Comment déterminer le dosage de B12 pour perdre du poids

Grâce à son rôle dans le métabolisme énergétique, la vitamine B12 est souvent présentée comme une aide à la perte de poids et à la stimulation de l'énergie. La vitamine B12 est une vitamine hydrosoluble essentielle présente dans divers aliments, notamment le poisson, les crustacés, la viande rouge, la volaille, les œufs, de nombreuses céréales pour le petit-déjeuner et les produits laitiers. Selon la Mayo Clinic, il contribue à maintenir la santé des cellules nerveuses et des globules rouges et est également nécessaire à la fabrication de l'ADN. Une carence en vitamine B12 peut entraîner anémie, fatigue, faiblesse, changements neurologiques (notamment engourdissements et fourmillements dans les mains et les pieds), difficulté à maintenir l'équilibre, dépression et confusion, entre autres conditions, selon les National Institutes of Health..

Infirmière pesant un homme sur une balance (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Faire tester

Étape 1

Faites-vous tester pour voir si votre corps absorbe correctement la vitamine B12. Selon Ann Louise Gittleman, Ph.D., nutritionniste de renommée nationale, environ 50% de la population américaine ne peut pas métaboliser correctement la vitamine B12 en raison d'un problème génétique. "C'est une chose très individuelle", dit Gittleman. "Vous devez déterminer si vous êtes déficient ou si vous en avez trop. Les tests sont importants." Si votre corps ne le décompose pas correctement, vous aurez besoin d'un supplément qui l'aidera à utiliser ce nutriment important..

Étape 2

Préparez-vous pour un test B12 en vous assurant que vous ne mangez ni ne buvez rien entre six et huit heures avant le test, selon le Bureau des suppléments diététiques du NIH. Les niveaux de B12 sont analysés via un test sanguin.

Étape 3

Informez votre fournisseur de soins de santé de tous les médicaments que vous prenez, y compris les médicaments en vente libre et à base de plantes. Les médicaments susceptibles d’affecter les résultats des tests comprennent la colchicine, la néomycine, l’acide para-aminosalicylique et la phénytoïne (Dilantin), selon l’agence. Lorsque vous obtenez vos résultats, vérifiez si vos valeurs sont normales. Les valeurs normales sont 200 à 900pg / mL (picogrammes par millilitre). Les plages de valeurs normales peuvent varier légèrement d'un laboratoire à l'autre. C'est pourquoi il est important de discuter avec votre médecin de la signification des résultats de vos tests, selon l'agence..

Obtenez le bon RDA

Étape 1

Assurez-vous de ne pas prendre trop de B12. Selon NIH, il n'y a pas d'absorption maximale tolérable (AMT) identifiée pour la vitamine B12 en raison de son faible potentiel de toxicité. Cependant, "je ne dépasserais pas les indemnités journalières recommandées. Je ne me risquerais pas trop ou trop peu", a déclaré Gittleman. La RDA pour B12 est de 2,4 mg par jour pour les adultes. Ceux qui ont besoin de suppléments peuvent les obtenir par injection ou sous forme de suppléments sous forme de pilule, sublinguale ou liquide.

Étape 2

Apprenez à ajouter les aliments que vous mangez dans votre budget quotidien si vous choisissez de prendre un supplément, conseille Gittleman. "Je prendrais en compte tous les aliments que je mange, comme le bœuf, qui sont une source riche", dit-elle.

Étape 3

Structurez votre régime alimentaire pour obtenir suffisamment de vitamine B12 sans prendre de suppléments. Selon la clinique Mayo, un apport journalier en vitamine B12 peut être obtenu en mangeant une poitrine de poulet plus un œuf à la coque plus une tasse de yogourt nature faible en gras ou une tasse de lait plus une tasse de son de raisin.

Pointe

Vous pouvez trouver des sources sélectionnées de vitamine B 12 sur la fiche de renseignements sur les suppléments diététiques publiée par le National Institutes of Health Office of Suppléments diététiques (voir Ressources)..

Attention

Il est important de ne pas essayer d’autodiagnostiquer une carence en vitamines..