Comment déterminer la taille des bandes de résistance à acheter
L'entraînement en résistance implique l'utilisation de tensions hydrauliques, de poids libres, d'appareils de musculation ou de bandes élastiques afin de vous fournir une résistance lorsque vous effectuez des exercices du haut du corps, du tronc ou du bas du corps. L'entraînement en résistance avec des bandes de résistance peut être bénéfique pour les individus de tous âges et niveaux d'activité. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, achetez la bonne taille et le bon type de groupe. Si vous utilisez les bandes pour la thérapie physique ou la réadaptation, consultez votre médecin ou un professionnel du fitness pour des conseils spécifiques..
Entraînement en force en utilisant une bande de résistance. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Bandes de résistance
Les bandes de résistance sont vendues sous différents noms, y compris des bandes d'exercice, des bandes de thérapie et des tubes de fitness. Ces bandes sont généralement des tubes en caoutchouc ou des bandes plates qui peuvent être utilisées pour renforcer votre corps. Les bandes de résistance sont portables, ce qui constitue un excellent entraînement pour ceux qui voyagent régulièrement. Ils peuvent également être utilisés dans des programmes de réhabilitation. Les bandes de résistance ont également le potentiel d'accroître l'efficacité d'un entraînement et sont considérablement moins chères que les appareils de musculation et les poids libres.
Connaissez votre niveau de condition physique
Lorsque vous achetez une bande de résistance, vous devez connaître votre force et votre forme physique actuelles. Allez par votre niveau actuel, pas par le niveau que vous souhaitez atteindre. Les bandes d'exercice présentent différentes résistances. L'achat de la résistance appropriée peut aider à augmenter l'efficacité de votre entraînement et vous éviter de vous blesser. Des bandes de résistance extra-légères sont recommandées pour les personnes fragiles ainsi que pour celles qui se réhabilitent après une blessure. Les bandes de résistance à la lumière sont utilisées en rééducation et par les femmes. Si votre condition physique est moyenne, si vous êtes un homme plus âgé ou une femme non entraînée, envisagez une bande de résistance moyenne. Les bandes lourdes peuvent être utilisées pour les hommes non formés qui sont actifs ainsi que les femmes actives. Les bandes extra-lourdes sont recommandées pour les hommes et les femmes actifs qui sont forts. Les culturistes féminins et les hommes forts devraient utiliser des bandes de résistance ultra-lourdes.
Acheter différents niveaux
Le site Web Equipagym recommande d’acheter au moins deux niveaux différents de bandes de résistance. En achetant deux résistances différentes, vous aurez une sauvegarde au cas où vous auriez acheté une bande de résistance trop facile ou trop difficile à utiliser. En achetant deux niveaux de résistance différents, vous avez également la possibilité de rendre votre entraînement plus difficile lorsqu'un groupe devient trop facile à utiliser. Avoir deux groupes peut également aider à rendre votre entraînement plus efficace. Vous pouvez utiliser une bande de résistance plus lourde pour les grands groupes musculaires et une bande de résistance plus légère pour les groupes musculaires plus petits..
Considérez votre entraînement
Déterminez les types d'exercices pour lesquels vous souhaitez utiliser des bandes de résistance avant d'en acheter. Les tubes Fit mesurent 4 pieds de long et sont munis de poignées en plastique, ce qui vous permet de faire des exercices avec les bras, l’abdomen et le bas du dos. Les bandes de la figure 8 mesurent environ 18 pouces de long et les poignées souples ont la forme d'un 8. Ce type de bande est recommandé pour les exercices de compression de la poitrine, d'aviron et de bras. Les bandes de résistance pour tubes à pince sont généralement disponibles dans des longueurs de 16, 24 et 48 pouces avec attachements pour se fixer à une porte ou à un manchon pour votre cheville. Ceux-ci peuvent être utilisés pour effectuer des exercices comme si vous utilisiez une machine à câble. Une boucle d’ajustement est une bande circulaire plate de 8 pouces de diamètre. Cette bande peut aider à exercer vos jambes, les hanches et les fesses. Un anneau de résistance a également un diamètre de 8 pouces, mais ses poignées souples vous permettent de travailler vos hanches, vos jambes et votre fessier assis, debout ou couché. Une bande thérapeutique a normalement une longueur de 4 pieds et une largeur de 5 1/2 pouces. Vous pouvez effectuer des exercices du haut et du bas du corps avec un bandeau de thérapie.
