Comment Dianna J. a perdu 195 livres après sa retraite

Prénom: Dianna J.

Faites défiler vers le bas pour voir à quoi ressemble Dianna maintenant! (Image: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM Nom d'utilisateur: russages

Âge: 65 | La taille: 5'6 "

AVANT Poids: 370 livres | Taille de robe / pantalon: 5X

APRÈS Poids: 175 livres | Taille de robe / pantalon: 14

La perte de poids de Dianna oscillait autour de 200 livres. (Image: LIVESTRONG.COM)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait ta vie avant de rejoindre LIVESTRONG.COM?

J'ai pris ma retraite de mon travail en tant que travailleuse sociale clinicienne en octobre 2012, lorsque la douleur arthritique constante avec laquelle je vivais m'a rendu impossible de continuer à travailler. Le lendemain, je suis allé à un régime et j'ai perdu environ 20 kilos en six mois avant de découvrir LIVESTRONG.COM. Avant de perdre ces 60 premiers kilos, je vivais dans le déni de mon apparence physique. J'ai évité les miroirs et je n'ai pas exercé. J'ai mangé beaucoup de fast food, des bonbons et des snacks. À l'origine, j'étais "au régime" et je me sentais constamment démunie. J'étais heureux de mon succès mais j'avais peur de l'avenir. Après avoir rejoint la communauté LIVESTRONG, j'ai commencé à comprendre que j'avais besoin de plus que d'un régime alimentaire temporaire.

En raison de mon arthrite génétique grave, j'utilise des béquilles depuis 1984 et un fauteuil roulant depuis le milieu des années 90. J'ai toujours vécu avec beaucoup de douleur et mon mécanisme d'adaptation a été le déni. Je ne reconnaissais pas la douleur, la faim, mon apparence, ce que je mangeais, etc. En plus de mon arthrite qui s'aggravait beaucoup, mon obésité et mes mauvaises habitudes alimentaires affectaient également ma santé et ma vie - pression artérielle, système immunitaire (J'étais souvent malade avec la grippe, le rhume et les infections), l'estime de soi, la dépression, le sommeil et la vie sociale. Bien que j'aie nié mon corps, j'avais aussi honte de moi.

Sa perte de poids était en partie due à la levée de poids de deux livres en position assise. (Image: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Quelle a été votre inspiration pour changer?

Ma retraite a été l’inspiration pour commencer à changer. Je savais qu'un extraverti comme moi ne ferait pas bien enfermé dans la maison. Je sentais que je serais juste assis seul si je ne faisais pas un changement pour le mieux.

LIVESTRONG.COM: Comment LIVESTRONG.COM vous a-t-il aidé à perdre du poids??

Les membres de la communauté LIVESTRONG m'ont aidé à comprendre qu'un "régime" est temporaire, mais qu'un changement de mode de vie peut durer éternellement. Ils m'ont encouragé à cesser de me battre pour les erreurs, à augmenter mon objectif de calories à 1 200, à essayer de nouveaux aliments et à prendre conscience du rôle que jouent les protéines, les glucides et les lipides dans une alimentation saine. J'ai suivi ma nourriture sur l'application MyPlate Calorie Tracker de LIVESTRONG 99% du temps. J'ai accepté des changements lents et durables sur les régimes malsains. Après tout, ça va être pour le reste de ma vie, juste?

Chaque fois que j’avais besoin d’aide, la communauté était là pour offrir son aide. Je crois que la communauté LIVESTRONG m'a aidé à éviter mon schéma de déni passé et à commencer à vraiment m'accepter.

Dianna J. a une famille et des amis formidables, qui lui apportent leur soutien, y compris ceux à fourrure. (Image: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemblait votre système de soutien?

J'ai des amis et une famille formidables qui me soutiennent. Ils me demandent où je veux manger si nous sortons et ce que je veux manger si je vais chez eux. Mes amis et ma famille comprennent la dépendance et ces derniers temps, je suis beaucoup plus ouvert avec eux à propos de mes difficultés, en grande partie grâce à la communauté de LIVESTRONG.COM. J'ai pratiqué l'ouverture avec les membres de la communauté et cela m'a aidé. Être ouvert et honnête est devenu une bonne habitude qui m'aide à rester en dehors du déni.

Dianna J. reste active et considère les tâches ménagères comme le nettoyage de la maison comme des occasions de faire de l'exercice. (Image: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Quelle est votre façon préférée de vous entraîner??

En raison de mon handicap, je suis incapable de faire la plupart des exercices "traditionnels" habituels, mais je fais ce que je peux. Je soulève des poids de deux livres en position assise et je fais du cardio en nettoyant ma maison. Par exemple, balayer, passer l'aspirateur et tout ranger avec mes béquilles est un véritable entraînement pour moi..

J'assiste également à une thérapie physique deux fois par semaine pour obtenir de l'aide pour la douleur chronique à la hanche. Bien que la thérapie n'ait pas atténué la douleur, elle aide mon corps à se préparer à un traitement de remplacement de la hanche plus tard cette année. Cela m'a aidé à me tenir plus droit et je me sens plus fort en conséquence. En prime, cela me permet de consommer quelques calories supplémentaires à la suite de ces séances d'entraînement.!

LIVESTRONG.COM: Quel est ton programme d'exercices hebdomadaire??

Je fais des exercices du haut du corps avec des haltères de deux livres assis et parviens également à me faire cardio en nettoyant la maison avec mes béquilles presque tous les jours. J'assiste également à une thérapie physique deux fois par semaine et effectue les exercices de la hanche que le thérapeute lui attribue deux fois par jour.

L'application LIVESTRONG.COM MyPlate aide Dianna J. à garder une trace de ses repas. (Image: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Qu'est-ce qu'une journée typique de repas et de collations??

Je mange généralement trois repas et deux collations par jour. J'ai trois blancs d'œufs et une protéine de lactosérum pour le petit-déjeuner et une salade composée de poitrine de thon ou de dinde et de produits laitiers pour le déjeuner. Pour le dîner, c'est de la viande ou du poisson avec des légumes sains et faibles en calories et peut-être une patate douce à part. Les collations varient, mais j'aime les noix, le maïs soufflé, le yogourt à la grecque, les mangues, les légumes coupés et les fruits.

LIVESTRONG.COM: Quelle est la gamme de calories que vous mangez par jour?

Je mange habituellement entre 1 200 et 1 500 calories par jour. Maintenant que je maintiens plutôt que d'essayer de perdre du poids, je laisse la balance me dire quoi manger. Si mon poids commence à augmenter de plus de deux à trois livres, je réduis mon objectif calorique et si mon poids tombe de plus de deux livres en dessous de mon poids de maintien, je mange plus.

LIVESTRONG.COM: Quels sont les aliments de base sains qui sont toujours dans votre cuisine?

De nos jours dans mon réfrigérateur, j'ai toujours des blancs d'œufs, du thon et d'autres poissons, des poitrines de dinde et d'autres viandes maigres, du yogourt à la grecque, des fruits, des tomates, des jeunes épinards et une variété de légumes..

Grâce à sa perte de poids, Dianna J. est beaucoup plus indépendante et peut s’habiller avec peu d’aide. (Image: Adam Ewing)

LIVESTRONG.COM: Comment élaborer une stratégie pour les repas?

En raison de mon handicap, mon mari fait la cuisine dans notre famille, mais je discute avec lui de tous les repas et lui rappelle de peser ou de mesurer ma nourriture. Après avoir discuté du plan de repas avec mon mari, je le connecte immédiatement au MyPlate Calorie Tracker..

LIVESTRONG.COM: Quel est le plus gros défi auquel vous avez été confronté?

Presque chaque jour est un défi pour moi, juste pour me rappeler qu'il s'agit d'un changement de mode de vie et que tout ce que je mets dans ma bouche compte. Je sais que je suis accro au plaisir que j'ai de trop manger, mais cela ne m'a pas rendu heureux. Le déni est mon plus grand défi.

LIVESTRONG.COM: Quel est votre plus grand secret au succès que vous souhaitez partager avec d'autres?

Je suis capable de faire cela parce que j'ai été honnête avec moi-même et les autres. Suivre honnêtement ce que je mange est un must!

De plus, lorsque je perdais du poids, je ne me pesais pas très souvent, mais maintenant que je suis en mode maintenance, je me pèse tous les jours. Cela m'aide à éviter le déni qui fait partie de mon défi permanent.

LIVESTRONG.COM: À quoi ressemble votre vie maintenant?

En raison de ma perte de poids, je peux être beaucoup plus autonome et me vêtir avec peu d’aide. Ma santé s'est également améliorée. Je ne prends plus de médicament pour la tension artérielle et je ne suis ni enrhumé ni grippé depuis 2012. Je maintiens mon poids depuis six mois, mais je pourrais choisir de perdre encore 10 ou 15 livres à l'avenir. J'ai rendez-vous avec un chirurgien orthopédique en juin pour un éventuel remplacement de la hanche. Je n'étais pas candidat à mon poids précédent. J'ai récemment subi une intervention chirurgicale pour enlever l'excès de peau sur mes bras et mes seins. J'ai pris conscience de la sensation de faim et je n'en ai pas peur.

Je suis heureusement à la retraite et reconnaissant des années qui me restent. Je n'aurais probablement pas vécu longtemps avec 370 livres et ma qualité de vie était médiocre. Maintenant, je suis plus indépendant et capable de rendre visite à des amis. Il y a tellement plus que je peux faire, et j'ai l'attitude et la volonté de le faire. Après tout, je sens que je suis en train de vaincre mon plus gros fardeau.