Comment prendre du poids sans sucre

Mangez des aliments sains riches en calories pour prendre du poids en toute sécurité sans manger de sucre raffiné ou de glucides simples. Évitez les produits alimentaires sur-transformés en faveur de vrais aliments entiers, y compris les protéines maigres et les graisses saines. Pour prendre du poids avec succès, vous devez consommer plus de calories que vous n'en dépensez, mais la qualité de ces calories compte, il ne s'agit pas que de quantité.

Étape 1

Pesez-vous pour obtenir un poids de départ précis et calculez le nombre de livres que vous souhaitez gagner. Il faut 3 500 calories supplémentaires pour gagner 1 lb. Ajoutez 500 calories par jour pour gagner une livre par semaine..

Étape 2

Consommez des collations riches en calories entre les repas pour compléter l'apport total de la journée. Les protéines et les glucides contiennent 4 calories par gramme, tandis que les lipides contiennent 9 calories par gramme. Les beurres de noix et de noix sont des choix de collations populaires, riches en protéines et en gras non saturés en bonne santé. Le beurre de cacahuète contient 1 600 calories par tasse et les noix de cajou, près de 800 calories par tasse..

Étape 3

Choisissez des glucides complexes riches en amidon tels que les pommes de terre, la farine d'avoine, le riz et autres grains entiers. Mangez des aliments aussi non transformés que possible.

Étape 4

Buvez vos calories sous forme de lait, de jus ou de shakes protéinés supplémentaires à base de lactosérum ou de soja. Les jus et le lait peuvent contenir beaucoup de sucres naturels, que votre corps utilise différemment du sucre blanc transformé. Mais si vous souhaitez limiter tous les sucres, choisissez un shake protéiné sans sucre ajouté..

Étape 5

Continuez à faire de l'exercice, mais limitez votre cardio à trois séances de 30 minutes par semaine. Lorsque vous soulevez des poids, effectuez moins de répétitions avec des poids plus lourds. Ne pas s'entraîner plus de quatre fois par semaine.

Pointe

Les coupes de boeuf maigres, comme le steak de flanc, et les poissons gras, comme le saumon, sont des protéines courantes pour prendre du poids et développer les muscles..

Deux cuillères à café de beurre de cacahuète mélangées à 1 c. d'huile de graines de lin ajoute 500 calories et d'importants acides gras oméga-3.

Attention

La plupart des légumes verts sont des aliments à faible teneur en calories, mais ils doivent néanmoins faire partie intégrante de votre alimentation saine, même s'ils ne vous aident pas à prendre du poids..

Prenez du poids lentement et continuez à faire de l'exercice pour maintenir une bonne condition physique. Gérez votre stress. Les niveaux élevés de cortisol incitent le corps à brûler les muscles et à stocker la graisse.