Combien de temps faut-il avant qu'un corps commence à perdre du poids?

Vous vous engagez à consommer des repas équilibrés et équilibrés, et vous vous promettez d'aller au gymnase plusieurs fois par semaine. Vous voulez voir et sentir les résultats de vos efforts avant tout. Lorsque vous coupez des calories, votre corps commence à brûler de petites quantités de graisse. Vous remarquerez rapidement que la perte de poids dépend du poids que vous devez perdre et de la vitesse à laquelle vous le perdez. La perte de poids durable et sûre est d'environ 1 à 2 livres par semaine..

Attendez-vous à voir des résultats notables après plusieurs semaines sur un plan de perte de poids. (Image: Kathleen Finlay / Image Source / Getty Images)

Comment votre corps perd du poids

Lorsque vous consommez moins de calories que ce dont votre corps a besoin, votre corps va brûler les graisses pour faire la différence - et progressivement, vous perdrez du poids. Une livre de graisse corporelle équivaut à environ 3 500 calories. Ainsi, sur sept jours, un déficit de 500 à 1 000 calories par jour entraîne une perte de poids d'environ 1 à 2 livres par semaine..

Cependant, lorsque vous coupez trop de calories, le corps ressent une famine potentielle et tente de conserver vos réserves de graisse. En tant que femme, si vous mangez moins de 1 200 calories par jour, ou en tant qu'homme, si vous en mangez moins de 1 800, votre corps peut décomposer votre tissu musculaire pour en tirer de l'énergie. La balance indiquera que vous avez perdu du poids, mais cette perte sera en partie une perte de masse musculaire, ce qui modifiera votre composition corporelle globale - votre ratio graisse / masse maigre - de manière défavorable. Votre objectif diététique est de réduire votre apport calorique afin que votre corps brûle les graisses, mais pas tant que vous ne tombez pas en deçà de l'apport calorique minimal de 1 200 ou 1 800 calories par jour..

Impact de la perte de poids sur la santé

Il est naturel de vouloir voir rapidement des changements physiques, mais la transition vers des hanches et un ventre plus minces prend du temps. Même si vous ne voyez pas les résultats rapidement, vos efforts de perte de graisse vous font le bien. Selon le Centre de contrôle et de prévention de la maladie, réduire de 5 à 10% de votre poids total peut considérablement améliorer la pression artérielle, le cholestérol et la glycémie. Si vous pesez 200 livres, cela ne représente qu'une perte de 10 livres - une quantité qui ne changera peut-être pas votre apparence physique mais qui pourrait affecter profondément votre santé..

Si vous commencez à faire de l'exercice dans le cadre de votre programme d'amaigrissement, vous réduirez considérablement votre risque de maladie cardiaque, même si vous ne perdez pas beaucoup de poids. Manger plus sainement et bouger plus vous aident également à réduire la graisse viscérale. La graisse viscérale est la graisse abdominale profonde qui entoure vos organes internes et augmente considérablement le risque de complications de votre santé telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Si vous réduisez cette graisse viscérale de 10 à 20%, vous ne constaterez peut-être pas de changements substantiels sur la balance, mais vos efforts auront un impact positif sur votre santé..

Indications physiques de perte de poids

Vous pouvez voir des signes de perte de poids avant que vos amis, vos collègues ou votre famille ne les voient. Votre ceinture est un peu plus ample, la balance indique que vous avez perdu une livre ou deux. Et lorsque vous regardez dans le miroir, vos bras et vos cuisses ont l'air légèrement plus minces. Ces changements ne deviennent évidents pour les autres que si vous perdez une quantité importante de poids, qui dépend de votre poids de départ. Par exemple, 10 livres perdues sur une personne de 130 livres est plus perceptible qu'une perte de 10 livres sur un corps de 250 livres.

Si vous êtes en surpoids, toute perte de poids est une chose positive. Vous pouvez toutefois être frustré lorsque vous ne constatez pas de perte dans vos «problèmes». Malheureusement, il n’est pas possible de réduire les taches; vous perdez et prenez du poids dans tout votre corps. Souvent, la perte de poids survient en dernier lieu dans les zones où vous avez constaté un gain de poids. Pour les hommes, le ventre a tendance à être un dépôt de graisse commun tandis que les femmes luttent souvent avec une lourdeur dans les hanches et les cuisses.

Stratégies optimales de perte de poids

Bien que vous souhaitiez des résultats rapides pour perdre du poids, essayer de perdre du poids trop rapidement est souvent malsain et contre-productif. Les régimes à la mode ou les programmes de perte de poids rapide peuvent vous aider à perdre du poids à court terme, mais ils entraînent souvent un regain rapide de tout le poids que vous avez perdu. Concentrez-vous sur de vastes changements durables dans votre régime alimentaire et vos habitudes d'exercice afin de pouvoir maintenir votre poids pendant une longue période.

Éliminez lentement les aliments transformés, les fast-foods et les friandises sucrées fréquentes. Faites cuire davantage de vos repas à la maison et utilisez des ingrédients frais, tels que des légumes aqueux et fibreux, des protéines maigres, des fruits, des produits laitiers faibles en gras et des grains entiers. Comptez les calories ou utilisez votre assiette comme guide pour manger sainement et à portion contrôlée. Remplissez un quart de votre assiette avec une protéine grillée, rôtie ou grillée; Remplissez le deuxième trimestre avec un glucide de qualité tel qu'un légume riche en féculents ou un féculent et empilez les légumes sur les deux autres quarts de votre assiette. Un repas peut inclure du poulet grillé avec une salade verte et des patates douces ou un sandwich à la poitrine de dinde avec des bâtonnets de carotte et de céleri. Éloignez-vous des frites, des sucreries et des sodas au moment des collations. Choisissez plutôt du yogourt faible en gras, des fruits frais, des noix non salées ou du fromage faible en gras..

L'exercice vous aide à brûler des calories et améliore les effets de la perte de poids sur la santé. Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercices d'intensité modérée par semaine. Pour perdre beaucoup de poids, prenez plus de 250 minutes par semaine, recommande l'American College of Sports Medicine..

Ajoutez un entraînement en résistance pour rendre vos résultats visibles plus rapidement et vous aurez ainsi un physique plus serré. Faire aussi peu que deux séances par semaine, ciblant tous les principaux groupes de muscles, avec au moins une série de huit à 12 répétitions, suffira, en particulier au début. Si vous souhaitez obtenir de meilleurs résultats en matière de renforcement musculaire et de modification du physique, passez à des poids plus lourds, à un plus grand nombre de séries et à des séances d'entraînement hebdomadaires supplémentaires. Si vous ne savez pas comment commencer un programme d’exercices, consultez un professionnel du fitness..