Comment déterminer la fréquence cardiaque de base

Connaître votre fréquence cardiaque de base peut vous aider à évaluer et à surveiller votre santé cardiovasculaire. Selon la National Emergency Medical Association, des facteurs tels que l'état émotionnel, la température corporelle, le stress et les niveaux d'activité peuvent affecter la fréquence cardiaque. Pour ces raisons, l'American Heart Association recommande de vérifier votre rythme cardiaque en prenant votre pouls le matin juste après le réveil. Cette mesure, appelée fréquence cardiaque au repos, vous permettra de déterminer une fréquence cardiaque "de base" à utiliser lors de l’évaluation de votre santé cardiaque et du calcul de votre fréquence cardiaque cible et maximale pendant l’exercice..

Étape 1

Placez les bouts de deux ou trois doigts doucement contre le dessous de votre poignet opposé. Un endroit idéal est juste en dessous du poignet, du côté le plus proche de votre pouce..

Étape 2

Appuyez doucement et déplacez vos doigts avec précaution jusqu'à sentir le sang couler dans les vaisseaux sous la peau..

Étape 3

Comptez le nombre de battements ou de pulsations que vous ressentez pendant 10 secondes. Utilisez une montre ou une horloge qui mesure les secondes pour vous assurer que le chronométrage de votre comptage est précis.

Étape 4

Multipliez le nombre de battements que vous avez compté par six. Ceci est votre pouls au repos, ou fréquence cardiaque de base, qui est mesurée en battements par minute.

Pointe

Si vous avez du mal à sentir votre pouls dans votre poignet, vous pouvez placer deux doigts doucement contre le côté de votre gorge pour rechercher les vaisseaux sanguins dans votre cou..

Pour une mesure plus précise, pensez à vérifier votre pouls deux ou trois fois et à faire la moyenne des résultats..

Une autre option pour ce calcul consiste à compter le nombre de battements de cœur en six secondes et à multiplier le résultat par 10. Si vous le faites, vérifiez votre pouls plusieurs fois pour obtenir une mesure plus précise..

Attention

Selon la National Emergency Medical Association, une fréquence cardiaque au repos comprise entre 60 et 100 battements par minute est considérée comme normale pour la plupart des adultes, tandis que les athlètes peuvent avoir une fréquence cardiaque aussi basse que 40 à 60 battements par minute. Si votre fréquence cardiaque de base se situe en dehors de cette plage ou est proche de le faire, consultez un médecin dès que possible pour évaluer votre santé cardiovasculaire..