Comment faites-vous l'eau de citron pour perdre du poids?
L'eau de citron peut aider un peu à perdre du poids, mais ce n'est pas une potion magique pour faire fondre des kilos superflus. En fait, c'est peut-être l'eau plus que le citron qui vous aide à perdre du poids. Si vous avez du mal à perdre du poids, consultez votre médecin ou prenez rendez-vous avec un diététicien pour obtenir de l'aide et des conseils..
Boire de l'eau avec du citron peut aider votre tour de taille. (Image: Source de l'image / Source de l'image / Getty Images)Citrons et perte de poids
Alors que les citrons ne sont peut-être pas la clé pour vous libérer, des substances contenues dans ces citrons ont aidé les rongeurs à perdre du poids au cours d'une étude. Les polyphénols, qui sont des composés végétaux agissant également en tant qu'antioxydants, présents dans le zeste de citron - dont certains se trouvent également dans le jus - peuvent aider à stimuler le foie pour qu'il brûle les graisses, selon une étude de 2008 publiée dans le Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition. Cette étude a révélé que la supplémentation en polyphénols de citron des régimes riches en graisses permettait de mieux prévenir la prise de poids et l'accumulation de graisse corporelle que les rats nourris simplement avec une alimentation riche en graisses. Bien que ces recherches montrent qu’un lien entre les citrons et la perte de poids peut être possible, toutes les études sur les animaux ne s’appliquent pas à l’homme, et des essais cliniques doivent être menés sur des sujets humains avant toute affirmation..
Si vous vous entraînez, la vitamine C contenue dans le jus de citron peut aider votre corps à brûler plus de graisse, selon un article de 2005 publié dans le Journal de l'American College of Nutrition. Les auteurs rapportent qu'un apport suffisant en vitamine C aide le corps à brûler 30% de graisse supplémentaire pendant l'exercice. Plus important encore, les personnes qui ont plus de poids corporel ont tendance à avoir des niveaux plus faibles de vitamine C. Le jus d'un citron contient 18 milligrammes de vitamine C, et vous avez besoin de 75 à 90 milligrammes par jour..
Avantages de boire plus d'eau
Lorsque vous essayez de perdre du poids, ajouter plus d’eau à votre régime alimentaire peut être bénéfique. Boire 2 tasses d'eau avant chaque repas a aidé un groupe d'adultes en surpoids et obèses suivant un régime amaigrissant à perdre plus de poids - 4 livres de plus en 12 semaines - que ceux qui suivent simplement le régime, selon une étude de 2010 publiée dans Obesity. . Les chercheurs ont conclu que l’eau aidait le groupe à se remplir plus rapidement et qu’il mangeait encore moins. Selon les auteurs d'une étude de 2008 publiée dans la revue Obesity, l'eau peut vous aider à vous sentir plus rassasié (e), mais il existe également certaines preuves selon lesquelles il pourrait donner à votre corps un coup de pouce pour brûler les calories et les graisses. Si vous ne buvez pas d'eau parce qu'elle n'a pas de goût, l'ajout de citron peut vous encourager à boire plus et à profiter des avantages de perte de poids de la boisson sans calorie..
Faire de l'eau citronnée pour perdre du poids
Les calories de toutes les sources comptent lorsque vous essayez de perdre du poids. Pour garder les calories dans le contrôle de votre eau citronnée, il est préférable de garder la simplicité, en faisant votre boisson rafraîchissante avec seulement de l'eau et des citrons. Le jus d'un citron a 11 calories. Pressez un demi-citron dans 2 tasses d'eau pour obtenir une boisson de 5,5 calories - ce qui la rend essentiellement sans calories. Pour chaque citron entier que vous pressez dans votre eau, vous obtenez 20 à 25% de vos besoins quotidiens en vitamine C. Si vous préférez, ajoutez les fruits coupés et pelés à votre boisson et mélangez-la, puis retirez les gros morceaux pour obtenir une boisson naturelle comprenant de la pulpe..
Vous pourriez être tenté d'ajouter un édulcorant pour transformer votre eau de citron en une sorte de limonade, mais ajouter 1 cuillère à soupe de sucre augmente le nombre de calories dans votre boisson jusqu'à 45. Et le miel n'est pas meilleur, ajoutant 64 calories par cuillère à soupe.
Vous voudrez peut-être boire de l'eau de citron avec une paille pour éviter que l'acidité du jus de citron n'affecte l'émail de vos dents.
Régime alimentaire et exercice aussi
Votre eau de citron peut aider un peu avec vos efforts de perte de poids, mais la seule façon de perdre avec succès est de faire un effort concerté pour mieux manger et être plus actif. La perte de poids consiste à créer un équilibre calorique négatif pour que votre corps brûle plus que vous ne le nourrissez. Remplir votre alimentation avec des aliments faibles en calories et riches en nutriments, tels que des fruits, des légumes, des grains entiers, des protéines maigres et des produits laitiers faibles en gras, peut vous aider à limiter le nombre de calories nécessaires pour créer ce déficit. Trouver des moyens d'ajouter de l'activité à votre journée vous aide à brûler plus de calories pour creuser le déficit. Cette activité supplémentaire peut inclure à la fois des exercices planifiés, tels qu'une course quotidienne, et des déplacements quotidiens, tels que l'escalier plutôt que l'ascenseur..
