Comment un jeune de 13 ans perd-il du poids rapidement?

Pas seulement les adultes font de l'embonpoint. L'obésité chez les adolescentes est un problème dangereux qui peut entraîner de graves problèmes de santé, tels que le diabète de type 2. Heureusement, il existe différentes façons de perdre du poids en excès sans compter les calories et sans dépenser de nombreuses heures dans une salle de sport. Vous pouvez rapidement perdre du poids en changeant vos mauvaises habitudes et en en créant de nouvelles..

Un garçon de 13 ans jouant au ballon dans un centre de loisirs. (Image: John Moore / Getty Images Nouvelles / Getty Images)

Exercice pour 60 minutes par jour

Faites de l'exercice pendant au moins une heure chaque jour pour perdre du poids rapidement. Vous pouvez faire de l'exercice pendant 60 minutes d'affilée - ou le diviser en incréments plus courts. Tout type d'activité physique compte, comme la danse, le jogging, le vélo pour aller à l'école, les paniers de tir au déjeuner ou la marche à pied au lieu de conduire. Vous pouvez également vous inscrire à un programme sportif ou communautaire comme la gymnastique ou le ballet. À la maison, restez actif avec des tâches ménagères ou même des jeux vidéo interactifs conçus pour vous faire bouger physiquement.

Réduire la taille des portions

Réduisez la taille de vos portions de repas et de collations pour perdre rapidement du poids non désiré. Les restaurants, les déjeuners d'école et les aliments emballés sont parfois servis en portions plus grandes, ce qui permet de trop manger sans même s'en rendre compte. Vérifiez la taille de portion suggérée sur les étiquettes des aliments afin de ne pas finir par manger deux portions ou plus. Cela peut prendre jusqu'à 10 minutes avant que le cerveau ne vous signale que vous êtes rassasié - mangez donc lentement et arrêtez de manger lorsque vous n'avez plus faim..

Prendre le petit déjeuner

Prenez le petit déjeuner tous les jours. Un petit-déjeuner nutritif peut augmenter votre métabolisme et vous aider à brûler plus de calories tout au long de la journée. Bien que les céréales riches en fibres et les produits de blé entier soient l'idéal, vous pouvez également grignoter le dîner de la nuit dernière ou manger des noix et des fruits. Vous pouvez également vous sentir rassasié plus longtemps au petit-déjeuner, en vous évitant de trop manger au moment des repas ou en vous offrant des collations malsaines entre les repas..

Ne pas manger en étant distrait

Évitez de parler au téléphone, de regarder la télévision, d'envoyer des SMS ou de jouer à des jeux vidéo pendant que vous mangez. Ces types de distractions vous empêchent d'entendre les signaux de plénitude de votre cerveau. Au lieu de cela, asseyez-vous à la cafétéria ou à la table de la cuisine pendant les repas et les pauses-collations. Mangez lentement, en savourant chaque bouchée pour vous sentir satisfait même si vous avez moins de nourriture dans votre assiette que d'habitude. Utilisez l'argenterie en prenant le temps de couper votre nourriture si possible - cela vous aidera à vous concentrer sur votre nourriture et à la faire durer plus longtemps.