Comment détruire la graisse du ventre en huit semaines

Huit semaines est un laps de temps ambitieux pour voir les résultats d'un changement de mode de vie et, dans certains cas, il ne suffit pas de temps pour détruire complètement votre graisse du ventre. Travaillez dur pendant huit semaines, cependant, et vous obtiendrez des résultats remarquables, même si vous n’atteignez pas complètement votre objectif au cours de cette période. Combinez les bases de la perte de poids - régime alimentaire et exercice - avec des techniques pour améliorer votre posture et aider à aplanir visuellement votre abdomen.

La perte de poids sûre et durable vient à un taux de 0,5 à 2 livres par semaine. (Image: Peter Chadwick LRPS / Moment / Getty Images)

Couper les calories, mais fixer des objectifs réalistes

Vous ne pourrez peut-être pas atteindre une perte de poids à deux chiffres en l'espace de huit semaines, mais vous pouvez lancer un changement de mode de vie qui permet de perdre beaucoup de graisse au fil du temps. La perte de poids sûre et durable va de 0,5 à 2 livres par semaine. Vous devez donc viser de manière réaliste une perte de poids de 4 à 16 livres au cours de votre période de huit semaines. Gardez à l'esprit que cette perte de poids viendra de tout votre corps, y compris, mais pas exclusivement, de votre ventre..

Réalisez cette perte en réduisant votre apport calorique à 250 à 1 000 calories de moins que vous ne brûlez. Le nombre de calories que vous devriez couper dépend de votre consommation de calories actuelle. Utilisez une calculatrice en ligne pour déterminer vos besoins caloriques actuels ou consultez un diététicien agréé. puis soustrayez 250 à 1 000 pour créer votre objectif calorique de perte de poids.

Par exemple, un homme actif de 31 ans, qui mesure 6 pieds de haut et pèse 180 livres, brûle environ 3 200 calories par jour. Comme sa consommation de calories est relativement élevée, il pourrait réduire de 1 000 calories la consommation quotidienne de 2 200 calories et perdre 2 livres par semaine. D'autre part, une femme sédentaire de 53 ans mesurant 5 pieds et un pouce et pesant 135 livres ne brûle que 1 700 calories par jour. Elle devrait réduire ses calories à 1 450 ou 1 200 calories et perdre 0,5 à 1 livre par semaine, respectivement. Essayer un déficit de 1 000 calories ferait baisser son apport calorique trop bas.

Ne consommez pas moins de 1 800 calories par jour si vous êtes un homme, ou 1 200 calories par jour si vous êtes une femme. Bien que ce régime accéléré puisse offrir des résultats à court terme sur la balance, vous allez probablement perdre du tissu musculaire, réduire votre métabolisme et vous mettre sur la bonne voie pour reprendre le poids perdu une fois que vous aurez cessé de vous alimenter..

Maximiser la perte de graisse du ventre avec l'exercice

Vous devrez être plus actif pour atteindre votre objectif de maximiser la perte de graisse en seulement huit semaines. Inclure plusieurs fois par semaine l’activité aérobie dans votre emploi du temps, en laissant un ou deux jours de "repos" pour permettre à votre corps de récupérer. Vous obtiendrez les meilleurs résultats si vous vous forcez à travailler vigoureusement lorsque vous faites de l'exercice. En fait, un exercice vigoureux pourrait être le seul moyen de déclencher une perte de graisse importante, selon une étude publiée dans le Journal of Obesity en 2011. Lorsque les chercheurs ont comparé les effets de la perte de graisse d'un exercice de haute intensité, de l'exercice de faible intensité et de l'absence d'exercice, ils ont constaté que seuls les sportifs de haute intensité étaient capables de perdre beaucoup de poids.

Cela ne signifie pas que vous devriez vous forcer à faire de l'exercice à une intensité dangereuse. Associez plutôt de courts intervalles d'intensité vigoureuse à des intervalles de repos plus longs vous permettant de récupérer. Par exemple, après 5 à 10 minutes d’échauffement, "sprintez" en travaillant à intensité maximale pendant 15 secondes; puis "récupérer" en travaillant à basse intensité pendant 45 secondes. Répétez cette opération 10 à 15 fois pour un entraînement rapide avec brûlage de graisse, puis effectuez une période de récupération de 5 à 10 minutes. Au fur et à mesure que vous avancez, vous pouvez allonger vos sprints et réduire vos intervalles de récupération - par exemple, à 20 secondes de sprint et à 40 secondes de récupération - ou simplement ajouter d'autres intervalles à votre entraînement..

Associez votre exercice aérobique à la musculation quelques jours par semaine. Les mouvements qui font travailler plusieurs muscles à la fois - comme les soulevés de terre, les pompes, les squats et les tractions - vous aident à tonifier tout votre corps en quelques exercices et vous aident également à augmenter votre dépense calorique. Visuellement aplatissez votre estomac avec des planches, des côtelettes en bois et des torsions russes - des mouvements qui renforcent les muscles abdominaux qui se contractent à la taille, de sorte que votre estomac semble plus petit et plus plat. Si vous ne savez pas par où commencer, demandez à un professionnel de la mise en forme de concevoir un programme d'exercices à votre intention..

Apportez d'autres modifications au mode de vie

La précipitation à perdre tout votre graisse du ventre tout de suite peut vous laisser stressé, mais cela va en fait à l'encontre de vos objectifs. Même si vous êtes occupé par des modifications de style de vie, en plus de vos autres engagements, prenez le temps de vous soulager du stress - par exemple, en prenant du temps pour vous détendre avec un être cher, en jouant avec votre animal de compagnie, en assistant à un cours de yoga ou en vous guidant. méditation. De plus, assurez-vous de dormir suffisamment. Ces activités aident à normaliser vos niveaux d'hormones du stress, empêchant ainsi une augmentation des hormones du stress qui sinon déclencherait la prise de graisse du ventre.

Tenez-vous droit pour avoir l'air plus mince

Bien que cela ne vous fasse pas perdre de la graisse, améliorer votre posture peut vous faire paraître plus mince. Certains problèmes de posture, tels que cambrer votre dos et effondrer vos épaules, créent l’apparence d’un ventre plus rond, ce qui peut vous donner l’impression que vous portez plus de graisse abdominale que vous ne le faites réellement..

Encouragez consciencieusement vos omoplates tout au long de la journée, en les tenant pendant 5 secondes à chaque fois, pour éviter que vos épaules ne se retournent, recommande l'école de médecine de Harvard. Et imaginez créer une ligne droite de la tête aux épaules, aux hanches et aux chevilles. Soulevez votre poitrine et tirez vos omoplates vers l'arrière sans permettre à votre dos de se balancer. Cela améliorera votre alignement et vous semblera plus mince.