Comment faire l'amour gérer Fat Go Away

Ce n’est pas parce qu’elles sont appelées poignées d’amour qu’elles sont aimables. L'excès de graisse qui pend aux côtés de votre taille augmente votre risque de maladies, telles que les accidents vasculaires cérébraux, l'hypertension artérielle, certains cancers et le diabète de type 2. Heureusement, vous pouvez vous débarrasser de ce jiggle en modifiant votre régime alimentaire et vos habitudes alimentaires et en vous engageant dans une routine d'exercice régulier. Vous remarquerez que votre corps entier réduit, y compris ces poignées d'amour disgracieuses.

Un homme utilise un ballon d’exercice au gymnase. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)

Étape 1

Programmez 45 minutes d'exercices cardiovasculaires cinq ou six jours par semaine. Cardio vous aide à brûler des calories pour perdre du poids. L'American Council on Exercise suggère de faire de l'exercice à un rythme confortable, pendant lequel vous respirez plus vite mais pouvez encore parler. Ajoutez de la variété et trouvez des exercices qui vous plaisent afin de ne pas manquer votre entraînement. Envisagez de sauter à la corde, de marcher, de faire du jogging, de ramer, de faire du vélo ou de nager.

Étape 2

Effectuez des exercices de musculation deux ou trois jours par semaine pour stimuler la masse musculaire, ce qui favorise les brûlures caloriques. Évitez de vous concentrer uniquement sur vos abdominaux. Travaillez également la poitrine, le dos, les hanches, les bras et les jambes. Utilisez votre poids comme résistance ou utilisez des poids libres, des bandes d'exercice ou des appareils de musculation. Finissez huit à 12 répétitions par série avec un poids suffisamment difficile pour fatiguer vos muscles à la fin de la série.

Étape 3

Effectuer des exercices ciblés pour renforcer vos obliques, qui sont cachés sous vos poignées d'amour. Ces exercices ne réduiront pas la graisse, mais renforceront les muscles. Ainsi, lorsque votre graisse abdominale diminuera, des muscles bien définis apparaîtront. Incorporer des exercices, tels que des côtelettes en bois avec balles de médecine et à câble, des crunchs de bicyclette, des élévations de genoux en diagonale dans un fauteuil de capitaine et des torsions du torse sur un ballon de stabilité.

Étape 4

Réduisez les calories de votre alimentation en mangeant de plus petites portions et en échangeant des aliments riches en calories contre des aliments moins caloriques. Par exemple, remplacez le soda et l'alcool par de l'eau. Consommez du poulet sans peau au lieu de morceaux de viande gras, tels que des saucisses et du bœuf haché. Concentrez-vous sur les nutriments contenus dans les grains entiers, les fruits, les produits laitiers, les légumes et les protéines maigres, faibles ou non gras.

Pointe

Perdez du poids à un rythme sécuritaire de 1 à 2 livres par semaine, recommandé par le National Heart, Lung, and Blood Institute. Puisque 1 livre de graisse contient 3 500 calories, vous devrez créer une déficience de 500 à 1 000 calories chaque jour pour y parvenir..

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer une routine d'exercices ou un régime, en particulier si vous avez une maladie ou une blessure..