Comment les gars MMA perdent du poids
Lorsque des combattants de MMA - ou d’arts martiaux mixtes - vont au combat, leur poids est un facteur important pour de nombreuses raisons. Comme en boxe et en lutte, il existe des classes de poids. Si vous venez au-dessus de votre classe de poids, vous êtes condamné à une amende. Si vous vous engagez, vous courez le risque d'être dépassé. Réduire le poids n'est pas la même chose que perdre du poids. La coupe implique de perdre principalement de l'eau pour faire une limite de poids. Si vous «réduisez du poids» pour un combat, vous ne perdez pas 30 livres, vous réduisez de 10 à 12 livres. Réduire le poids peut être très dangereux s'il n'est pas effectué correctement. La principale menace physique est la déshydratation et, dans les cas extrêmes, la possibilité d’une crise cardiaque ou d’une insuffisance rénale. Si vous voulez perdre 15 kilos pour un combat, il vous faudra perdre du poids et perdre du poids. Perdre implique de réduire l'apport calorique et d'augmenter la dépense énergétique pour brûler la graisse corporelle. De toute façon, les méthodes sont méticuleuses et très importantes pour le sport du MMA.
Deux combattants de MMA. (Image: PaSta77 / iStock / Getty Images)Apport calorique
Le poids d'un combattant est directement affecté par les calories consommées tout au long de la journée. Pour perdre du poids, il faut un déficit en calories consommées par rapport aux calories dépensées. Pour déterminer le nombre de calories nécessaires à leur régime alimentaire, les combattants surveillent leur apport de près. Pour perdre une livre de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Un moyen efficace de le faire en toute sécurité est de supprimer 500 calories de votre régime alimentaire chaque jour, selon les National Institutes of Health. Avec cette méthode, vous perdriez environ 1 livre par semaine.
Transpiration
Une autre méthode utilisée par les combattants pour réduire le poids consiste à faire suer le liquide, ce qui est un effet de perte de poids temporaire qui peut être utile avant une pesée. Cela peut être fait en courant, en sautant à la corde et par des circuits cardiovasculaires qui impliquent les techniques utilisées dans un combat. De plus, les athlètes utilisent couramment des combinaisons en plastique et des vêtements épais pour augmenter la température de leur corps. Un sauna peut également être un outil puissant pour faire transpirer le poids de l'eau. Ces méthodes doivent être surveillées pour éviter la surchauffe. Les athlètes peuvent réellement mourir ou risquer une blessure permanente en abusant de ces pratiques.
Restriction de fluide
Votre corps perd constamment du liquide par la respiration, la transpiration et la miction. Limiter la consommation de liquide peut aider un combattant à perdre jusqu'à cinq ou six livres en 24 heures. L'athlète commence par consommer 2 litres d'eau par jour pendant les trois premiers jours précédant une pesée. L'augmentation de la consommation d'eau entraîne le corps à excréter plus d'urine que d'habitude. La veille de la pesée, le combattant réduit sa consommation de liquide au minimum, se limitant à une simple gorgée tout au long de la journée, et il supprime également le sodium dans son alimentation. Il convient de noter que la consommation de liquide est réduite, mais le corps n'est pas complètement privé. Cela pourrait nuire à la santé du combattant.
Entraînement
La dernière composante de la perte de poids est la formation. Les combattants MMA suivent un entraînement spécifique au sport qui engage les groupes musculaires les plus importants, tels que les jambes et le dos. Ils formeront les muscles explosifs à contraction rapide et feront le conditionnement aérobie. Un exemple de circuit pondéré de base pour chasseurs MMA provient de l'ancien champion de l'UFC, Randy Couture. Il comprend des rangées courbées, des rangées droites, une presse militaire, de bons matins, des fentes, des squats et des soulevés de terre. Ce type d’entraînement permettra de brûler efficacement les calories et d’éliminer le surplus de poids. La masse musculaire maigre développée pendant l'entraînement aide à maintenir la perte de poids.
