Comment convertir l'IMC en pourcentage de graisse corporelle

Bien que l'indice de masse corporelle et le pourcentage de graisse corporelle tendent à être liés, l'IMC - un calcul basé sur la taille et le poids - ne permet pas nécessairement de prédire avec précision le pourcentage de graisse corporelle d'une personne. Vous pouvez utiliser différentes équations pour convertir votre IMC en une estimation du pourcentage de graisse corporelle, mais pour obtenir une mesure réelle, vous devez utiliser une autre méthode, car vous mesurerez votre graisse corporelle plutôt que de vous fier à votre taille. Et poids.

L'IMC est un moyen facile d'estimer si l'on est à un poids santé pour sa taille, mais ne mesure pas la graisse corporelle. (Image: annatodica / iStock / Getty Images)

IMC comme mesure de la graisse corporelle

L'indice de masse corporelle est un moyen facile et peu coûteux d'estimer si une personne a un poids santé pour sa taille, mais il ne mesure pas directement la graisse corporelle. Il est calculé en prenant votre poids en livres et en le divisant par votre taille en pouces carrés, puis en le multipliant par 703..

IMC = poids en livres / (taille en pouces x taille en pouces) x 703.

Ceux qui ont un IMC de 25 ou plus sont considérés en surpoids, et ceux qui ont un IMC de moins de 18,5 sont considérés en sous poids.

L'IMC a tendance à surestimer la graisse corporelle des personnes qui ont une grande taille ou beaucoup de muscle et à sous-estimer l'IMC des femmes, des personnes âgées et de celles qui ont une petite taille. Les athlètes masculins ont tendance à avoir une masse adipeuse basse - 6 à 13% - tandis qu'un homme moyen a entre 18 et 24% de graisse corporelle, par exemple. Il en va de même chez les femmes: les athlètes ont un pourcentage de graisse corporelle de 14 à 20% et la femme moyenne un pourcentage de graisse corporelle de 25 à 31%. Une étude publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 2012 a révélé que les fourchettes de graisse corporelle associées à différents IMC varient un peu. Un homme avec un IMC de 25, ce qui serait considéré comme un excès de poids, pourrait avoir un pourcentage de graisse corporelle de 22,6 à 28%, et cet IMC pourrait être associé à un pourcentage de graisse corporelle de 35 à 40,2% chez les femmes..

Formules de conversion

Une étude publiée dans le International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders en 2002 comparait quatre formules différentes permettant de convertir l'IMC en une estimation du pourcentage de masse adipeuse corporelle et donnait à ce que les auteurs ont déterminé une formule plus précise. Cette formule indique que le pourcentage de graisse corporelle chez l’adulte est égal à (1,39 x IMC) + (0,16 x x âge) - (10,34 x sexe) - 9, le sexe étant égal à 1 pour les hommes et à 0 pour les femmes, ce qui correspond au pourcentage de graisse dans le corps inférieur. des hommes.

Problèmes avec la conversion de l'IMC en graisse corporelle

Le problème avec cette équation et d’autres équations similaires, cependant, est que si vous tracez le graphique des résultats, il forme une ligne droite, mais si vous tracez le graphique de l’IMC et du pourcentage de graisse corporelle utilisés pour calculer la formule, ils forment une ligne courbe. . Cela signifie que l'équation est plus précise pour les personnes de masse grasse moyenne que pour celles qui ont plus ou moins de masse grasse que la moyenne. Il peut surestimer la graisse corporelle des hommes ayant un IMC élevé, par exemple.

Mesures plus précises de la graisse corporelle

Prendre des mesures d'épaisseur de plis cutanés à l'aide de compas d'épaisseur est l'un des moyens les moins coûteux de mesurer la graisse corporelle, mais la précision dépend du niveau de compétence de la personne qui effectue les mesures. Parmi les moyens les plus précis de mesurer la masse adipeuse, on compte l’absorptiométrie à double énergie à rayons X et le pesage sous-marin, mais ils sont coûteux et ne sont généralement pas disponibles pour la personne moyenne. Certaines échelles utilisent une version simplifiée de l'impédance bioélectrique pour mesurer la graisse corporelle avec différents niveaux de précision, mais le fait de faire effectuer un test d'impédance bioélectrique par un professionnel qualifié constitue un test plus précis de la graisse corporelle..