Comment un jeune de 14 ans perd-il de la graisse gastrique?

Un adolescent avec un muffin peut être particulièrement conscient de son apparence. La graisse du ventre supplémentaire met également un jeune de 14 ans en danger de développer des facteurs de risque pour des conditions d'adulte telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Perdre la graisse de l'estomac nécessite de changer d'habitude, ce qui peut être difficile. La bonne nouvelle est que ce nouveau mode de vie aidera votre adolescent à gérer son poids et sa santé pour la vie..

Adolescents s'échauffant sur des nattes dans un cours d'exercices. (Image: glenkar / iStock / Getty Images)

Le mouvement, ça compte

Une personne de 14 ans qui mène une vie sédentaire a plus de chances de conserver la graisse du ventre. Une revue publiée dans le numéro de mai 2013 de "The Physician and Sports Medicine" note qu'il existe de fortes preuves qu'un exercice aérobique peut réduire le tour de taille, la graisse corporelle et la graisse du ventre chez les adolescents. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de 60 minutes d'activité physique par jour, dont la plupart doivent être de type aérobique. Au début, 60 minutes par jour peuvent sembler beaucoup, surtout si vous n'êtes pas habitué à autant de mouvements, alors commencez à faire de l'exercice progressivement. Commencez avec seulement 10 à 15 minutes par jour et augmentez progressivement le temps que vous vous engagez à exercer pendant plusieurs semaines. Courir et faire du vélo sont des activités communes qu'un enfant de 14 ans peut facilement faire pour être actif, mais la participation à des sports d'équipe, la promenade du chien ou la participation à un cours de danse comptent également. Les parents peuvent encourager les activités en invitant leur enfant de 14 ans à se promener ou en l'invitant à participer à un cours de conditionnement physique au centre de loisirs ou au gymnase local..

Devenir plus fort

Un jeune de 14 ans n’est peut-être pas prêt à lever de grandes barres de poids, mais il peut participer à des exercices de renforcement qui améliorent la masse musculaire et la densité osseuse. Des exercices simples, tels que des pompes et des tractions, sont suffisants pour les adolescents. Un programme de musculation sous la direction d'un entraîneur ou d'un entraîneur peut convenir à certains adolescents. Plus un adolescent de 14 ans devient maigre, plus il brûle de calories quotidiennement, ce qui facilite la perte de poids, en particulier autour de l'estomac..

Bien manger

De simples modifications alimentaires peuvent aider une femme de 14 ans à rétrécir son ventre. Au lieu de la privation et du saut de repas, encouragez de saines habitudes alimentaires. Inclure plus de légumes frais tout en réduisant la consommation d'aliments à grignoter transformés tels que croustilles, mélanges à grignoter, barres de céréales et sucreries. Apprenez à un enfant de 14 ans à choisir des viandes grillées ou cuites au four plutôt que des versions frites et à choisir une salade ou une soupe à base de bouillon à la place de frites ou de rondelles d'oignon. Encouragez-la à préparer un repas sain pour l'école et à consommer un petit-déjeuner nutritif tous les jours. Les sandwichs sur du pain de grains entiers fourrés à la viande maigre, au yogourt faible en gras, aux fruits frais, au gruau, aux céréales complètes, au fromage faible en gras et aux légumes coupés sont des choix sains. Encouragez la consommation de grains entiers et de fruits contenant des fibres saines pour le cœur. Une étude publiée dans le "Journal of Endocrinology and Metabolism" en 2012 a révélé que les adolescents qui incluaient la plus grande quantité de fibres dans leur alimentation avaient également le moins de graisse viscérale, ou d'estomac,.

Obstacles au changement

Demander à un jeune de 14 ans de renoncer à tous ses aliments préférés et d'adopter un mode de vie actif ne se fera pas du jour au lendemain. Au début, il a peut-être entrepris des démarches aussi simples que d'abandonner du soda sucré et de marcher 10 minutes tous les jours après les heures de classe. Même ces petits efforts peuvent faire la différence. Pour devenir plus actifs, les adolescents - les filles en particulier - doivent surmonter leur résistance interne à l'exercice et leur perception de ce que cela signifie, note un rapport de 2013 publié dans "BioMed Research International". Cela peut prendre du temps et un bon mentor. Les parents peuvent commencer par donner le bon exemple en adoptant un mode de vie sain et actif et en faisant des choix alimentaires sains.