Comment Michelle M. a perdu 40 livres (et a évité le Freshman 15)
Prénom: Michelle M. (Membre depuis: 2013)
Faites défiler la liste pour voir la transformation de Michelle! (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) Âge: 23 La taille: 5'5 "
Avant le poids: 175 livres Taille de robe / pantalon: 14
Après le poids de mesures: 135 livres Taille de robe / pantalon: 4
Michelle a perdu 40 livres et a évité le Freshman 15 avec l'aide de l'application MyPlate de LIVESTRONG.COM. (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM) LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?
Avant de rejoindre LIVESTRONG.COM, je ne connaissais pas la santé et la forme physique. Je dirais que le manque d'éducation a joué un rôle déterminant dans mon style de vie malsain, ce qui a entraîné des moments très difficiles tout au long du lycée et du début des études collégiales. Je suis allée dans un lycée réservé aux filles où l'apparence importait moins et un uniforme obligatoire masquait mon insécurité et mon manque de confiance en moi..
J'ai joué à la crosse au lycée et c'était ma principale forme d'exercice. Le problème était que c’était ma seule forme d’exercice, je n’étais donc actif que pendant ce trimestre de l’année..
J'ai très mal mangé, ce qui a également contribué à mon poids malsain. Mon régime habituel consistait en un bar sucré ou un pain grillé pour le petit-déjeuner et une pizza ou un bretzel léger pour le déjeuner, accompagné d'un coca et de bonbons de la librairie de l'école. Après l’école, j’avais habituellement des frites ou de la crème glacée, puis le dîner était préparé par ma mère. Après le dîner, j'ai toujours voulu en manger plus et je mangeais généralement du pop-corn ou des chips tard le soir.
Je n'ai jamais compté les calories, mais je savais que je prenais de mauvaises décisions alimentaires. Je cachais souvent ce que je mangeais aux autres pour éviter tout jugement.
"Je cachais souvent ce que je mangeais aux autres pour éviter tout jugement." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour changer?
Quand je suis parti pour commencer ma première année à l'université, je savais que je devais faire un changement. Commencer l'université semblait être le nouveau départ ultime - nouveaux amis, nouvel horaire, nouvelle ville et nouvelle vie en général.
J'ai choisi une école à Washington, DC, ce qui m'a rendu encore plus excité de sortir et d'explorer la région. J'ai commencé à marcher dans la ville et à rester actif entre les cours au lieu de rester assis dans ma chambre à regarder la télévision et à manger.
Avec une salle à manger pleine d'options, je savais que chaque choix était le mien. J'ai commencé à marcher au bar à salade au lieu de la ligne de grill, et je suis allé au panier de fruits au lieu de la machine à glaces gratuite après le dîner. Cela a commencé avec de petits choix, comme ne pas ajouter de beurre dans mes rôties, avoir au moins un légume à chaque repas et boire de l'eau au lieu de coca.
À mon université, j'avais un gymnase juste à côté, difficile à ignorer (et un autre choix qui m'appartenait). Le gymnase a tenu des cours toute la journée et mon ami et moi avons décidé d'essayer un cours de zumba pour rencontrer de nouvelles personnes. Cela m’a mis dans une routine de fitness hebdomadaire que je devais m'engager à.
Pour m'assurer que je ne m'embarquais pas dans l'exercice, j'ai aussi commencé à courir en ville avec mon meilleur ami le week-end. Nous avons exploré les différents domaines autour du DC, ce qui a ajouté à l'excitation de la condition physique.
"J'ai commencé à marcher au bar à salade au lieu de la ligne de grillades, et je suis allé à la corbeille de fruits au lieu de la machine à glaces gratuite après le dîner." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids??
LIVESTRONG.COM était la clé de mon éducation en matière de santé et de fitness. Avant le collège, je n’étais pas vraiment familiarisé avec le contrôle des portions et la prise de décisions saines en matière de repas. Grâce aux lettres d’information par courriel de LIVESTRONG.COM, j’ai beaucoup appris sur les recettes saines et sur la façon de choisir judicieusement ce qu’il faut manger et boire lorsque je sortais avec d’autres, tout en apprenant une variété d’exercices facilitant l’entraînement croisé lorsque je suis devenu passionné coureur.
Il m'a fallu un an pour perdre 40 livres, mais, honnêtement, je suis plus fier de moi pour ne pas l'avoir fait. Au cours des cinq dernières années, j'ai vécu de nombreux bouleversements dans ma vie, et j'ai appris que ma santé est tout à fait ma propre à gérer. Mon style de vie actif est devenu une partie de qui je suis.
"LIVESTRONG.COM était la clé de mon éducation en matière de santé et de remise en forme." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait votre système de soutien?
Pendant ma première année d'université, mes amis étaient mon système de soutien. Comme j'étais loin de ma famille pour la première fois et que je commençais une nouvelle vie dans une nouvelle ville, mes amis m'ont aidée à rester active. Qu'il s'agisse de s'inscrire pour un demi-marathon ma deuxième année ou de rejoindre une ligue intra-muros de softball et de basket-ball, mes amis ont toujours été prêts à vivre de nouvelles expériences.
"Qu'il s'agisse de s'inscrire pour un demi-marathon ma deuxième année ou de rejoindre une ligue intra-muros de softball et de basket-ball, mes amis ont toujours été prêts à vivre de nouvelles expériences." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Ma meilleure amie, Rachael, était mon rock durant ma première année. Elle a compris ma frustration et à quel point je voulais être en forme et elle m'a aidée tout au long du processus. Au cours de cette première année, le soi-disant «étudiant de première année 15» était très difficile à éviter. Il y a beaucoup de pression pour «s'intégrer» aux autres, mais Rachael m'a soutenue et accompagnée dans toutes mes décisions..
"Honnêtement, je n'ai pas d'entraînement préféré, cela dépend vraiment de mon humeur." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Tout en travaillant à maintenir ma perte de poids, ma famille et mon petit ami ont été mon système de soutien. Au lieu de me regarder faire de la santé une priorité de ma vie, ils se sont joints à eux. Ma famille est devenue beaucoup plus active et consciente de sa propre santé depuis que j'ai commencé mon parcours de perte de poids. Mon cousin est venu me voir lors d'une fête de Thanksgiving et a partagé mon influence et mon inspiration, ce qui comptait beaucoup pour elle. J'ai également contribué à inspirer mon petit ami à courir davantage à l'université, et plus tard cette année, nous organiserons notre cinquième course ensemble..
"J'ai contribué à inspirer mon petit ami à courir davantage à l'université, et plus tard cette année, nous organiserons notre 5ème course ensemble." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner??
Honnêtement, je n'ai pas d'entraînement préféré; cela dépend vraiment de mon humeur. Si j'ai besoin de temps seul après le travail, je vais mettre mes écouteurs et courir pendant que le soleil se couche. Si je veux avoir une journée mentale où je m'étire et me concentre sur ma flexibilité, je vais mettre une vidéo de yoga. Si j'ai besoin d'aller à l'épicerie, je vais faire une balade à vélo et me retrouver au magasin. J'essaie de garder ma routine mélangée afin qu'elle ne devienne jamais un fardeau, mais qu'elle corresponde à ma journée, si possible..
"Si je veux avoir une journée mentale où je m'étire et me concentre sur ma flexibilité, je vais faire une vidéo de yoga." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quel est ton programme d'exercices hebdomadaire??
Le lundi, je vais courir pendant 30 à 45 minutes avant le travail, alors que le soleil se lève pour bien démarrer ma semaine. Les mardis, je vais à la salle de sport et je fais un peu d'elliptique, puis une vidéo sur la force du haut du corps. Les mercredis, je vais à un entraînement appelé November Project (un groupe d'entraînement gratuit qui existe dans tout le pays) avec mon petit ami et deux amis. Les mercredis, nous allons à une séance d’entraînement de 6 h 30 sur la marche du Lincoln Memorial, et c’est de loin la partie que je préfère de la semaine. Plus de 70 personnes se réunissent et sont tellement enthousiastes à l'idée de se lever et de commencer leur journée avec un entraînement génial. Cela rompt vraiment ma semaine et me rend si productif le reste de la journée. Les jeudis, je prends généralement mon jour de congé, mais je peux faire une promenade après le dîner. Les vendredis, je fais soit une vidéo sur le yoga ou sur la force (selon que je cours longtemps le lendemain). Samedi, je vais habituellement pour une longue course, et je prends le dimanche.
Une fois par semaine, Michelle rejoint un groupe à 6h30 du matin pour exécuter les marches du Lincoln Memorial. (Image: Michelle Maurer / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??
Je mange trois repas et deux collations par jour. Je prends généralement des céréales ou des flocons d'avoine au petit-déjeuner (j'adore essayer différentes recettes de flocons d'avoine). Mon préféré est la farine d'avoine, le beurre de graines de tournesol et la banane mélangés. J'ai généralement du yogourt au granola comme collation en milieu de matinée, et le déjeuner est généralement un repas à base de légumes. Certaines options incluent une sorte de concoction de salade, une courgette avec un mélange de haricots au chili, de maïs et de dinde hachée, ou des nouilles de courgettes sautées avec d'autres légumes et du poulet frais. Pour ma collation de l'après-midi, j'emballe généralement des pommes et des amandes. Pour le dîner, j'ai habituellement une sorte de protéine, d'amidon et de légume. Cela dépend vraiment de ce que je ressens. mon compagnon de chambre et moi avons été sur un coup de pied de patate douce récemment.
Michelle n'est jamais gênée de mesurer les portions de nourriture devant les autres. (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mon conseil alimentaire préféré est de toujours essayer d'avoir des déjeuners et des dîners équilibrés comprenant des protéines et des légumes et de ne jamais avoir peur ni l'embarras de mesurer des portions. Une chose que je me suis rendue compte par moi-même, c'est que je ne peux jamais exclure quelque chose de mon alimentation. J'aime les bonbons, le vin, la crème glacée et le pain (et les mange tous). Il s’agit vraiment de contrôler les portions et de connaître vos limites.
J'aime suivre un régime alimentaire sain pendant la semaine, mais cela ne me dérange pas de faire des folies le week-end et de sortir pour une pizza et une bière ou pour un brunch à volonté entre amis. C'est tout l'équilibre, et c'est un style de vie plutôt qu'un type de mentalité «Je dois juste atteindre mon objectif de poids».
LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?
Michelle: Wow, honnêtement, je ne sais pas. J'essaie généralement de rester dans une plage de 500 à 600 calories par repas et de moins de 200 pour les collations. Les jours où j'ai un entraînement de haute intensité, je vais augmenter mes calories de 400 ou plus.
"J'ai toujours, toujours des bananes et des pommes." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?
J'ai toujours des bananes et des pommes. J'adore aussi les raisins et les baies et j'achète mes baies congelées car je les ajoute généralement aux smoothies. J'aime l'avocat sur tout - les sandwichs, les salades, les œufs, les quartiers de pommes de terre, etc. J'ai toujours de la farine d'avoine et une sorte de noix à grignoter. J'ai généralement du yogourt grec dans mon réfrigérateur pour grignoter. Et comme j'aime les produits Kashi, j'ai généralement aussi des barres Kashi dans mon placard. J'aime essayer différents aliments pour la préparation des repas, donc je les mélange avec des aubergines, des choux de Bruxelles, de la courge musquée, des crevettes, du bœuf haché et des hamburgers à la dinde.
"Mon conseil est de prendre les décisions que vous voulez prendre, pas ce que les autres pourraient faire pour vous." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Comment élaborer une stratégie pour les repas?
Pour la préparation des repas, tout dépend de ce que je ressens pour la semaine. Si j'ai envie de chili, je ferai un gros pot le week-end, puis je le lancerai sur de la courge spaghetti pour le déjeuner tout au long de la semaine. Si je prépare des repas, c’est en général un déjeuner, car je trouve la préparation du dîner très relaxante et je n’aime donc pas me précipiter..
J'ai tendance à magasiner une fois par semaine le dimanche ou le lundi, pour obtenir tous mes produits frais et tout ce dont j'ai besoin pour faire le plein. D'habitude, j'emballe un déjeuner tous les jours de la semaine, mais je ne suis pas contre le fait de laisser mon déjeuner au réfrigérateur le lendemain si mes collègues veulent sortir pour le déjeuner de temps en temps.
"J'ai tendance à faire des emplettes une fois par semaine le dimanche ou le lundi, ce qui me permet de récupérer tous mes produits frais et tout ce dont j'ai besoin pour faire le plein." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?
Le plus gros défi auquel j'ai dû faire face consistait à surmonter le fait que ma détermination n'était peut-être pas toujours la même. Au collège, les gens pensaient que j'étais fou quand j'ai choisi de ne pas sortir le vendredi soir parce que je voulais vraiment courir tôt le matin. J'ai apprécié mes sorties matinales à mon café préféré et je ne voulais pas rester dehors avant 2 heures du matin, simplement parce que d'autres le faisaient. Les gens ne comprenaient pas pourquoi je n'avais pas acheté de nouilles au ramen ni de Easy Mac dans mon dortoir, ni pris une pizza à 3 heures du matin. C'était un défi de dire non à ces choses-là, mais je savais que ça en valait la peine. ligne. Je savais que je pourrais éventuellement arriver au point où je pourrais avoir une pizza à 3 heures du matin sans que cela influence mon bon état d'esprit, mais lorsque j'ai commencé, je devais rester forte afin de développer mon nouvel état d'esprit..
Mon conseil est de prendre les décisions que vous voulez prendre et non ce que les autres pourraient faire pour vous. Si un collègue apporte une boîte de cupcakes, par exemple, attendez 10 minutes et décidez si vous en auriez voulu une si elle n'avait pas été placée devant vous en premier lieu..
"Si vous vous entourez de personnes avides d’essayer de nouvelles expériences, il est probable que vous commenciez aussi à avoir cet état d’esprit." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Mon autre conseil est d’essayer de ne pas mettre d’aliments malsains dans votre panier. J'ai une grande dent sucrée et j'aime toujours autant la crème glacée qu'au lycée, mais je ne l'achète pas pour la mettre dans mon frigo. Si je veux vraiment de la glace, je vais rassembler un groupe d'amis et en faire une sortie pour en avoir. De cette façon, je ne mange pas de crème glacée seul avec la possibilité de demander plus.
Un autre conseil est de trouver quelqu'un qui vous aidera et vous soutiendra dans ce voyage. Que ce soit un ami proche, un frère ou une autre personne importante, essayez de vous connecter avec quelqu'un par le biais de la forme physique. Il y a tellement de choses actives que vous pouvez faire avec d'autres personnes telles que les cours, la marche, la course, le vélo, la randonnée, le ski, etc. Si vous vous entourez de personnes avides d'essayer de nouvelles choses, il y a de fortes chances que vous commenciez avoir cet état d'esprit aussi.
Mon dernier conseil est de ne pas abandonner après une mauvaise journée de mal manger. J'ai mes mauvais jours et de très bons jours, mais je ne laisse jamais un seul jour ruiner ce que j'ai passé des années à construire. Je le prends un jour à la fois et commence chaque journée en sachant qui je suis et quelles activités j'aime..
"Le plus gros défi auquel j'ai dû faire face était de surmonter le fait que d'autres ne voient pas toujours ma détermination dans les yeux." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret au succès que vous souhaitez partager avec d'autres?
Mon plus grand secret pour réussir est que je ne laisse pas mon emploi du temps surchargé me gêner. Je prends le temps de faire de l'exercice, que ce soit une demi-heure avant le travail ou une demi-heure après le travail. Si j'ai besoin d'aller à l'épicerie, je vais courir et mon dernier arrêt sera le magasin. Si je veux aller en ville et voir des amis, je vais faire du vélo. De plus, je ne fais jamais le même exercice deux fois de suite. Je le change tous les jours parce que je trouve amusant et excitant de baser mon activité sur mon humeur. (Et il est également bon, lors de l'entraînement pour une course, d'insérer l'entraînement en force entre les courses pour cibler des zones individuelles.)
"Mon plus grand secret pour réussir est que je ne laisse pas mon emploi du temps surchargé me gêner." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?
Encore aujourd'hui, je consulte les courriels et le site Web LIVESTRONG.COM qui souhaitent apprendre davantage de conseils sur les aliments et les exercices. J'aime apprendre et informer les autres sur des faits amusants que je n'aurais pas connus autrement.
Je ne pourrais pas être plus heureux de savoir où je suis avec moi-même et mon corps. Je sais que mon corps n'est pas parfait, mais ce que je ressens chaque jour et ma capacité à être aussi actif me rend vraiment reconnaissante pour ma santé et très fière de moi. Il est insensé de savoir que je suis parvenu à ce point tout seul et que j'imagine que je pourrais y arriver si je n'avais pas apporté ces changements. Je ne sais pas qui je serais ou où je serais s'il n'y avait pas eu ce changement de mode de vie.
"Je ne pourrais pas être plus heureux de savoir où je suis avec moi-même et mon corps." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)Avant, j'essayais des vêtements et rien ne travaillait sur mon corps. J'étais frustré, fatigué et malheureux dans l'ensemble. Je suis devenu tellement plus confiant et je ne suis plus conscient de ce que les autres voient quand ils me regardent. Je suis devenu plus un orateur et je suis autonome dans tout ce que je fais.
Quand les gens disent que je ne peux pas faire quelque chose, j'ai un feu en moi qui s'allume en sachant que je peux faire tout ce que je veux faire tant que je consacre du temps et des efforts. Je n'avais jamais vanté ma perte de poids auparavant et, honnêtement, seule une poignée de mes amis au collège sait que j'étais en surpoids. Les gens pensent que j'ai toujours été en bonne santé et c'est amusant d'avoir mon propre petit secret sur ce qu'il a fallu pour arriver là où je suis aujourd'hui.
"Quand les gens disent que je ne peux pas faire quelque chose, j'ai un feu en moi qui s'allume en sachant que je peux faire tout ce que je veux faire tant que je consacre du temps et des efforts." (Image: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COM)J'espère que je pourrai aider les autres à trouver un mode de vie sain et leur faire comprendre qu'il ne devrait jamais y avoir d'objectif final pour les chiffres sur l'échelle. Nous avons une longue vie à vivre et tout commence par le bon état d'esprit. Tout le reste suivra.
Lire la suite: Photos de perte de poids avant et après des membres LIVESTRONG.com
Ann Rusnak est responsable principale de la communauté chez LIVESTRONG. Sa quête pour perdre du poids de bébé avant que le bébé ait terminé ses études primaires a suscité un intérêt pour la santé et la forme physique qui continue à être une passion à ce jour. Elle aime la randonnée et le yoga et pense que le meilleur exercice est celui que vous pouvez faire avec un bon ami. Au fil des ans, le désir d’Ann d’atteindre une certaine taille s’est transformé en ce qu’elle considère comme l’objectif le plus important qui consiste à se sentir bien et à avoir l’énergie pour vivre pleinement sa vie..
