Comment convertir un poids haltère en poids machine

Les Centers for Disease Control and Prevention signalent que près d’un tiers de la population américaine est obèse. L'entraînement en résistance peut être un élément important d'un plan d'exercices équilibré, réduisant votre risque d'obésité et certains facteurs, tels que le cholestérol total, associé à des maladies chroniques. La résistance réelle des haltères de levage dépend du poids, tandis que celle des machines de résistance dépend de la longueur des leviers, des poulies et plus encore..

Utilisez des haltères ou des poids de machine pour améliorer votre santé. (Image: Jupiterimages / Marque X Pictures / Getty Images)

Haltères

Les haltères, ou poids libres, sont un moyen pratique de commencer à soulever des poids à la maison. Vous pouvez effectuer une variété d'exercices à l'aide d'haltères qui imitent de plus près les mouvements de la vie quotidienne, vous permettant ainsi de vous concentrer sur la forme fonctionnelle. Vous pouvez commencer à utiliser un ou deux jeux d’haltères, disponibles dans les magasins de sport ou dans certains grands magasins. Un inconvénient majeur de l’utilisation des haltères est que, à mesure que votre condition physique s’améliore, vous devrez investir dans des poids plus lourds..

Machines

Les poids de machine ont le grand avantage de fournir un schéma de mouvement qui vous aide à conserver une meilleure forme. Les machines vous aident également à augmenter votre poids de levage en augmentant la résistance de la machine, sans dépenser d'argent supplémentaire en haltères. En fait, les machines peuvent vous permettre d'augmenter votre poids de manière significative, ce que vous ne pourriez pas faire sans l'aide d'un observateur. Les machines, cependant, nécessitent des abonnements mensuels à un gymnase ou des coûts initiaux plus élevés pour acheter une machine à domicile..

Calcul de la résistance

Comprendre la résistance réelle avec laquelle vous vous entraînez à un moment donné est utile pour déterminer un plan d’entraînement progressif. Soulever 10 livres en haltères n'est pas la même chose que soulever 10 livres sur une machine de musculation. Une des raisons à cela est que lors de la réalisation d'exercices avec des haltères, votre corps fournit également une résistance. Pour calculer la résistance réelle d'un exercice d'haltère, ajoutez le poids de l'haltère au poids de votre corps. Par exemple, si vous êtes une personne de 150 livres soulevant 20 livres d'haltères, la résistance réelle est de 170 livres..

Résistance assistée par machine

Pour convertir la résistance utilisée dans les exercices d'haltères en exercices effectués avec une machine assistée, le principe de l'ajout de poids pour calculer la résistance est inversé. Un exercice assisté par machine nécessite que vous soustrayiez le poids sélectionné sur la machine de votre poids corporel. Par exemple, si vous effectuez un tirage assisté par machine, sélectionnez un poids de 50 livres et que vous pesez 150 livres, votre résistance réelle est de 100 livres..

Conversion du poids de la machine

Les appareils de musculation classiques, à l'exception des appareils de musculation assistés, calculent la résistance en fonction de la résistance fournie par le poids cumulé des plaques de poids elles-mêmes, des poulies, des accessoires et des leviers. Le moyen le plus simple de convertir le poids de l'haltère en poids de la machine est de prendre le poids de la machine à son montant indiqué. Autrement dit, si la plaque indique 10 livres, considérez-la comme équivalente à 10 livres d'haltère. Cependant, vous pouvez également calculer la résistance en utilisant des essais de levage, sachant que votre corps augmente la résistance en utilisant des haltères. Par exemple, si vous pouvez soulever 200 livres pour quatre représentants sur la machine, alors que votre maximum de quatre représentants avec haltères est de 150 livres, alors 10 livres sur la machine équivaudrait à environ 7,5 livres de résistance..

Conversions spécifiques

Chaque fabricant et chaque équipement auront des formules de conversion différentes, la résistance variant en fonction du poids réel de chaque plaque, de la longueur des bras, du nombre de poulies et des éventuels crochets ou courroies de la machine. En contactant directement le fabricant, vous pouvez obtenir sa formule de conversion pour obtenir la conversion la plus précise.