Aliments à éviter pour perdre du poids après 50

Le métabolisme ralentit généralement considérablement après l'âge de 50 ans, ce qui peut rendre très difficile la perte de poids ou même empêcher le gain de poids. Bien qu'il soit impossible d'empêcher de nombreux changements liés à l'âge, une alimentation saine qui limite certains aliments peut aider à favoriser la perte de poids. Un plan de perte de poids efficace est faible en sucre et en graisses saturées.

Une assiette de beignets avec glaçage au chocolat. (Image: HandmadePictures / iStock / Getty Images)

Effets de vieillissement

La masse musculaire peut commencer à diminuer dès l'âge de 20 ans, mais le taux de dépréciation augmente entre 50 et 70 ans, explique l'Université John Hopkins. En conséquence, votre corps brûlera moins de calories que quand vous étiez plus jeune. Les hommes ont tendance à prendre du poids jusqu'à l'âge de 55 ans environ, puis commencent à perdre du poids progressivement. Les femmes prennent généralement du poids jusqu’à l’âge de 65 ans environ, puis le poids diminue lentement. La perte de poids chez les personnes âgées est due, au moins en partie, à une diminution du tissu musculaire.

Fruits et légumes

Bien que les fruits et les légumes soient les aliments de base d’une alimentation saine, certains types d’aliments doivent être évités pour perdre du poids, explique la Harvard School of Public Health. Les pommes de terre sont une fécule et doivent être consommées avec modération. Choisissez des légumes comme le brocoli, le chou, les haricots verts et les carottes qui sont riches en fibres et faibles en calories et en glucides. Évitez ou limitez les bananes, les oranges, les raisins, les ananas et les cerises car ils ont tendance à contenir beaucoup de glucides. Optez pour les bleuets, les framboises, les pêches ou les pommes.

Graisse et sucre

Ne mangez pas de boeuf haché gras. Cherchez plutôt de la viande maigre, de préférence 90% ou plus. Ne mangez pas la peau du poulet. Retirez la peau vous-même après la cuisson ou achetez du poulet sans peau. Essayez de réduire votre consommation de beurre, de margarine et d'huile en deux, conseille le centre médical de l'Université de Pittsburgh. Évitez les aliments et les boissons riches en sucres ajoutés, tels que les sodas, les boissons aux fruits, les gâteaux, les brioches et les biscuits. Les étiquettes des aliments peuvent utiliser d'autres noms pour les sucres ajoutés, tels que édulcorant au maïs, sirop de maïs ou mélasse.

Considérations

Manger cinq ou six petits repas par jour, au lieu de trois gros repas, peut vous aider à maintenir votre métabolisme en combustion continue et à traiter les calories. Les fruits, les légumes, les céréales complètes, les produits laitiers, le poisson, la volaille, les viandes maigres, les haricots, les noix et les œufs constituent un régime nutritif qui peut aider à perdre des kilos en trop. Ce n'est pas seulement ce que vous mangez, mais aussi la raison pour laquelle vous mangez qui peuvent contribuer à la prise de poids après 50 ans. Les gens peuvent manger lorsqu'ils sont stressés, fous, tristes ou tout simplement ennuyés. Manger quand on n'a pas faim ou trop manger peut devenir une habitude difficile à briser.