Comment obtenir le look maigre déchiré
Tailler un physique maigre et ciselé demande discipline et dévouement. Obtenir le look maigre et déchiré nécessite de réduire le pourcentage de graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire maigre. Un programme intensif de musculation est la clé de la perte de graisse, car le muscle augmente le métabolisme. La combinaison d'un programme d'entraînement spécialisé avec un régime riche en protéines et faible en gras donnera à votre corps une apparence maigre et tendue.
Participez à un entraînement en résistance pour obtenir le look maigre et déchiré. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Étape 1
S'engager dans un entraînement complet à la force du corps quatre jours par semaine. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)Participez à des exercices de musculation complets quatre jours par semaine. Effectuer un appui sur les jambes, une rangée assise pour le dos, un appui sur la poitrine avec un haltère, des boucles en forme de marteau pour les biceps, des retours en arrière sur les triceps, un redressement assis pour un appui sur les abdominaux et les épaules. Faites tomber des ensembles pour chaque exercice. Effectuer une série de 25 répétitions, une série de 15 répétitions, une série de 10 répétitions et une série de huit répétitions. Augmentez le poids de chaque exercice à mesure que vous réduisez les répétitions. Soulever avec un poids lourd de sorte que chaque ensemble est difficile à compléter.
Étape 2
Effectuer des interventions cardiovasculaires trois jours par semaine. (Image: BananaStock / BananaStock / Getty Images)Effectuer des intervalles cardio-vasculaires trois jours par semaine pour brûler les graisses stockées. Sprint sur la machine elliptique avec une résistance faible pendant 30 secondes et glisse à vitesse réduite pendant une minute ou cours sur le tapis de course pendant 30 secondes et marche pendant une minute.
Étape 3
Le poisson est un bon choix de repas. (Image: Brent Hofacker / iStock / Getty Images)Consommez un régime alimentaire faible en gras et riche en protéines pour favoriser la récupération musculaire et le développement, ce qui favorise la perte de graisse. Mangez des viandes maigres, du poisson, des œufs, de la volaille sans peau, des légumineuses, du soja, des grains entiers, des légumes, des fruits et des graisses saines telles que les graines, les noix, l'avocat et l'huile d'olive. Consommez une portion de protéines maigres et de glucides complexes à chaque repas. Par exemple, manger 4 onces de poulet au four, ½ tasse de pâtes de blé entier et 1 tasse d'épinards.
Étape 4
Éloignez-vous des aliments transformés qui vous semblent pratiques, mais sabotez vraiment vos efforts de perte de graisse. Évitez les repas pré-assaisonnés, les aliments en conserve et les plats congelés riches en sodium, en graisses et en agents de conservation chimiques.
Pointe
Augmentez votre consommation quotidienne d'eau pour éliminer l'excès de poids dû à la rétention d'eau. Buvez au moins huit tasses d'eau par jour.
Attention
Consultez votre médecin avant de commencer tout programme de régime ou d'exercice.
