

Je suis tellement content d'avoir trouvé LIVESTRONG.COM! Je ne serais jamais venu aussi loin que je l'aurais fait. J'ai utilisé MyPlate pour perdre presque tout mon poids - cela m'a énormément aidé. Le suivi de mes calories a rendu la perte de poids extrêmement facile pour moi et a éliminé toutes les incertitudes. J'utilise également MyPlate pour suivre mes macronutriments et micronutriments, ce que j'ai trouvé très utile.

La communauté LIVESTRONG.COM a été une bénédiction pour moi. Ils forment un groupe de personnes extraordinaires, aimables et bien informés, et certains d'entre eux seront des amis pour la vie. Ils m'ont toujours guidé dans la bonne direction et m'ont enseigné la nutrition et la forme physique. Ils m'ont encouragé et aidé à me remettre sur les rails quand je ne l'ai pas fait aussi bien. Ils m'ont poussé à faire mieux et m'ont fait comprendre que je pouvais aller beaucoup plus loin que ce à quoi je m'attendais. Dans l’ensemble, il m’a fallu un peu moins de deux ans pour perdre 128 livres.

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait votre système de soutien?

J'ai la chance d'avoir un très bon système de soutien. Mon mari est avant tout. Il a entrepris ce chemin pour être en bonne santé avec moi et je n’aurais jamais commencé sans son élan initial. Ma mère a également été extrêmement favorable et utile tout au long. Elle a été là pour m'encourager et me proposer des conseils. La communauté LIVESTRONG.COM a également été un grand système de soutien pour moi. Je suis très reconnaissant à tout le monde là-bas.

Le mari d'Alanna et la communauté LIVESTRONG.COM ont été ses plus grands partisans. (Image: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner?

J'ai commencé à faire de l'exercice en marchant tous les jours avec ma fille dans sa poussette. Je marchais environ cinq milles par jour, tous les jours, qu'il pleuve ou qu'il fasse beau. Après plusieurs mois, j'ai décidé de commencer l'entraînement en force. J'ai eu un abonnement à un gymnase et des poids pour la maison et j'ai commencé à soulever. Soulever des poids est maintenant l'une de mes choses préférées à faire, et je fais un mélange de séances d'entraînement en salle de sport et à la maison. Je marche aussi toujours beaucoup avec ma fille et cours sur le tapis roulant.

Alanna a commencé à faire de l'exercice simplement en marchant avec sa fille. Finalement, elle a progressé vers l'entraînement en force et à la maison. (Image: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre programme d'exercice hebdomadaire?

Lundi et mardi sont mes jours de gym. Je passe quelques heures là-bas, entre cardio et levée de poids. Mercredi, jeudi et vendredi, je fais un programme à domicile appelé Strong Curves, et j'essaie de faire du cardio. Samedi, je suis de retour dans le gymnase pour faire du cardio et pour soulever des poids. Dimanche, je me repose et m'étire.

LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??

Je pratique actuellement le jeûne intermittent, ce qui signifie que je ne mange que toutes les huit heures par jour. Je trouve que cela aide à contrôler mon appétit et à améliorer mon métabolisme. Je mange généralement deux repas et une collation chaque jour. La chose la plus bénéfique pour moi a été «JERF» - mangez juste de la vraie nourriture. Je m'en tiens à des aliments simples comme la viande, les légumes, les œufs, le fromage, les noix, etc. J'essaie d'éviter les aliments transformés, le sucre et les glucides simples.

Alanna prépare un repas par semaine pour sa famille. (Image: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Quand je perdais du poids, je mangeais environ 1 500 calories par jour. Maintenant que je maintiens mon alimentation, je mange entre 1 800 et 2 500 calories par jour, en fonction de mes efforts..

LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?

Parmi les produits de base que je garde toujours sous la main, je citerai des amandes, des avocats, des épinards, des brocolis, des choux de Bruxelles, de la viande, des œufs, du poisson, des crevettes, des enveloppements riches en fibres, de l'eau gazeuse et du café.!

Alanna travaille environ six jours par semaine et fait un mélange de cardio, d'entraînement à la maison et d'haltérophilie. (Image: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Comment vous stratégie pour les repas?

J'ai trouvé que préparer un repas est une aide précieuse et permet de rester sur la bonne voie. Souvent, je passe une journée à préparer les repas de ma famille pour la semaine. Je partage les repas dans des récipients individuels. Cela facilite la tâche et amène la planification de nos jours. Je trouve que plus je suis préparé, moins je risque de glisser. Nous faisons nos courses une fois par semaine. J'aime commander mes achats en ligne afin que nous puissions planifier et budgétiser correctement. Cela élimine toutes les tentations du moment que nous pourrions avoir en magasinant.

LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?

Je dois dire que tout ce voyage a été étonnamment facile pour moi. Le traqueur de calories MyPlate élimine toutes les incertitudes et facilite la prise de repas équilibrés. Une fois que j'ai pris cet engagement envers moi-même, je me suis contenté de le respecter jusqu'à atteindre mon objectif de poids. La chose la plus difficile pour moi, je suppose, a été les situations sociales où je ne peux pas contrôler la nourriture ou les gens qui essaient de me donner de la nourriture non désirée. Dans ces situations, j'essaie d'éviter les mauvais aliments, mais si je ne peux pas le faire, j'essaye au moins de me livrer à la modération..

Alanna reste cohérente en s'engageant à atteindre ses objectifs tous les jours. (Image: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret au succès que vous souhaitez partager avec d'autres?

Un membre de la communauté LIVESTRONG.COM a déjà déclaré qu'il ne s'agissait pas de motivation, mais de dévouement. Cela me tient vraiment à cœur et je me souviens de cela la plupart des jours. Soyez juste constant, mangez bien et travaillez même les jours où vous ne le souhaitez pas. Si vous comptez simplement vous engager à atteindre votre objectif au lieu d'essayer de motiver chaque jour votre motivation, il est plus facile de rester cohérent. C’est l’un des meilleurs conseils que j’ai jamais été donné. Je vais donc le transmettre..

Sinon, faites-le pour vous-même et pour votre propre santé au lieu de le faire pour faire plaisir aux autres. Modifiez votre alimentation de manière durable. Si vous limitez trop, vous finirez probablement par abandonner. Laissez les changements être graduels et ne soyez pas pressés - ce sera finalement votre vie plutôt que votre régime.

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?

Aujourd'hui, ma vie est meilleure que jamais! Je suis heureuse et je n'ai plus les antidépresseurs que j'ai pris presque toute ma vie. Je suis plus fort que je ne l'ai jamais été et je suis rempli d'énergie. Ma vie est belle et je me sens bien. J'utilise toujours LIVESTRONG.COM quotidiennement. Je suis impliqué dans la communauté presque tous les jours. J'apprécie vraiment avoir une communauté de remise en forme dont je peux apprendre. Tout le monde est tellement inspirant. J'utilise aussi toujours le traqueur de calories. Je ne fais pas le suivi tous les jours, mais j'aime vérifier plusieurs fois par semaine pour savoir où en sont les calories et les macros..

La vie d'Alanna a changé depuis qu'elle est en bonne santé. Elle est plus heureuse et se sent bien dans sa peau. (Image: Kristi Ann Miller / LIVESTRONG.COM)

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