Comment obtenir la force et la puissance nécessaires pour soulever plus de poids

La formation de poids peut être un temps passé addictif. Pour de nombreux étrangers, il semble que les chiffres et les statistiques relatifs à la levée de gros morceaux de métal ne suscitent que peu de distractions. Les passionnés d'haltérophilie, cependant, comprennent qu'il y a quelque chose qui frise l'obsession quand vous cherchez à prendre un peu plus de muscle ou à ajouter quelques kilos de plus à votre meilleur. Tout le monde peut faire pour augmenter sa force et sa puissance, et pour soulever plus de poids, à condition de soulever avec sagesse et d'être prêt à travailler dur.

Étape 1

Soulever plus lourd. Le meilleur moyen d'augmenter votre force et votre puissance sur un ascenseur est de soulever des poids plus lourds. Au lieu de vous concentrer sur l'augmentation des répétitions, essayez d'augmenter le poids que vous soulevez chaque fois que vous vous sentez à l'aise avec votre record personnel actuel..

Étape 2

Soulevez moins. Si vous souhaitez augmenter vos chiffres dans un ascenseur particulier, vous devez réduire vos répétitions. Faites trop de répétitions et de séries dans une séance d’entraînement et vous serez trop fatigué pour produire le genre d’effort maximal dont vous avez besoin pour lever plus que vous n’avez fait auparavant..

Étape 3

Soulevez correctement. Une bonne forme vous permettra de soulever plus de poids et vous aidera à éviter les blessures, alors apprenez la bonne technique. En outre, soulevez de manière explosive, soulevez le poids aussi rapidement que possible, avant de le baisser lentement et de façon contrôlée pour un bénéfice maximal..

Étape 4

Ajouter de la variété. La meilleure façon d'améliorer votre soulevé de terre est de le faire, mais il est possible qu'à un moment donné, vous atteigniez un plateau où vous ne pouvez pas vous améliorer, en faisant la même chose à mesure que votre corps s'habitue au mouvement. Ajoutez des mouvements unilatéraux tels que des squats fractionnés pour améliorer la force de vos muscles secondaires avant de reprendre votre routine habituelle..

Pointe

Obtenez un entraîneur expérimenté ou un partenaire d'entraînement pour vous aider à la gym. La motivation est importante quand il s'agit de l'entraînement en force, car c'est la forme correcte. Vous pouvez vous blesser gravement si vous essayez de soulever plus de poids que d'habitude avec un formulaire incorrect.

Attention

Ecoute ton corps. Vous devez vous reposer suffisamment pour permettre à vos muscles de se réparer eux-mêmes, car la musculation engendre des microtears dans la fibre musculaire qui se réparent ensuite, renforçant ainsi vos muscles. Si vous levez à nouveau avant qu'ils ne soient complètement rétablis, votre performance peut en souffrir; pire, vous pouvez vous blesser.