Comment suivre la phase 1 de la diète Fat Smash du Dr Ian
Le régime Fat Smash du Dr Ian Smith amène ses adeptes à suivre un programme de perte de poids en quatre phases. Selon Smith, le plan aide les personnes à la diète à développer des habitudes qui contribuent à un mode de vie sain et durable. La première phase - appelée phase "Detox" - dure neuf jours et limite strictement les types d'aliments que vous pouvez manger, ainsi que la taille des portions de certains aliments. La porte-parole de l'Association américaine de diététique, Tara Gidus, a déclaré au magazine "Health" qu'elle louait le régime Fat Smash pour avoir encouragé les personnes à la diète à consommer plus de produits à base de céréales complètes, mais craint que de nombreuses personnes ne soient pas en mesure de mener à bien la phase 1 du régime restrictif du régime..
Vous mangerez beaucoup de fruits et de légumes au cours de la phase 1 du régime Fat Smash. (Image: Veniamin Kraskov / Hemera / Getty Images)Étape 1
Éliminez tous les types d'aliments frits ou rapides. (Image: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)Éliminez la viande, la volaille, les fruits de mer, le fromage, les noix, tous les types de plats frits ou rapides, les produits contenant du sucre raffiné et du pain de vos repas pendant les neuf jours de la phase 1. Évitez l'alcool, les boissons gazeuses et la caféine, y compris le café et le thé noir..
Étape 2
Organisez votre emploi du temps de manière à prendre un repas toutes les trois ou quatre heures. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)Prévoyez quatre à cinq repas par jour. Organisez votre emploi du temps de manière à ce que vous preniez un repas toutes les trois ou quatre heures..
Étape 3
Évitez les avocats et les pommes de terre rouges ou blanches. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Mangez n'importe quelle quantité et n'importe quel type de fruits ou de légumes à vos repas, à l'exception des avocats et des pommes de terre rouges ou blanches. Consommez les produits crus, légèrement cuits à la vapeur ou légèrement grillés avec jusqu'à 2 cuillerées à thé d'huile d'olive extra vierge par jour..
Étape 4
Ajouter les haricots et les légumineuses cuits pour la protéine. (Image: Cat_Chat / iStock / Getty Images)Procurez-vous des protéines quotidiennes à partir de votre choix de yogourt, lait et lait de soja faibles ou non gras; haricots et légumineuses cuits; jusqu'à quatre blancs d'œufs; Tofu; ou jusqu'à 2 cuillères à soupe de pâte de graines de sésame. Combinez des aliments riches en protéines avec 2 tasses de riz brun cuit et 1 tasse de gruau cuit, de farina, de crème de blé ou de flocons d'avoine chaque jour de la phase de désintoxication.
Étape 5
Buvez chaque jour de l'eau et 2 tasses de thé vert ou à base de plantes (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Buvez chaque jour de l'eau et 2 tasses de thé vert ou à base de plantes. Prenez 1 tasse de jus de légumes ou de fruits fraîchement préparé chaque jour.
Étape 6
Limitez vos condiments aux herbes et aux épices. (Image: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images)Limitez vos condiments à des herbes et des épices, pas plus de deux cornichons par jour et jusqu'à 3 cuillères à soupe de vinaigrette faible en gras par jour. Utilisez 2 cuillères à soupe par jour d'édulcorant artificiel, si vous le souhaitez.
Étape 7
Snack sur le maïs soufflé à l'air. (Image: Flying Colours Ltd / Vision numérique / Getty Images)Snack sur du pop-corn soufflé à l'air, si vous le souhaitez. Évitez d'utiliser de la margarine ou du beurre sur le maïs soufflé.
Étape 8
Pratiquez 30 minutes d’exercice aérobique pendant au moins cinq des neuf jours de la phase de désintoxication. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Pratiquez 30 minutes d’exercice aérobique pendant au moins cinq des neuf jours de la phase de désintoxication. Faites une promenade de 20 à 25 minutes après avoir mangé votre repas du soir.
Les choses dont vous aurez besoin
Fruits, sauf les avocats
Légumes, sauf les pommes de terre blanches et rouges
Huile d'olive extra vierge
Protéines végétariennes, comme le yogourt, les haricots et le tofu faibles ou sans gras
riz brun
Grains, tels que les flocons d'avoine ou farina
Thé aux herbes ou vert
Herbes
Épices
Pickles, facultatif
Vinaigrette faible en gras, facultatif
Édulcorant artificiel, facultatif
Maïs soufflé à grains entiers, facultatif
Pointe
Vous trouverez des informations plus spécifiques sur le régime Fat Smash dans le livre de Smith, "Le régime Fat Smash: le dernier régime dont vous aurez besoin."
Si vous choisissez de suivre le régime Fat Smash, envisagez de vous joindre à un groupe local ou en ligne pour vous aider et vous fournir des informations pendant votre parcours de perte de poids..
Attention
Parlez à votre médecin avant de commencer tout programme de gestion du poids, en particulier si vous souffrez d'un problème de santé chronique ou si vous êtes une femme enceinte ou allaitante..
