Comment les aliments malsains affectent les performances de fonctionnement

Si vous souhaitez améliorer vos performances de course, vous devez vous entraîner pour améliorer votre condition physique et votre endurance et augmenter progressivement votre kilométrage. Cependant, le facteur que beaucoup de gens négligent lors de leur entraînement à la course est la nutrition. Étonnamment, les aliments que vous mangez peuvent avoir un effet considérable sur vos performances en course à pied et une alimentation malsaine peut entraîner une diminution radicale de vos progrès..

Les aliments malsains peuvent avoir un impact négatif sur vos performances de course à pied. (Image: bhofack2 / iStock / Getty Images)

Niveaux d'énergie

Lorsque vous consommez des aliments, votre corps les réduit soit pour être utilisés immédiatement, soit pour être stockés plus tard. Des aliments sains, riches en calories et riches en nutriments contribuent à la performance de course en vous permettant de vous sentir plus alerte et énergique. Cependant, les aliments malsains peuvent entraîner une baisse des performances. La malbouffe riche en sucre ne vous fournira pas d'énergie durable, ce qui signifie que vous pourriez subir des collisions énergétiques et vous sentir rapidement fatigué après les avoir mangées. Ils peuvent également vous faire sentir ballonné et inconfortable.

La composition corporelle

Les aliments malsains contiennent d'énormes quantités de calories et une fois que vous commencez à les manger, il est souvent difficile de vous empêcher de trop manger. Cela entraînera une augmentation du poids corporel et de la masse grasse. Les coureurs masculins d'élite ont souvent un taux de graisse corporelle inférieur à 12% et les femmes de 8 à 15%. Même si vous avez un peu plus de masse grasse que cela, plus vous en avez, plus vous pesez, ce qui signifie que vous aurez beaucoup de difficulté à travailler et que vous aurez du mal à maintenir votre vitesse..

Flux sanguin

Lorsque vous courez, votre cœur et vos poumons doivent travailler plus fort que d'habitude et requièrent plus d'oxygène. Pour ce faire, le débit et le volume de sang pompé dans ces zones doivent augmenter. De nombreux aliments malsains contiennent de grandes quantités de graisses trans et hydrogénées. Une consommation excessive peut provoquer une accumulation de plaque dans les vaisseaux sanguins, ce qui signifie que la quantité de sang pouvant atteindre les organes respiratoires est réduite et que la course est beaucoup plus difficile..

Aliments sains

Pour que les aliments que vous mangez aient un effet positif sur vos performances de course à pied, vous devez baser votre régime sur des aliments complets riches en nutriments. Alimentez votre corps avec des glucides de qualité tels que des fruits, des légumes, des patates douces et du riz brun. Consommez des protéines sous forme de viande, de poisson et de produits laitiers pour réparer les dommages musculaires, ainsi que des graisses saines telles que l'huile d'olive, les noix et la noix de coco pour faciliter la production d'hormones.