Comment trouver une alternative gratuite au programme Weight Watchers Momentum
Le programme Momentum Weight Watcher vous aide à perdre du poids en vous apprenant à faire des choix alimentaires sains. Le programme attribue une valeur en points aux aliments que vous consommez. Vous perdez du poids en respectant le nombre de points alloué quotidiennement et en respectant votre total pour atteindre votre objectif de poids. Vous avez d'autres options de perte de poids saine que Weight Watchers. Si vous adoptez des habitudes alimentaires saines et que vous menez une vie active, vous verrez les kilogrammes perdre du poids sans avoir à dépenser un centime supplémentaire..
femme mangeant une salade de fruits (Image: LuminaStock / iStock / Getty Images)Étape 1
Marqueur de Sharpie et carte de correspondance (Image: Adam Tinney / iStock / Getty Images)Définissez vos objectifs de perte de poids. Ecrivez votre objectif et une date limite sur une carte de note et placez-la à un endroit où vous pourrez la voir quotidiennement. Gardez vos objectifs réalistes. N'essayez pas de perdre 20 livres. dans deux semaines. N'oubliez pas que vous n'avez pas pris l'excès de poids aussi rapidement, alors ne vous attendez pas à le perdre dans un laps de temps extrêmement court. Le réseau d'information sur le contrôle du poids recommande de perdre 1 à 2 livres par semaine..
Étape 2
femme parlant au téléphone portable (Image: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Recruter un système de soutien. Parlez de vos objectifs de perte de poids à votre famille et à vos amis et demandez-leur de vous demander des comptes. Demandez-leur de préparer des plats sains lors de soirées et de réunions de famille..
Étape 3
femme mangeant une salade au travail (Image: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)Suivez vos calories quotidiennement. Utilisez un programme de gestion du poids en ligne tel que MyPlate de LIVESTRONG pour consigner vos repas tous les jours. Surveillez vos tendances alimentaires pendant quelques jours pour surveiller la quantité moyenne que vous consommez. Soustrayez 500 de votre moyenne pour calculer l'objectif quotidien en calories que vous devez atteindre afin de perdre environ une livre par semaine..
Étape 4
femme utilisant un iPad (Image: Francesco Ridolfi / iStock / Getty Images)Utilisez les outils de perte de poids gratuits disponibles sur LIVESTRONG.COM. Suivez la quantité de calories que vous brûlez avec Loops. Préparez les repas sains disponibles sous Recettes. Enregistrez votre indice de masse corporelle et votre graisse corporelle à l'aide du calculateur d'IMC et de graisse corporelle..
Étape 5
dîner de saumon avec des légumes (Image: Beti gorse / iStock / Getty Images)Mangez sainement. Préparez vos repas avec des aliments comme du poisson, des viandes maigres, des œufs, des grains entiers, du gruau, du riz brun, des légumes, des fruits et de bonnes graisses comme l’huile d’olive, les graines et les noix. Éloignez-vous des aliments transformés contenant des produits chimiques nocifs et de grandes quantités de sodium, de graisse et de sucre raffiné, qui entraînent un gain de poids.
Étape 6
homme faisant des push ups (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)Faites de l'exercice régulièrement cinq jours par semaine. Faites de la musculation trois jours par semaine et faites des exercices comme des mouvements brusques, des squats et des pompes pour développer vos muscles. Effectuez une activité cardiovasculaire trois à cinq jours par semaine pour brûler les graisses stockées. Faites du jogging, marchez sur le tapis roulant, montez sur le vélo couché ou glissez sur un vélo elliptique pendant 30 minutes.
Pointe
Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté et éliminer le surplus de poids dû à la rétention d'eau. Essayez de boire au moins huit tasses d’eau par jour. Tenez-vous en à votre plan de perte de poids. Ne vous découragez pas si vous n'atteignez pas votre objectif immédiatement.
