Comment devenir un constructeur de corps féminin
En tant que femme qui veut faire du bodybuilding, vous êtes dans une situation différente de celle des hommes. Les femmes n'ont pas assez de testostérone naturelle pour développer les muscles volumineux et volumineux que les hommes peuvent développer. Étant donné que le bodybuilding est axé sur la construction de muscles visibles, il est plus intense et nécessite un engagement plus important que l'haltérophilie comme activité de loisir. L'haltérophilie pour le gain de force fortifie également les os, un avantage distinct pour les femmes dans la lutte contre l'ostéoporose.
Un constructeur de corps féminin sur les anneaux. (Image: Bojan656 / iStock / Getty Images)Étape 1
Débuter dans un programme de musculation commence par une évaluation de vos objectifs. Si vous envisagez de participer à des compétitions, vous devrez probablement prendre des compléments tels que la créatine pour améliorer vos capacités. La musculation naturelle et la musculation avec suppléments requièrent un plan d'entraînement strict, un régime et un mode de vie.
Étape 2
Trouvez une salle de sport équipée d'une variété de machines et de poids libres. Travaillez avec un entraîneur personnel pour apprendre à effectuer chaque exercice correctement, surtout si vous ne connaissez pas l'haltérophilie.
Étape 3
Construisez-vous en renforçant d'abord les principaux groupes musculaires. Équilibrez vos séances pour former des groupes musculaires opposés. Au fur et à mesure que votre force augmente, ajoutez des poids libres pour cibler les petits muscles et gagnez en définition.
Étape 4
L'exercice cardiovasculaire régulier fait partie d'un régime d'haltérophilie sain. Lorsque le cœur est entraîné, il est capable de fournir à vos muscles plus d'oxygène et de nutriments..
Étape 5
Assez de repos est tout autant une partie de la musculation réussie que l'haltérophilie. Obtenez 48 heures de repos entre les séances d'entraînement. Dormez au moins sept heures chaque nuit. Pendant la phase de repos, votre muscle se répare et se fortifie au cours du processus. Aller au repos lors de votre prochain entraînement vous permet de soulever plus de poids et de travailler plus dur pour atteindre votre objectif.
Étape 6
Travaillez avec un nutritionniste pour élaborer un programme alimentaire qui vous apporte suffisamment de protéines et de gras pour répondre à vos besoins caloriques. En règle générale, vous devriez manger un gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Votre production naturelle de testostérone augmente en mangeant plus de viande.
Les choses dont vous aurez besoin
Poids
Équipement cardio
Vêtements d'entraînement
Régime méticuleusement planifié
Attention
Toujours consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice.
