Combien de temps faut-il à une personne pour perdre 50 livres?

Perdre du poids est une obsession aux États-Unis: en 2008, 26% des femmes et 16% des hommes déclaraient suivre un régime, selon "The Boston Globe". Les statistiques confirment le besoin de suivre un régime, puisque 34% des Américains sont classés en surpoids et 34% en tant qu'obèses, selon les statistiques 2007/2008 du Centers for Disease Control and Prevention. La plupart des gens veulent perdre du poids rapidement et sans douleur, mais perdre 50 lb. prend du temps, des efforts et de la détermination.

Méthode

Choisir le bon régime est important. Bien que boire du jus de choucroute puisse fonctionner pendant une semaine, peu de personnes peuvent suivre un régime alimentaire limité sur le long terme. Un régime qui permet de prendre un morceau de gâteau lors d'un mariage ou un verre de vin lors d'occasions spéciales aide à vous assurer que vous pouvez vous en tenir à votre régime plutôt que de le perdre à chaque occasion. La façon la plus sensée de suivre un régime assez longtemps pour perdre 50 livres. est de choisir un régime qui permette des friandises de temps en temps, qu'il s'agisse de compter les calories ou d'un autre régime équilibré.

Plage de temps

Pour perdre 1 lb, vous devez éliminer 3 500 calories. Puisque l'apport calorique quotidien de chacun est différent, il est difficile de chiffrer le nombre de calories à consommer par jour. Couper 1 000 calories par jour réduira 7 000 calories par semaine. Couper 7 000 calories vous donne une perte de poids de 2 lb chaque semaine, donc perdre 50 lb. prendra 25 semaines, ou environ six mois.

Avantages de l'exercice

Augmenter votre niveau d'activité vous aide à perdre du poids plus rapidement. Une marche rapide de 30 minutes chaque jour brûle environ 173 calories si vous pesez 200 livres, rapporte MayoClinic.com. Cela peut sembler peu, mais cela représente 1 211 calories par semaine ou 1 lb supplémentaire toutes les trois semaines, ce qui pourrait réduire de près d'un mois votre temps total de perte de poids. L’aérobique à faible impact absorbe 225 calories en une demi-heure, tandis que courir à une vitesse de 8 km / heure élimine plus de 600 calories. L'exercice fait vraiment une différence - mais ne vous blessez pas. Commencez lentement et augmentez votre rythme.

Facteurs de risque

Tenter de perdre du poids trop rapidement peut entraîner des risques graves pour la santé. Un régime alimentaire très pauvre en calories, moins de 800 calories par jour, ne doit être entrepris à long terme qu'avec l'approbation et la supervision de votre médecin. L'Institut national du diabète et des troubles digestifs et rénaux indique qu'entre 10 et 25% des personnes perdant plus de 3 livres. développent des calculs biliaires par semaine, et un tiers d'entre eux présentent des symptômes, nécessitant parfois une intervention chirurgicale.

Considérations

Il est possible de perdre 50 livres .; beaucoup de gens l'ont fait. Une étude de l'Université de Californie a révélé qu'entre 33 et 66% des personnes ayant perdu 5 à 10% de leur poids corporel avaient tout récupéré, et plus encore, en l'espace de quatre à cinq ans. Après avoir consacré six mois ou plus à perdre du poids, établissez un plan de gestion du poids. Il est essentiel de choisir un régime amaigrissant modifiable pour ajouter des calories en retour afin d'éviter de prendre du poids. Respecter votre programme d'exercices est essentiel pour maintenir votre poids de manière permanente..