Comment choquer votre métabolisme pendant un régime

Beaucoup de gens suivent un régime alimentaire régulièrement. Mais trop souvent, les régimes ne fonctionnent que tant que vous y êtes. Vous pourriez perdre des kilos au début, seulement pour les récupérer au fil du temps. Votre métabolisme joue un rôle important dans vos résultats de régime à long terme. Bien que vous ne puissiez pas contrôler totalement votre métabolisme, vous pouvez prendre certaines mesures pour le maintenir en activité. "Choquer" votre métabolisme pendant que vous suivez un régime pour garder le feu brûlant peut vous aider à perdre plus rapidement et à maintenir votre perte de poids..

Choquer votre métabolisme en suivant ces directives. (Image: Visage / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. (Image: Marque X Pictures / Marque X Images / Getty Images)

Prenez le petit déjeuner tous les jours. Alors que certaines personnes à la diète oublient de déjeuner pour «économiser» des calories, votre corps a besoin de carburant pour que votre métabolisme continue après une longue période de repos la nuit. Prendre un petit déjeuner sain au réveil va secouer votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories que si vous sautiez votre repas du matin.

Étape 2

Assurez-vous de manger à intervalles réguliers tout au long de la journée. (Image: Burke / Triolo Productions / Images de la marque X / Getty Images)

Mangez à intervalles réguliers tout au long de la journée sans jamais manger trop longtemps. L’Illinois State University affirme que des repas et des collations fréquents et réguliers stimulent votre métabolisme, alors qu’éviter de manger pendant la journée le diminue. Prenez un repas ou une collation toutes les quelques heures.

Étape 3

Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour que votre métabolisme ne ralentisse pas. (Image: Jupiterimages / Comstock / Getty Images)

Mangez assez de calories. Même en cas de régime, il est essentiel d'éviter les régimes trop restrictifs limitant excessivement l'apport calorique. Les services de santé de College of the Canyons déclarent que si vous réduisez trop vos calories, votre métabolisme ralentit considérablement afin de protéger votre corps contre la famine. La California State University de Long Beach recommande pas moins de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 600 calories pour les hommes.

Étape 4

Construire la masse musculaire maigre par l'entraînement en force. (Image: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Augmenter la masse musculaire par l'entraînement en force. Les exercices de musculation stimulent votre métabolisme en construisant plus de muscle, qui brûle plus de calories que de graisse. Selon les services de santé du Collège des Canyons, la construction d'une masse musculaire maigre est le principal facteur stimulant le métabolisme sous votre contrôle. En incluant des entraînements de musculation dans votre régime, vous maintiendrez votre métabolisme à un rythme soutenu pour une perte de poids plus efficace..

Étape 5

Essayez l'exercice cardiovasculaire. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)

Incluez également l'exercice cardiovasculaire dans votre programme d'alimentation. Les exercices cardiovasculaires, tels que la marche rapide, le vélo, le jogging et la natation, sont importants pour votre métabolisme. Ces types d’exercice brûlent des calories importantes pendant votre séance d’entraînement et maintiennent votre métabolisme pendant plusieurs heures après votre séance d’entraînement..

Étape 6

Le thé vert peut aider à stimuler votre métabolisme. (Image: Marque X Pictures / Marque X Images / Getty Images)

Essayez le thé vert. Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires, le centre médical de l'Université du Maryland affirme qu'il existe certaines preuves que le thé vert peut aider à stimuler le métabolisme. Ajoutez du thé vert à votre régime alimentaire sous forme de boisson chaude ou glacée, ou prenez un extrait de thé vert sous forme de supplément pour éventuellement accélérer votre métabolisme..

Attention

Consultez votre médecin pour obtenir une approbation médicale avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercices.