Comment suivre le programme de perte de poids de LA sans se joindre
LA Weight Loss était autrefois un plan d'amaigrissement en magasin, mais il est désormais disponible uniquement en ligne après la fermeture de l'entreprise en 2008, juste avant d'être nommé l'un des Dirty Dozen 2009 du Bureau d'éthique commerciale - les 12 moins bien notés. entreprises de l'année. Le plan de perte de poids comprend des éléments clés qui peuvent être reproduits sans rejoindre LA Weight Loss afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids..
Un homme et une femme assis sur un tapis d'exercice. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Personnaliser
Étape 1
Personnalisez votre plan en estimant d’abord votre niveau d’activité. Par exemple, si vous faites rarement de l'exercice et occupez un emploi où vous passez la majeure partie de votre temps assis, votre niveau d'activité est considéré comme inactif. Faire de l'exercice modérément deux ou trois fois par semaine signifie que vous êtes un peu actif; 30 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse la plupart des jours sont considérés comme actifs, alors qu'une activité très active signifierait que vous faites de l'exercice vigoureusement chaque jour.
Étape 2
Intégrez votre sexe et votre âge à votre plan personnalisé. Si vous avez entre 40 et 59 ans, réduisez vos portions d'amidon, comme un morceau de pain réduit en calories ou 1/3 de tasse de riz, par une moitié. Si vous avez 60 ans ou plus, réduisez votre amidon d'une portion complète. Les hommes, quant à eux, ont droit à une portion supplémentaire d’amidon et à une portion supplémentaire de protéines par jour.
Étape 3
Additionnez vos indemnités journalières. Le régime de base autorise deux portions de protéines, trois portions de légumes, trois portions de fruits, deux amidons, une laiterie, une graisse, deux "LA Lites" - la marque d’aliments emballés de LA Weight Loss - et jusqu'à trois condiments chaque jour. Si vous êtes actif, ajoutez une demi-portion de protéines. Si vous êtes très actif, ajoutez une portion supplémentaire d’amidon. Si vous êtes inactif, soustrayez une demi-portion d'amidon..
Options de menu
Étape 1
Choisissez uniquement parmi les protéines approuvées selon les plans en quantités mesurées, telles que 6 onces de bœuf maigre, 7 onces de poisson ou de fruits de mer, 8 onces de volaille à viande blanche, trois œufs, 2 tasses de haricots, 3 cuillères à soupe de beurre d'arachide à teneur réduite en matières grasses ou 5 à soupe de noix non salées. Jambon, saucisse, bacon, viande brune, volaille et autres viandes riches en gras ne sont pas autorisés.
Étape 2
Choisissez un assortiment de légumes chaque jour. Une demi-tasse de légumes cuits ou une tasse de cru équivaut à une portion. Les légumes féculents comme le maïs, les pommes de terre et les pois ne sont pas considérés comme des légumes, mais comme des féculents.
Étape 3
Consommez une variété de fruits comme une petite pomme, une demi-petite banane, 1 tasse de canneberges, une demi-mangue, 1 tasse de melon, une petite pêche ou 12 petites fraises..
Étape 4
Mesurez vos féculents, car la taille des portions peut être plus petite que vous ne le supposeriez. Par exemple, une portion de pâtes sur le plan LA Weight Loss équivaut à un tiers de tasse. Parmi les autres amidons au choix, on compte un demi-petit bagel, 1/3 tasse de bulgur, 1/2 tasse de maïs, une tranche de pain léger, une demi-petite pomme de terre au four, une demi-petite tortilla de maïs ou quatre biscuits salés sans gras.
Étape 5
Limitez votre consommation de graisse à une portion par jour en utilisant un spray antiadhésif pour cuire vos aliments. Choisissez parmi sept amandes non salées, une cuillère à thé de beurre, neuf olives noires, 15 pistaches, une cuillère à soupe de mayonnaise légère ou une cuillère à soupe de fromage à la crème.
Étape 6
Choisissez entre 2 oz de fromage allégé, 8 oz de lait de soja écrémé ou léger et 8 onces de yogourt léger pour votre laiterie.
Étape 7
Consommez jusqu'à trois condiments par jour, tels que 1 cuillère à soupe de sauce barbecue, 1 cuillère à café de miel, 1 cuillère à café de moutarde, 1 cuillère à café de sucre, 1 cuillère à soupe de sauce piquante ou cinq vaporisateurs de beurre sans gras.
Étape 8
Complétez votre alimentation avec LA Lites vendu en ligne ou choisissez d’autres collations pré-dosées à teneur réduite en calories. Par exemple, les barres de protéines LA Lites contiennent 170 calories et 8 grammes de protéines et sont préparées avec du lactosérum et du soja. Des barres similaires sont vendues dans les épiceries, généralement à un prix beaucoup plus bas.
Phase 1 - Perte de poids
Étape 1
Suivez tout ce que vous mangez et buvez dans un journal. Une étude réalisée par Kaiser Permanente en 2008 a montré que les personnes à la diète qui tenaient des journaux réguliers perdaient deux fois plus de poids que celles qui n'en gardaient pas. Incluez des sentiments et des événements pour établir vos habitudes alimentaires, également.
Étape 2
Pesez-vous trois fois par semaine.
Étape 3
Rencontrez un conseiller, un groupe de perte de poids ou un ami pour évaluer vos progrès et discuter de vos entrées de journal. LA Weight Loss recommande de se réunir trois fois par semaine avec un conseiller en perte de poids chaque fois que vous pesez.
Étape 4
Consommez toutes les exigences recommandées chaque jour en plus de boire huit verres d'eau.
Étape 5
Suivez vos progrès. Notez votre objectif et vos réalisations à chaque pesée.
Phase 2 - Stabiliser
Étape 1
Stabilisez votre perte de poids une fois que vous avez atteint votre objectif en ajoutant lentement des aliments qui ne sont pas prévus au programme ou des portions supplémentaires d'aliments..
Étape 2
Continuez à suivre votre nourriture dans un journal et à peser trois fois par semaine.
Étape 3
Réduisez la taille de vos portions ou limitez le nombre de portions supplémentaires lorsque vous commencez à prendre du poids.
Étape 4
Examinez votre journal pour calculer la quantité de nourriture que vous devez consommer pour maintenir votre poids..
Étape 5
Continuez à rencontrer votre conseiller, groupe ou ami pour déterminer ce qui fonctionne et ce qui pourrait être mieux laissé de côté de votre régime.
Phase 3 - Maintenance
Étape 1
Continuez à noter tout ce que vous mangez, à rencontrer votre soutien et à peser chaque semaine pendant un an..
Étape 2
Faites des ajustements chaque fois que vous voyez plus de 3 livres (3 kilos) revenir en arrière dans votre journal et mangez de plus près à la façon dont vous avez mangé pendant la phase 1 ou 2..
Étape 3
Continuer à avoir une alimentation équilibrée et faible en gras.
Les choses dont vous aurez besoin
Journal
LA Lites, barres de protéines ou collations similaires
Échelle
Pointe
LA Weight Loss propose une large gamme de suppléments, d’aliments et d’aides diététiques, mais parlez à votre médecin pour savoir si des suppléments sont nécessaires, utiles ou appropriés pour vous..
Attention
Discutez avec votre médecin de vos plans de perte de poids avant de commencer un nouveau régime.
