Comment se débarrasser de la couche de graisse sur les abdominaux

Les Américains dépensent des milliards de dollars et un nombre incalculable de temps et d’énergie pour se procurer des abdos élégants et sexy. Le problème est qu’une grande majorité de cet argent, de votre temps et de votre énergie est gaspillée pour de mauvaises choses: des régimes à la mode qui promettent d’éclater la graisse du ventre et des crunchs et des sit-ups sans fin qui s’avèrent inefficaces. Ce que vous devez réaliser, c'est que vous ne pouvez pas réduire les taches. Cela signifie que vous ne pouvez pas décider d'où vient la graisse - mais vous pouvez créer un programme complet qui vous aidera à perdre de la graisse sur vos abdominaux et à laisser transparaître le muscle défini..

Les squats nécessitent une force de base et contribueront à renforcer les muscles abdominaux. (Image: Kevin Kozicki / Image Source / Getty Images)

Graisse viscérale ou graisse sous-cutanée

Lorsqu’on discute de la graisse abdominale, il est essentiel de différencier les différents types de graisse. La graisse sous-cutanée est la graisse stockée sous votre peau. Vous pouvez le toucher et le saisir. Vous savez que c'est là. La graisse viscérale est la couche profonde de graisse entourant les organes de l'abdomen et, contrairement à la graisse sous-cutanée, la graisse viscérale est biologiquement active. Ce type de graisse perturbe l'équilibre normal et le fonctionnement des hormones et peut affecter de manière significative votre santé. La graisse viscérale pompe également des composés appelés cytokines, des produits chimiques pouvant augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et d'hypertension. La bonne nouvelle est que la graisse viscérale répond bien au régime alimentaire et à l'exercice..

Les abdominaux sont fabriqués dans la cuisine

Pour vous débarrasser de cette couche de graisse qui recouvre vos muscles abdominaux, vous devez porter une attention particulière à votre régime alimentaire. Les calories brûlées réduiront la couche de graisse qui recouvre les muscles abdominaux et vos abdos finiront par se voir.

Malheureusement, il n’ya pas de solution miracle au régime pour cibler la graisse abdominale. La meilleure chose à faire est d'augmenter votre consommation de fruits et de légumes, de manger des protéines maigres et des graisses saines, d'inclure des grains entiers et d'éliminer les aliments transformés, en particulier le sucre. La consommation de sucre provoque des pointes et des baisses dramatiques de la glycémie, et si vous en consommez trop - dans des boissons sucrées, des bonbons, des pâtisseries et autres friandises - l'excès est stocké sous forme de graisse, souvent dans votre abdomen..

Exercice ciblé pour les muscles abdominaux

Selon Yuri Elkaim, expert en fitness, vous ne pouvez pas réduire votre efficacité, vous pouvez «renforcer votre efficacité». Selon Elkaim, un exercice efficace pour vos abdominaux combine la combustion des calories avec des mouvements de force pour resserrer les muscles abdominaux. C’est la raison pour laquelle les redressements assis et les redressements assis sont insuffisants - ils ne brûlent tout simplement pas assez de calories pour changer le look de vos abdominaux. Elkaim recommande de faire des squats, des burpees et des alpinistes en deux ou trois séries de six à huit représentants chacune, en utilisant un poids qui représente un défi, mais qui n’est pas épuisant. Ces exercices peuvent ne pas sembler viser directement les abdominaux, mais ils nécessitent une force majeure..

L'exercice aide également à se débarrasser de la couche de graisse située sur votre abdomen, car il réduit la quantité d'insuline - une hormone qui oblige votre corps à conserver l'excès de graisse - dans votre sang..

Réduisez votre stress

La graisse viscérale dans votre abdomen est considérablement affectée par les niveaux de stress. Lorsque vous êtes stressé, votre corps libère une hormone appelée cortisol. Bien que ce soit un processus physiologique normal, cela devient un problème lorsque votre stress et vos niveaux de cortisol restent élevés pendant une période prolongée. Lorsque cela se produit, votre corps commence à stocker l'excès de graisse dans la région abdominale. Tant que votre taux de cortisol reste élevé, vous aurez du mal à vous débarrasser de la graisse viscérale profonde qui contribue à l’abdomen arrondi. Selon une étude publiée dans Psychosomatic Medicine en 2000, le stress peut entraîner une augmentation de la graisse abdominale, même chez les femmes autrement minces. Si vous êtes stressé, c'est une bonne idée de participer à des activités qui peuvent vous aider à vous détendre, comme le yoga, la méditation, la respiration profonde ou même le dessin ou la coloration..