Comment mesurer la graisse corporelle sans étriers
Votre pourcentage de graisse corporelle est le pourcentage de votre poids provenant de la graisse. Les compas d'épaisseur cutanée sont une méthode courante de mesure du pourcentage de graisse corporelle, mais vous n'avez peut-être pas accès à des compas d'épaisseur. Vous pouvez également mesurer le pourcentage de graisse corporelle avec une balance et un ruban à mesurer. Cette méthode utilise un ensemble de mesures différent pour les hommes et les femmes, car la répartition de la graisse est différente entre les sexes..
Une femme mince mesure sa taille. (Image: dolgachov / iStock / Getty Images)Étape 1
Prenez des mesures de corps en pouces avec un ruban à mesurer. Tout le monde doit mesurer sa taille au nombril. Vous devez également mesurer vos hanches, votre avant-bras et votre poignet si vous êtes une femme. Mesurez vos hanches et vos avant-bras au maximum. Mesurez votre poignet au point le plus mince.
Étape 2
Pesez-vous en livres avec une balance. Faites cela quand vous vous réveillez pour que votre poids soit au plus bas de la journée..
Étape 3
Dérivez votre poids maigre si vous êtes un homme. Votre poids maigre est égal à (1,082 x poids total) - (4,15 x tour de taille) + 94,42. Dans cet exemple, votre poids total est de 155 kg et votre tour de taille est de 35 pouces. Vous avez un poids maigre de (1,082 x 155) - (4,15 x 35) + 94,42 = 117 livres.
Étape 4
Calculez votre poids maigre si vous êtes une femme. Votre poids maigre est égal à (0,732 x poids total) - (0,157 x tour de taille) - (0,249 x mesure de la hanche) + (0,434 x mesure de l'avant-bras) + (tour de poignet / 3,14) + 8,987. Dans cet exemple, vous pesez 143 livres et votre tour de taille est de 28 pouces. Votre mesure de la hanche est de 39 pouces, votre mesure de l’avant-bras est de 10 pouces et votre mesure du poignet est de 6,5 pouces. Vous avez un poids maigre de (0,732 x 143) - (0,157 x 28) - (0,249 x 39) + (0,434 x 10) + (6,5 / 3,14) + 8,987 = 106 livres.
Étape 5
Convertissez votre masse maigre en pourcentage de graisse corporelle. Votre pourcentage de graisse corporelle est égal à (poids corporel - masse maigre) / (poids corporel) x 100. À l'aide de l'exemple précédent, vous pesez 155 livres et avez une masse corporelle maigre de 116 livres. Votre pourcentage de graisse corporelle est de ( 155 - 116) / 155 x 100 = 25,2%.
Les choses dont vous aurez besoin
Mètre à ruban
Échelle
Calculatrice
Pointe
Les calculateurs d’IMC sont un autre moyen de déterminer le pourcentage de graisse corporelle.
Attention
Un pourcentage de graisse corporelle supérieur à 25 indique un excès de poids. Ceux avec un pourcentage de 30 ou plus entrent dans la catégorie des obèses. Consultez votre médecin pour discuter de votre poids et de la meilleure façon de perdre du poids..
