Comment se débarrasser du ballonnement du ventre de la ménopause

Un certain nombre de facteurs peuvent provoquer des ballonnements pendant la ménopause. Vous pouvez être ballonné à cause de problèmes diététiques - comme manger trop de sel ou manger votre nourriture trop rapidement - ou à cause d'autres problèmes potentiellement plus graves. Une fois que vous avez vérifié auprès de votre médecin pour écarter toute cause médicale, vous pouvez prendre des mesures pour contribuer à réduire tout gonflement du ventre lié au régime alimentaire..

L'exercice peut aider avec les ballonnements. (Image: SilviaJansen / E + / Getty Images)

Des changements alimentaires peuvent aider à réduire le ballonnement du ventre

Les changements diététiques font généralement partie des premières activités recommandées aux personnes souffrant de ballonnements, car une grande variété d’aliments peuvent en être la cause. Pour déterminer la cause de votre ballonnement abdominal, notez les aliments que vous avez mangés près d'une occasion où les ballonnements se sont produits et essayez d'éliminer ces aliments pour voir s'ils disparaissent. Les aliments susceptibles de provoquer des ballonnements comprennent les aliments frits ou riches en matières grasses ou les aliments très riches en fibres, tels que les céréales de petit déjeuner à base de son. Un autre coupable peut être les produits laitiers, si vous êtes intolérant au lactose. La liste des aliments susceptibles de provoquer des ballonnements comprend également les féculents, les boissons gazeuses, le chewing-gum et certains légumes tels que les oignons, le brocoli, les haricots, les choux, les navets et les choux de Bruxelles. Les aliments contenant du fructose ou du sucre alcool sorbitol peuvent également causer des ballonnements chez certaines personnes.

Exercice pour se débarrasser des ballonnements

Déplacer davantage au lieu de s'allonger après avoir mangé peut également aider à limiter les ballonnements. Un article de synthèse publié dans le World Journal of Gastroenterology en 2014 indiquait que faire de l'exercice et rester en position verticale peut aider à limiter les ballonnements et à réduire les gaz. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, l'exercice peut également parfois contribuer à atténuer d'autres symptômes de la ménopause, notamment les sautes d'humeur et les bouffées de chaleur. Un article de synthèse publié dans le Journal of Mid-Life Health en 2010 indiquait que le yoga pouvait aider à atténuer les symptômes de la ménopause, ce qui en ferait une bonne forme d'exercice pour les femmes souffrant de ballonnements dus à la ménopause, car cela pourrait aider d'autres symptômes. ainsi que les ballonnements. L'exercice contribue également à la perte de poids et peut aider à limiter la prise de poids, qui peut parfois se produire pendant la ménopause.

Considérations relatives au sodium

Comme beaucoup d’Américains, votre régime alimentaire contient trop de sodium, ce qui peut vous obliger à conserver de l’eau. Limiter votre consommation de sel aux 2 300 milligrammes recommandés par jour pour les adultes en bonne santé contribuera à limiter la rétention d'eau et potentiellement à abaisser votre tension artérielle. Vérifiez les étiquettes pour trouver les produits qui contiennent le moins de sodium, car la majeure partie du sodium dans le régime américain typique provient des aliments transformés, tels que les soupes, les snacks, le fromage, les charcuteries et le pain..

Gain de poids et ballonnements

Les femmes sont plus susceptibles de prendre du poids à la ménopause en raison de changements hormonaux, qui tendent à être associés à une augmentation à la fois de la graisse corporelle globale et de la graisse abdominale, selon une revue publiée dans Climateric en 2012. Cette augmentation peut parfois être confondu avec des ballonnements. Augmenter votre activité physique et modifier vos habitudes alimentaires peuvent aider à limiter ce risque. Divisez également votre assiette entre les fruits, les légumes, les protéines maigres et les grains entiers pour vous aider à trouver le bon équilibre en éléments nutritifs. Manger des aliments à faible densité énergétique, ou en calories par gramme d’aliments, au début du repas peut vous aider à vous rassasier afin de manger moins de calories au cours du repas. Les soupes à base de bouillon, les salades, les fruits et les légumes sont des exemples d’aliments à faible densité énergétique.

Médicaments et ballonnements

Parfois, la cause des ballonnements n’est pas liée au régime alimentaire ni à la digestion, mais elle est provoquée par vos médicaments. L'hormonothérapie substitutive peut provoquer une boursouflure au ventre, alors consultez votre médecin pour savoir si c'est une possibilité dans votre cas. Votre médecin peut envisager d’ajuster votre posologie ou de changer de médicament pour vérifier si votre ballonnement diminue. D'autres médicaments - tels que les antibiotiques, les antispasmodiques et les probiotiques - peuvent être utiles pour limiter les ballonnements chez les femmes atteintes du syndrome du côlon irritable. Cependant, les résultats de la recherche sur les avantages potentiels de l’utilisation de ces médicaments pour les ballonnements sont contradictoires..

Autres causes possibles de gonflement du ventre de la ménopause

Des dérapages simples, tels qu'avaler de l'air ou trop manger, peuvent être responsables du ballonnement du ventre. Mais des problèmes plus graves affichent également ces symptômes, tels que le reflux œsophagien, la constipation, le cancer de l'ovaire, l'insuffisance pancréatique, les tumeurs et la maladie cœliaque. Ne croyez pas que les ballonnements sont fréquents à la ménopause, mais plutôt à des problèmes de santé plus graves. Consultez votre médecin pour déterminer ce qui est probablement responsable de vos problèmes de ballonnements et comment le traiter au mieux..