Comment perdre du poids de l'eau

Le poids de l'eau, la rétention d'eau ou l'œdème décrivent tous la sensation de ballonnement lorsque votre corps retient un excès d'eau dans les tissus. Le poids de l'eau peut être causé par des problèmes médicaux, tels que l'insuffisance cardiaque congestive ou, le plus souvent, par des fluctuations hormonales résultant du cycle mensuel d'une femme. La rétention d'eau peut être inconfortable pour certaines personnes, car elle enfle les mains, les jambes, les pieds et l'abdomen et ajoute des kilos en trop pour le corps. Il existe cependant des moyens de lutter contre cette maladie.

L'excès de sodium alimentaire est l'une des principales causes du poids de l'eau. (Image: rsester / iStock / Getty Images)

Étape 1

La soude contient beaucoup de sodium. (Image: AlixKreil / iStock / Getty Images)

Réduisez votre consommation de sodium. Selon MedlinePlus.com, il existe plusieurs sources cachées de sodium, telles que le pain, les céréales et les aliments en conserve. Les boissons gazeuses contiennent aussi généralement beaucoup de sodium, qui est utilisé comme agent de conservation pour de nombreux plats cuisinés. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour la teneur en sodium. Selon MedlinePlus.com, vous ne devriez pas dépasser 2 400 milligrammes de sodium par jour, ce qui correspond à peu près à ce que l'on trouve dans une cuillère à thé de sel. Si vous souffrez d'hypertension artérielle, cette quantité est abaissée à 1 300 milligrammes par jour. L'excès de sodium ne peut pas être traité assez rapidement par les reins, il reste donc dans le sang, attirant et retenant l'eau..

Étape 2

Boire beaucoup d'eau. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Buvez au moins 64 onces d'eau chaque jour. L'eau aide à éliminer l'excès de sodium dans le sang, permettant la libération de l'eau retenue, selon le canal Better Health. En outre, une déshydratation légère à modérée peut amener votre corps à retenir l'eau pour ses processus élémentaires..

Étape 3

Remplacez les aliments transformés par des fruits et des légumes. (Image: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

Dans votre maison, remplacez les aliments hautement transformés par des fruits, des légumes, des grains entiers et des viandes maigres frais. Les aliments hautement transformés contiennent des quantités excessives de sodium pouvant entraîner un poids en eau. Selon MedlinePlus, les fibres naturellement présentes dans la plupart de ces aliments riches en nutriments aident le corps à se débarrasser de l'excès de liquide. De plus, manger plus riche en fibres aidera à remplir votre estomac et vous fera manger moins de calories, vous aidant ainsi à perdre du poids de manière secondaire.

Étape 4

Pratiquez 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine. (Image: fatchoi / iStock / Getty Images)

Faites au moins 30 minutes d'activité physique cinq jours par semaine. L'exercice vous fait transpirer pour maintenir une température normale. La transpiration attire également des substances, telles que le sodium, à travers les pores du corps, réduisant ainsi la cause potentielle du poids de l'eau. La sueur au début de l'activité physique aura un goût salé, car des ions sodium sont libérés. Ensuite, la sueur perd son goût salé, ce qui indique que le sodium en excès a été excrété..

Étape 5

Prenez un diurétique en vente libre. (Image: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images)

Prenez un diurétique en vente libre, disponible dans votre pharmacie locale. Des préparations comprenant un diurétique, un antihistaminique, un analgésique et de la caféine sont également disponibles pour les personnes dont le poids en eau est un symptôme prémenstruel. Prenez le médicament comme indiqué par le fabricant. Assurez-vous de boire une quantité suffisante d’eau tout en prenant un diurétique, afin de prévenir la déshydratation. Avant de commencer un diurétique, consultez votre médecin traitant..

Attention

Si votre poids d'eau ne semble pas être causé par des fluctuations hormonales ni par une consommation excessive de sodium, consultez votre médecin. La rétention d'eau peut être un symptôme d'une maladie sous-jacente.