Plan de repas pour régime extrême Smash Fat

"Extreme Fat Smash Diet" du Dr. Ian K. Smith est le livre de référence de son célèbre régime Fat Smash, utilisé dans l'émission télévisée de VH1, Celebrity Fit Club. Le Extreme Fat Smash promet des résultats plus rapides dans un délai plus court. Si vous avez entre 10 et 25 kilos à perdre, ce régime est conçu pour vous. Consultez votre médecin avant de commencer tout type de programme de perte de poids.

L'exercice fait partie du programme de perte de poids Extreme Fat Smash Diet. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Bases de régime extrême Smash Fat

Saumon et légumes. (Image: rez-art / iStock / Getty Images)

Selon Smith, "Parfois, nous devons traverser les ténèbres pour atteindre la lumière." Le régime alimentaire Extreme Fat Smash, ou EFSD, est un régime alimentaire très spécifique qui dure trois semaines. Suivez chaque phase - elle est divisée en trois cycles d’une semaine - exactement comme indiqué pour des résultats optimaux. Smith met l'accent sur le contrôle des portions et les aliments riches en fibres dont l'indice glycémique est bas. Bien qu’il s’agisse d’une approche hypocalorique, vous pouvez prendre des repas et des collations toutes les 2 à 3 heures pour vous aider à maintenir un taux de glucose stable et à éviter la faim, ainsi que la perte de nourriture. Le plan prévoit quatre à cinq petits repas et deux collations par jour.

Le premier cycle

La natation est un excellent exercice cardio. (Image: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty Images)

Faites pivoter les trois cycles autant de fois que nécessaire jusqu'à atteindre votre objectif de poids. Le premier cycle est le plus restrictif. Le livre est livré avec un menu quotidien, que vous êtes censé suivre à la lettre - il n’ya ni devinettes ni substitutions. Faites entre 45 et 60 minutes d’entraînement cardiovasculaire par jour et tenez un journal de tous vos repas. Bien que le menu change tous les jours, une journée type peut comprendre 6 onces de yogourt faible en gras et un fruit au petit-déjeuner, une petite salade avec vinaigrette sans graisse et 1 tasse de jus de légumes pour le repas du midi, 4 onces de poulet et 1 / 2 tasses de lentilles pour le repas du dîner et 1 tasse de riz avec 2 tasses de légumes pour un quatrième repas. Choisissez deux collations de la liste tous les jours.

Les deuxième et troisième cycles

Buvez assez d'eau. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

La deuxième semaine est moins restrictive et tire profit de votre élan de perte de poids. Vous commencerez à ajouter des fruits et des aliments riches en calories qui n’étaient pas autorisés au premier cycle. Buvez beaucoup d'eau chaque jour. Vous pouvez également boire deux verres de vin de 6 onces ou deux bouteilles de bière légère de 12 onces au cours de la semaine. Limitez la caféine provenant des boissons gazeuses diète, du café et du thé. L'exercice se poursuit quotidiennement pendant les deuxième et troisième semaines. La troisième semaine ajoute une variété d'aliments et de boissons, y compris un cocktail mixte supplémentaire. Les trois cycles ont un plan alimentaire quotidien et des recettes. Après avoir terminé le troisième cycle, vous avez la possibilité de passer à la maintenance ou de répéter les cycles pour perdre plus de poids..

Types de régime

Manger un repas sain. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

L'EFSD prend en compte différents types de régimes. Smith a trois catégories pour ceux sur un plan de régime - alpha, bêta et gamma. Les types Alpha perdent du poids facilement. Les types bêta doivent travailler dur pour voir les résultats et les types gamma doivent suivre le régime à la perfection et verront toujours des résultats plus modérés que les types alpha et bêta. Il y a des ajustements tout au long du programme en fonction du type; Les types gamma peuvent avoir besoin de faire plus d’exercice ou d’enlever une petite quantité de nourriture certains jours. Il n'y a aucun ajustement basé sur le sexe, la taille ou le poids de départ.