Comment la respiration profonde vous aide-t-elle à perdre du poids?

L'idée de perdre du poids peut faire penser à un apport calorique limité et à la transpiration au moyen d'exercices vigoureux quotidiens, mais la respiration profonde est également utile. Selon une étude menée par Anand B. Shetty à l'Université de Hampton en Virginie, les techniques de yoga respirant en profondeur peuvent modifier l'activité métabolique du cerveau et diminuer l'indice de masse corporelle chez les adolescents obèses.

Effets

La respiration profonde fournit de l'oxygène aux cellules de votre corps, ce qui vous aide à absorber les nutriments. Il stimule également votre système lymphatique à se débarrasser des toxines. Si votre respiration est superficielle, également appelée respiration thoracique, vos cellules reçoivent moins de nutriments et votre système lymphatique peut être plus lent, ce qui peut entraîner une prise de poids, selon l'étude..

Avantages

Respirer profondément aide à soutenir votre système nerveux central. Le médecin, instructeur de yoga et acupuncteur Baxter Bell suggère que les techniques de respiration profonde pratiquées dans le yoga doux ou réparateur peuvent vous aider à perdre du poids en activant le système nerveux parasympathique. Cette partie du système nerveux neutralise le stress en calmant votre esprit et en équilibrant votre corps. En ralentissant votre métabolisme, il facilite la digestion, ce qui peut vous aider à perdre du poids. D'autre part, trop de stress peut entraîner une respiration plus rapide et superficielle, un battement de coeur plus rapide et des muscles tendus, ce qui peut causer de l'anxiété et une capacité moindre à calmer les fringales.

Expert Insight

Selon Dennis Lewis, auteur de "Tao of Breathing", une respiration consciente peut certainement aider un programme de perte de poids. Cependant, il décourage tout type d’exercice forcé spécialement conçu pour perdre du poids en raison d’une possible déficience physique, psychologique ou spirituelle. Lewis recommande plutôt de respirer naturellement, de faire suffisamment d'exercice physique et d'avoir une alimentation équilibrée, comme le meilleur moyen de perdre du poids..

Technique

Respirer par le nez plutôt que par la bouche vous aide à mieux activer votre système nerveux parasympathique, selon Marcelle Pick, OB / GYN NP. Une expiration complète vous aide à vider complètement vos poumons afin que vous puissiez mieux respirer. Pick recommande un simple exercice de respiration profonde. Asseyez-vous confortablement, posez vos mains sur vos genoux et relâchez vos épaules. Commencez par une lente expiration lorsque vous comptez jusqu'à cinq. Faites une pause pour deux comptes, puis inspirez comme vous comptez jusqu'à cinq. Remarquez votre ventre se dilater. Répétez ce cycle cinq à dix fois de plus. Le défi sera de rester conscient de votre souffle.

Potentiel

La respiration est quelque chose que vous faites toujours, que vous y fassiez attention ou non. En devenant plus attentif à votre souffle, vous pouvez considérablement améliorer vos perspectives et faire des choix qui vous aideront à rester en bonne santé et à maintenir votre poids idéal.