Combien de temps devriez-vous faire du vélo pour bénéficier du meilleur avantage de perte de poids?

Perdre seulement 5 à 10% de votre poids corporel peut réduire votre risque de maladie chronique lorsque vous êtes en surpoids ou obèse. Si vous avez encore besoin d'une autre raison de faire de l'exercice, réfléchissez à ce que vous ressentiez quand vous faisiez du vélo quand vous étiez enfant. La bicyclette est un moyen amusant et facile de brûler des calories supplémentaires et de perdre du poids..

Vélo et perte de poids

Le centre médical de l’Université du Maryland recommande de combiner les trois formes d’exercice: aérobic, souplesse et force pour un maximum de bienfaits pour la santé. Le vélo est un exercice d'aérobic qui augmente votre cœur et votre rythme respiratoire. Il augmente également votre métabolisme, vous obligeant à utiliser plus d'énergie que vous ne le feriez au repos. Utiliser plus d'énergie, c'est brûler des calories - la clé de la perte de poids.

Durée de l'activité

Pour une perte de poids optimale, essayez de faire du vélo 60 minutes par jour, cinq jours par semaine. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de 150 minutes d'activité aérobique modérée par semaine. Pour plus de bien-être et pour perdre du poids, doublez vos exercices d'aérobic à 300 minutes par semaine. Une personne de 185 livres qui roule à une vitesse moyenne de 12 à 13,9 mi / h brûle 355 calories toutes les 30 minutes, soit une dépense calorique totale de 3 550 calories ou plus par semaine..

Fréquence cardiaque et exercice

L'intensité de votre vélo est également importante. Surveillez votre fréquence cardiaque pour évaluer vos progrès. Une fréquence cardiaque au repos se situe généralement entre 60 et 80 battements par minute. Soustrayez votre âge de 220. Si vous avez 55 ans, soustrayez 55 de 220, ce qui équivaut à 165. Multipliez 165 par 0,50, ce qui équivaut à 82,5. Puis multipliez 165 par 0,75 pour trouver votre fréquence cardiaque maximale, qui est 123,75. Vérifiez régulièrement les battements de votre coeur pendant l'entraînement, le taux plus bas de 82 battements indiquant un entraînement facile à modéré et le taux plus élevé de 123 battements par minute indiquant un entraînement de haute intensité..

Avantages du vélo

Une routine cycliste régulière constitue un moyen efficace de brûler des calories et de perdre du poids. Bien que la bicyclette utilise les grands groupes musculaires de manière dynamique et rythmée, elle est également agréable pour vos articulations. Si vous avez beaucoup de poids à perdre, les médecins recommandent souvent aux aérobics à faible impact comme le cyclisme de minimiser les risques de blessures aux chevilles, aux genoux et aux hanches. C'est également une activité qui soulage le stress, vous permettant de vous détendre en pédalant dans la rue ou sur une piste cyclable en extérieur, ou par mauvais temps, sur un vélo stationnaire dans le gymnase.