Comment déterminer les besoins en protéines

Votre corps a besoin de protéines pour réparer les tissus et produire des hormones et des enzymes. Cependant, vous n’avez probablement pas besoin de autant de protéines que vous le pensez. Selon MedlinePlus, la plupart des Américains consomment presque deux fois plus de protéines que nécessaire, et les athlètes ont besoin d'un peu plus de protéines que les adultes sédentaires. Manger beaucoup de protéines ne vous aide pas à développer vos muscles - elles sont simplement stockées sous forme de graisse. Manger trop de protéines peut également fatiguer vos reins et augmenter la perte de calcium. Vous pouvez calculer vos besoins en protéines en fonction de votre poids.

Jeune homme adulte mangeant un repas de viande (Image: Halfpoint / iStock / Getty Images)

Étape 1

Multipliez votre poids par 0,45 pour convertir en kilogrammes. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous pesez environ 68 kilogrammes.

Étape 2

Multipliez votre poids en kilogrammes par 0,8 pour déterminer le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin par jour. Par exemple, si vous pesez 68 kilogrammes, vous avez besoin d'environ 54 grammes de protéines par jour. Les haltérophiles ont besoin de moins de 1,8 gramme par kilogramme et par jour, tandis que les sportifs d'endurance exigent jusqu'à 1,4 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, note le Iowa State University Extension..

Étape 3

Multipliez votre apport calorique quotidien par 0,15 ou 0,2 pour estimer combien de vos calories devraient provenir de protéines. Par exemple, si vous mangez 2 500 calories par jour, vous devriez obtenir entre 375 et 500 calories de protéines.

Pointe

Si vous vous fatiguez facilement, vous risquez de ne pas avoir assez de protéines. Parlez à votre médecin si vous n'êtes pas sûr d'obtenir suffisamment de protéines. Ne prenez pas de suppléments de protéines. Au lieu de cela, obtenez des protéines de viande maigre, de produits laitiers et de légumineuses.