Comment perdre du poids avec le shred de 30 jours?

L’entraînement de 30 jours Shred a été conçu par Jillian Michaels, entraîneuse de fitness de célébrités. Ce DVD de perte de poids comprend trois séances d'entraînement en circuit de 20 minutes basées sur la méthode d'intervalle 3-2-1 de Jillian. Chaque circuit alterne entre trois minutes d'entraînement en force, deux minutes de cardio et une minute de travail de base pour brûler efficacement les graisses et perdre jusqu'à 20 kilos en 30 jours. Pour perdre du poids avec la série Jillian's 30-Day Shred, vous devez intégrer un régime alimentaire équilibré vous permettant de consommer la quantité appropriée de calories et d'aliments sains afin de réduire la graisse corporelle..

Étape 1

Trouvez un programme de repas pouvant être personnalisé en fonction de vos besoins ou calculez votre apport calorique quotidien en fonction des aliments que vous consommez et du type d'exercice auquel vous participez. Le suivi de votre consommation de calories, de vos dépenses et de votre activité physique déterminera poids que vous pouvez potentiellement perdre au cours de la période de 30 jours.

Étape 2

Coordonnez votre programme d'entraînement et déterminez quels jours vous prévoyez d'exercer et à quelle heure afin de rester engagé dans votre plan de mise en forme et d'atteindre vos objectifs.

Étape 3

Effectuez chaque séance d'entraînement à partir du programme de destruction de 30 jours une fois par semaine. Alternez les entraînements de niveau débutant, intermédiaire et avancé pour éviter l’ennui et garder les muscles en suspens. Chaque séance d'entraînement doit être effectuée sur des jours non consécutifs pour permettre à vos muscles de récupérer.

Étape 4

Intégrez au moins deux jours d'exercice supplémentaires - cardio, yoga ou pilates - en dehors des trois jours d'entraînement consacrés au programme Shred de 30 jours. Selon le Centers for Disease Control, les adultes âgés de 18 à 64 ans ont besoin de 150 minutes de fitness aérobie d'intensité modérée chaque semaine et de deux à trois jours d'entraînement de musculation par semaine..

Étape 5

Suivez vos progrès. Pesez-vous, mesurez votre graisse corporelle et notez vos résultats avant de commencer le traitement en 30 jours. Pesez-vous toujours la première chose le matin à jeun pour une plus grande précision. Vous devriez vous attendre à perdre en moyenne une à deux livres par semaine, peut-être plus, selon votre comportement, selon la clinique Mayo. Pesez et mesurez votre graisse corporelle une fois par semaine et non tous les jours. Enregistrez vos résultats hebdomadaires dans un journal.

Les choses dont vous aurez besoin

• Ensemble d'haltères légers

• Échelle

• Analyseur de graisse corporelle

• Journal

Pointe

Essayez des vêtements et faites attention à la forme. Un excellent moyen d'identifier la perte de poids est si vos vêtements deviennent trop grands ou ajustés de manière lâche. Restez positif, même lorsque les chiffres sur la balance augmentent. Lors de la construction musculaire, vous pouvez prendre du poids (tissu musculaire maigre), mais tant que votre pourcentage de graisse diminue, vous êtes sur la bonne voie..

Attention

Consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme de conditionnement physique ou d'essayer un nouveau régime. Ne sautez pas de repas pour aider à accélérer la perte de graisse; un corps actif a besoin de calories pour que l'énergie brûle des calories. En sautant des repas, votre métabolisme ralentit, ce qui entraîne un stockage des graisses.