Comment perdre du poids rapidement

La perte de poids semble être une alternative facile à la chirurgie de réduction mammaire. Après tout, les seins sont constitués en grande partie de tissu adipeux. Ainsi, lorsque vous perdez de la graisse, il semble logique de perdre une partie de vos seins. Les seins deviennent plus petits lorsque vous perdez du poids, mais vous ne pouvez pas garantir le montant que vous perdez et vous ne pouvez pas les cibler de manière à perdre du poids. Votre corps mobilise les graisses de tout votre corps pendant la perte de poids, pas seulement la zone que vous souhaitez. Si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut certainement améliorer votre santé. Mais, à moins de perdre beaucoup de poids, vous ne pouvez pas être sûr qu'il agira comme une réduction mammaire automatique..

Vous perdez du poids proportionnellement, pas seulement dans vos seins. (Image: Westend61 / Westend61 / Getty Images)

Répartition du tissu mammaire

La poitrine d'une femme est principalement composée de tissu adipeux. Plus la taille de votre buste est grande, plus vous transportez de graisse dans votre poitrine. Les conduits et les lobules, les autres types de tissu mammaire, sont glandulaires et nécessaires à l'allaitement. Le rapport entre la graisse, les conduits et les lobules dans vos seins est génétique, et vous ne pouvez pas dire en quoi consiste ce rapport sans une mammographie ou une autre imagerie. Les femmes maigres qui ont naturellement de gros seins sont simplement génétiquement enclines à porter une plus grande quantité de graisse dans la poitrine, tout comme les autres femmes ont plus de graisse dans les hanches ou les cuisses. La graisse mammaire est la graisse sous-cutanée, le type de graisse qui se trouve juste sous la peau. La graisse sous-cutanée est plus saine que la graisse viscérale métaboliquement active qui repose profondément dans le ventre et favorise l'inflammation et le risque de maladie.

L'impact de la graisse du sein

Les gros seins ne sont pas toujours une bénédiction génétique. Si vous souffrez de macromastie symptomatique, terme clinique désignant les problèmes physiques liés aux seins volumineux, vous pouvez ressentir des douleurs chroniques au cou, au dos et aux épaules. Les complications supplémentaires incluent des maux de tête, une posture affaissée et des irritations ou des éruptions cutanées le long de la ligne de votre soutien-gorge et sous les bretelles. Certaines femmes développent des rainures au sommet de leurs épaules, là où reposent les bretelles du soutien-gorge, causées par le maintien du poids de la poitrine. La macromastie symptomatique extrême peut provoquer des troubles du sommeil et nuire à l'exercice. Les symptômes ressemblent à ceux de l'arthrite, des problèmes de disque, du syndrome de l'orifice thoracique et de l'apnée du sommeil..

De grandes quantités de graisse du sein n'augmentent pas le risque de maladie. Cependant, lorsqu'une femme a un indice de masse corporelle dans la catégorie de l'embonpoint ou de l'obésité et de gros seins, elle a aussi tendance à stocker plus de graisse viscérale dans la région du ventre. La graisse viscérale augmente le risque de développer certains cancers, le diabète de type 2 et des maladies cardiaques. Les gros seins chez les femmes lourdes indiquent un type de stockage des graisses malsain. Ce n’est pas la graisse du sein qui est le problème, mais la façon dont elle porte la graisse en général.

Comment vous perdez de la graisse

Les tissus adipeux des seins agissent comme les autres graisses de votre corps en ce qui concerne les changements de poids. Les cellules graisseuses gonflent lorsque vous prenez du poids et rétrécissent lorsque vous les perdez. La perte de graisse se produit lorsque vous créez un déficit calorique, ce qui signifie que vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez quotidiennement. Votre corps ressent ce déficit et mobilise la graisse des cellules adipeuses pour en tirer de l'énergie. Les cellules adipeuses que votre corps décide d'utiliser comme source d'énergie ne sont pas dictées par votre alimentation ni par certains exercices, mais par votre schéma génétique favorisant la perte de poids. Le dernier endroit où vous prenez du poids est souvent le premier endroit où vous le perdez. Vous ne pouvez pas désigner une perte de poids pour vos seins; perte de poids il y a un effet secondaire de perte de poids complète.

Créez un déficit calorique en éliminant les calories de ce que vous mangez et en brûlant des calories avec l'activité physique. Vous voudrez peut-être perdre du poids rapidement, mais n'oubliez pas qu'un taux de perte de 1 à 2 livres par semaine est le plus sûr et le plus facile à gérer. Ce taux nécessite un déficit journalier de 500 à 1 000 calories, puisqu'un kilo équivaut à 3 500 calories. Exercice pour brûler 250 à 500 calories supplémentaires et couper 250 à 500 calories de vos repas par jour pour atteindre ce taux de perte de graisse. Si vous perdez du poids plus rapidement, vous devrez peut-être prendre des mesures extrêmes qui mettent en danger votre santé et votre énergie. Vous allez également laisser tomber plus de poids musculaire et d'eau, pas de graisse réelle. Le muscle et l'eau ne composent pas la composition de vos seins.

Possibilité de perte mammaire

Si vous avez une énorme quantité de poids à perdre, vos seins vont certainement diminuer avec le reste du tissu adipeux de votre corps. Mais, il faut généralement perdre au moins 20% de votre poids total pour perdre toute la taille d'une tasse. Si vous pesez 150 livres, vous devrez perdre 30 livres pour affecter considérablement votre poitrine. Les femmes qui ont une plus grande quantité de tissu de conduit et de lobule peuvent remarquer une réduction encore moins importante avec la perte de poids, car ce n'est que la graisse du sein que vous perdez lorsque votre taille diminue.

Une perte de poids extrême lorsque vous êtes obèse n'est pas une panacée pour les seins lourds non plus. La peau entourant le tissu mammaire s'est étendue avec votre poids et ne se rétracte pas lorsque vous perdez du poids. Le collagène et l'élastine qui donnent à votre peau son élasticité se sont étendus et vous obtenez des seins plus plats et plus affaissés. La peau des seins tendue est lourde et signifie que vous pouvez encore souffrir de l'inconfort des gros seins, même après avoir perdu du poids.

Exercice pour vos seins

L'exercice renforce les muscles et brûle des calories. Un exercice cardiovasculaire qui augmente votre déficit calorique quotidien peut vous aider à perdre du poids et une partie des tissus adipeux de votre poitrine et ailleurs. Perdre du poids, essayez de faire au moins 250 minutes d'exercice physique d'intensité modérée, comme de la marche rapide ou de la nage, par semaine, conseille l'American College of Sports Medicine..

Cependant, vos seins ne contiennent pas de muscle. Par conséquent, les pressions thoraciques, les mouches et les autres exercices thoraciques visant à «réduire le volume du sein» ne feront pas grand chose mais renforceront les muscles pectoraux situés derrière les seins. L’entraînement en résistance totale peut vous aider à perdre du poids. Faites au moins deux séances par semaine pour adresser tous les principaux groupes musculaires. Cela augmente votre pourcentage de masse musculaire maigre, augmente votre métabolisme et facilite la perte de poids.

Dans le cas des bodybuilders et des compétiteurs en silhouette, la région du sein peut sembler plus ferme et plus compacte en raison de l'exercice. Ce n'est pas parce que ces femmes ont miraculeusement travaillé leurs seins; leur taux de graisse corporelle est tellement bas que leur composition mammaire a changé. Des quantités notables d'exercices d'aérobic, tels que ceux pratiqués par les athlètes d'endurance, peuvent également affecter la taille des seins, mais encore une fois, cela est dû à la réduction extrême de la graisse corporelle.

Soulager la douleur associée aux gros seins

Si vos seins entraînent des symptômes graves qui nuisent à la vie quotidienne et à la santé de votre corps, parlez à votre médecin des solutions de rechange à une intervention chirurgicale. Si la chirurgie n'est pas une option, un soulagement de la douleur en vente libre, des visites de chiropratique, une thérapie physique, un traitement thermique et un massage peuvent aider à soulager temporairement les symptômes..

La «Mammaplasty», terme technique utilisé en chirurgie de réduction mammaire, élimine l'excès de graisse du sein et certains tissus glandulaires, explique l'American Society for Plastic Surgery. Cela peut aider à rendre vos seins plus proportionnels au reste de votre corps, mais vous devez être en bonne santé physique et ressentir un inconfort grave du fait que votre poitrine soit candidate. Toute intervention chirurgicale est invasive et comporte des risques, alors assurez-vous de répondre à vos préoccupations lors d'une discussion approfondie avec votre médecin..