Perte de poids attendue au cours des deux premières semaines du régime South Beach

Le régime South Beach comprend trois phases, la première visant à réduire les fringales de féculents et de sucres tout en réduisant votre apport calorique global. Selon l'American Dietetic Association, chacune des trois phases contient trois repas, deux collations et un dessert, apportant en moyenne 1 500 calories par jour. La perte de poids au cours des deux premières semaines est généralement plus rapide que celle de la deuxième phase, bien que l'expérience individuelle dépende de votre niveau de suivi du régime ainsi que de vos besoins énergétiques..

Les noix sont autorisées dans la première phase du régime de South Beach. (Image: tonefotografia / iStock / Getty Images)

Perte de poids initiale

Pendant les deux premières semaines, les personnes à la diète de la phase 1 du South Beach Diet limitent strictement les apports en glucides et éliminent complètement les jus et l’alcool de leur régime. Les aliments autorisés comprennent les protéines maigres telles que les fruits de mer, les produits laitiers faibles en gras, les produits à base de soja et les coupes maigres de viande et de porc. Les graisses insaturées et certains légumes riches en fibres sont également autorisés. Le South Beach Diet favorise la première phase en tant que période de perte de poids rapide, prévoyant une perte de poids de 8 à 13 livres. pendant les deux premières semaines.

Préoccupations

Les régimes pauvres en glucides entraînent généralement une perte de poids accélérée au début, en raison d'une combinaison de perte en eau et de choix alimentaires limités. En outre, une perte de poids rapide peut également indiquer que vous perdez du tissu maigre, par opposition à de la graisse, explique MayoClinic.com. Une perte de poids rapide n'est généralement pas recommandée, sauf sous la surveillance d'un médecin. Cependant, la première phase du South Beach Diet peut être motivante et, étant donné qu’elle est à court terme, elle est sans danger pour la plupart des gens. Toutefois, si vous présentez des symptômes de cétose, tels que nausée, déshydratation ou faiblesse, consultez votre médecin..

Phase deux

Bien que la phase deux soit conçue pour suivre le début initial de la perte de poids favorisée par la première phase, l'American Dietetic Association suggère que la phase deux pourrait constituer une approche plus saine de la perte de poids dès le début. La deuxième phase du South Beach Diet est conçue pour produire une perte de poids de 1 à 2 lb. par semaine, un taux de perte de poids plus sain et recommandé en général. La phase deux du régime fournit un régime alimentaire plus équilibré qui favorise la perte de poids avec des directives adaptées à la gestion du poids à long terme..

Considérations

Suivre le régime de South Beach est susceptible de produire une perte de poids. Outre la probabilité de perdre du poids en eau au départ, toutefois, le taux de perte de poids dépend principalement du nombre de calories absorbées et absorbées. Plus vos besoins caloriques de maintien du poids sont élevés, plus vous perdrez de poids au cours de la première phase du régime de South Beach, tout simplement parce que les restrictions caloriques imposées sont suffisamment basses pour établir un déficit calorique important. Consultez votre médecin pour savoir quels programmes d'amaigrissement vous conviennent, en fonction de vos besoins en matière de santé et de vos préférences alimentaires..