Séances d'entraînement de perte de poids extrême

Intégrez des séances d’entraînement intenses - telles que kettlebell, le sprint et les camps d’entraînement - qui brûlent beaucoup de calories dans votre régime hebdomadaire pour favoriser la perte de poids. Exercez-vous régulièrement et à haute intensité et adoptez un régime alimentaire sain et soucieux des calories afin de créer un déficit calorique chaque jour, ce qui entraînera une perte de poids. Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent de ne pas perdre plus d'un à deux livres par semaine.

Les séances d'entraînement Bootcamp brûlent efficacement les calories et favorisent la perte de poids. (Image: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Tuer des calories avec des kettlebells

Les séances d'entraînement Kettlebell sont composées d'intervalles de mouvements du corps total associés à de courtes périodes de repos, et ils sont effectués à un rythme rapide. Une heure d'entraînement kettlebell brûle environ 816 calories, un nombre extrêmement élevé et l'équivalent de courir à un rythme très rapide en six minutes, selon «ACE FitnessMatters». Envisagez d'ajouter des séances d'entraînement kettlebell à votre routine, car elles stimulent efficacement la perte de poids, augmenter la force et la forme cardiovasculaire, améliorer l'équilibre et la flexibilité et vous permettre d'obtenir des résultats plus rapides et meilleurs, recommande le physiologiste de l'exercice ACE, Fabio Comana.

Sprint vers la perte de poids

Selon l’American Physiological Society, les séances d’entraînement par intervalles, un exercice intense et intense, peuvent brûler environ 200 calories en une courte séance de 20 minutes. Le fait que vous ne vous engagiez réellement dans un exercice intense que pendant environ 180 secondes au cours d'une séance d'entraînement intermittente de 20 minutes fait de cet exercice un excellent choix extrêmement efficace pour ceux qui cherchent une perte de poids. Essayez un entraînement de sprint en courant pendant 30 secondes à l'effort maximal, en vous reposant pendant quatre minutes, puis en répétant pendant cinq tours..

Dynamitage de graisse avec Boot Camp

Les séances d'entraînement au camp d'entraînement consistent en une variété d'exercices de poids sans poids et de poids corporel libres, d'exercices cardio-vasculaires et de mouvements du corps tout entier exécutés à un rythme rapide avec peu de temps de récupération. Parce qu'ils défient tous les principaux muscles du corps ainsi que le système cardiovasculaire, les entraînements de boot camp brûlent les calories à un rythme rapide, facilitent le développement du tissu musculaire maigre et favorisent la perte de graisse. Attendez-vous à brûler environ 600 calories pour une session d'entraînement d'une heure, selon l'American Council on Exercise.

Prescriptions d'exercices pour perdre du poids

Les experts varient quelque peu en termes de durée d'exercice hebdomadaire recommandée pour perdre du poids. Le CDC recommande 60 à 90 minutes d’exercice par jour pour perdre du poids et le maintenir. Cependant, une étude menée par l'American Physiological Society a démontré qu'un exercice de 60 minutes par jour ne provoque pas plus de perte de graisse corporelle qu'un exercice de 30 minutes par jour. Exercer plus de 30 minutes par jour d'activité physique peut avoir des avantages discutables en matière de perte de poids, mais au moins 60 minutes d'exercice quotidien peut avoir des effets bénéfiques sur la santé, tels que la réduction du risque de maladie et le contrôle des maladies chroniques, selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies.