Comment devenir un sprinter plus rapide

Sprint semble être une action assez simple, mais si la vitesse est ce que vous recherchez, savoir comment incliner votre corps et positionner correctement vos jambes et vos pieds séparera réellement le lièvre des tortues. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas besoin de vous entraîner comme un athlète olympique pour atteindre votre véritable potentiel de sprint. quelques ajustements simples ici et là et un peu de connaissances appliquées vous aideront à courir plus vite que jamais auparavant.

Femme, sprint, piste (Image: Ronnie Kaufman / Blend Images / Getty Images)

Rester bas

Maintenir une ligne droite de l'arrière de votre cheville à votre tête. Gardez votre corps à un angle de 45 degrés par rapport au sol. Restez au ras du sol mais ne vous forcez pas à vous pencher en avant. Inclinez votre corps en avant mais veillez à ne pas vous coincer les fesses car cela pourrait vous déséquilibrer..

Reste détendu

Restez détendu pendant que vous courez. Laissez vos muscles travailler et vous faire avancer sans effort ni tension. Utilisez des signes comme les poings serrés, les muscles faciaux serrés et les épaules surélevées pour vous dire si vous n'êtes pas assez détendu. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés par rapport au coude. Ne verrouillez pas vos bras car cela limiterait votre amplitude de mouvement et causerait une sensation d'oppression. Détendez vos doigts et gardez vos paumes levées.

Étapes plus courtes

Faites plus de pas en raccourcissant votre foulée. Cela garantira que vos pieds passent plus de temps sur le sol que dans les airs. Des pas plus courts signifient des sprints plus rapides. Essayez de heurter le sol avec la partie antérieure de votre pied afin de travailler avec votre centre de gravité. Ne rebondis pas quand tu cours; gardez votre mouvement horizontal, pas vertical.

Ischio-jambiers

Après chaque pied frappe le sol, tirez votre talon vers le haut vers vos fesses. Cette contraction serrée des muscles ischio-jambiers vous procure une cambrure plus courte, ce qui signifie que vos jambes se remettent rapidement et efficacement en position pour votre prochaine étape. Ne poussez pas avec vos orteils et laissez la contraction des ischio-jambiers vous faire économiser une énergie précieuse.

Conseils

Assurez-vous que vos pieds ne tombent pas sous vous pendant que vous courez, pas devant vous, car cela vous assurera un équilibre et un effet de levier. Pour vous aider à garder vos bras détendus, assurez-vous que vos mains sont bien serrées. poings serrés peuvent être un signe de tension. Restez toujours hydraté avant, pendant et après une course. Demander un avis médical avant de vous lancer dans un exercice physique.