Combien de temps faut-il pour perdre trente livres?

Lorsque vous essayez de perdre du poids, lent et régulier gagne la course. Perdre du poids à un rythme graduel et soutenu augmente le succès à long terme de son élimination. Prévoyez donc une perte de poids saine de 1 à 2 livres par semaine. Faites les bons changements et restez diligent, et vous pouvez vous attendre à perdre 30 livres en 3,75 à 7,5 mois. Un certain nombre de facteurs influent sur le taux de perte de poids, tels que le sexe, l'âge et le niveau d'activité de base, afin que vous puissiez atteindre votre cible avant ou après cette période estimée. Un grand nombre de stratégies de perte de poids sont disponibles, mais tout se résume à brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Consultez votre médecin ou votre diététicien avant de commencer un plan de perte de poids et d'obtenir de l'aide pour personnaliser votre plan en fonction de vos besoins..

Perdre du poids à un rythme graduel augmente le succès de son maintien. (Image: Julia Nichols / E + / Getty Images)

Comment vous allez perdre 30 livres

Pour perdre 30 livres en quatre à sept mois, vous devez créer un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour. Une méthode éprouvée consiste à réduire votre apport quotidien de 500 calories et à ajouter des exercices d'intensité modérée presque tous les jours. L'American College of Sports Medicine recommande plus de 250 minutes par semaine lorsque vous avez un poids important à perdre, ainsi que deux à trois séances d'entraînement en force chaque semaine pour augmenter la masse maigre. Le déficit calorique créé par la combinaison d'un régime hypocalorique et d'exercices vous permet de perdre votre poids cible en quatre à sept mois..

Pour connaître vos besoins quotidiens en calories de base, utilisez une calculatrice en ligne sur laquelle vous inscrivez votre poids actuel, votre âge, votre sexe et votre niveau d'activité. Puis soustrayez 500 de vos besoins caloriques de base, et vous aurez votre apport calorique cible pour perdre du poids. Assurez-vous de ne pas descendre en dessous de 1 200 calories si vous êtes une femme et de 1 600 calories si vous êtes un homme. Si vous dépassez ces calories quotidiennes, cela peut signifier que vous manquez de nutriments essentiels et que votre métabolisme pourrait diminuer, ce qui ralentirait la perte de poids..

Planification des repas de perte de poids

Faites des choix alimentaires sains pour rester dans la plage de calories cible et améliorer votre santé. Les légumes et les fruits sont riches en nutriments et naturellement peu caloriques. Faites donc le plein de ces aliments de base. Les grains entiers tels que l'avoine, le pain de blé entier, le riz brun, le quinoa, l'orge et les pâtes de grains entiers sont riches en fibres, ce qui vous aide à rester rassasié. Remplacez les viandes transformées telles que les saucisses par des options maigres telles que les poitrines de poulet et de dinde et les coupes de bœuf maigres telles que les surlgues. Remplacez les graisses solides par des huiles non saturées, comme celles que l'on trouve dans les poissons gras, comme le saumon et le maquereau. Les huiles végétales comme l’olive, les graines de lin et le sésame sont d’autres bonnes sources d’acides gras insaturés..

Réduisez les calories vides, qui n'ont aucune valeur nutritive. Ils proviennent de sucres ajoutés et de graisses solides présents dans les aliments transformés. Dans le régime américain, les boissons sucrées, les gâteaux, les biscuits, les pizzas et les glaces sont parmi les principales sources de calories vides.

Le contrôle de la taille de vos portions joue un rôle dans la gestion du poids. Une méthode simple pour mémoriser les portions appropriées consiste à utiliser la méthode MyPlate. Divisez une assiette ordinaire en quatre parties égales et remplissez chaque section de légumes, de grains entiers, de fruits et de protéines..

Commencer à perdre 30 livres

Rappelez-vous le dicton qui dit que lorsque vous ne planifiez pas, vous planifiez d'échouer. La planification de votre parcours ciblé de perte de poids augmente les chances que vous vous y teniez et que vous atteigniez votre objectif. Vous aurez besoin d'un planificateur mensuel et d'un planificateur de repas. Les ordinateurs portables conviennent à cet usage et vous avez la possibilité de disposer de planificateurs numériques en ligne et sur votre smartphone. Utilisez un planificateur mensuel pour planifier chaque semaine votre parcours de perte de poids de quatre à sept mois. Préparez-vous à planifier vos repas au début de chaque semaine et mettez-les dans un planificateur de repas pour éliminer les approximations et vous garder sur la bonne voie en cours de route. Vous pouvez même faire des listes d'épicerie à partir de votre plan de repas pour faire une liste de courses.

Conseils pour perdre 30 livres

Répartissez vos repas tout au long de la journée pour éviter d'avoir faim. Avoir trois repas principaux et trois collations nutritives signifie que vous mangerez environ toutes les trois heures si vous vous levez normalement à 8 heures du matin et allez au lit à 10h30..

Organisez chaque semaine une journée de folie pour ne pas vous sentir privé de vos aliments préférés. Le contrôle des portions est toujours un facteur; il est donc important de prévoir un paquet de biscuits de 100 calories au lieu de plusieurs biscuits ordinaires riches en calories, par exemple. Ou, prenez une tranche de pizza au fromage à croûte mince pendant que vous regardez le match, au lieu de plusieurs tranches de pizza à fond plat avec les œuvres.

Tenir un journal alimentaire est l’un des meilleurs outils pour perdre 30 livres en quatre à sept mois. C'est une stratégie efficace d'autosurveillance de votre régime alimentaire, qui vous aide à suivre vos progrès, vous donne une idée de ce que vous mangez et à quel moment, et vous tient responsable de vos choix en matière d'alimentation. Si vous rencontrez un problème dont la balance ne semble pas bouger, votre journal alimentaire constitue une excellente référence pour vous indiquer où vous devez apporter des modifications..

L'enregistrement dans un journal alimentaire peut considérablement augmenter le succès de votre perte de poids, selon une étude coordonnée par quatre centres de recherche de premier plan, notamment Kaiser Permanente et l'Université Johns Hopkins. Selon les résultats publiés dans l'American Journal of Preventative Medicine en août 2008, ceux qui tenaient des journaux gastronomiques ont perdu deux fois plus de poids que les personnes à la diète sans disques..