Exercices efficaces pour les femmes souffrant d'obésité morbide

"Obésité morbide" est un terme descriptif plutôt qu'un diagnostic médical spécifique. Vous obtiendrez des définitions différentes selon qui vous demandez. Une bonne règle générale est que vous pesez nettement plus que le poids minimum qui pourrait nuire à votre santé. Les femmes souffrant d'obésité morbide veulent souvent perdre du poids, mais leur taille rend la plupart des types d'exercices trop durs pour leur corps. Cependant, il existe quelques exercices avec lesquels même le surpoids extrême peut réussir, en commençant le long voyage vers un poids santé.

L'exercice est important pour les femmes obèses. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

En marchant

Une marche quotidienne est un entraînement à faible impact qui brûle plus de calories plus vous êtes lourd. Un 300 lb Une femme qui marche à un rythme modéré brûlera autant de calories qu'une femme sportive faisant du jogging sur la même distance. Selon le Dr. Mehmet Oz dans "Vous: Le manuel du propriétaire", vous pouvez obtenir des résultats de n'importe quelle promenade qui vous aident à vous mettre à transpirer. Si vous trouvez que même marcher au départ est difficile pour vos jambes au début, vous pouvez utiliser un bâton de marche pour vous aider lors de vos premiers entraînements..

Exercice de l'eau

La graisse est moins dense que l'eau. Étant donné que le poids de leur graisse est un défi pour les femmes souffrant d'obésité morbide, l'exercice dans l'eau peut être un choix idéal, car la flottabilité supporte une grande partie du poids. Vous pouvez trouver de nombreuses options d’exercices aquatiques dans votre gymnase local ou dans votre piscine communautaire. Parmi les exemples, citons l'aérobic aquatique, la marche dans l'eau, la nage et même la pratique du tai-chi ou du yoga à l'état partiellement submergé. Pour les femmes qui préfèrent ne pas être en face des hommes en maillot de bain, certains établissements proposent des cours non mixtes toute la semaine.

Taï chi

Le tai chi est une forme d'exercice et de méditation originaire de Chine. La pratique implique de passer à travers une série de postures d'arts martiaux qui améliorent l'équilibre, brûlent des calories et renforcent vos muscles. Le fait de bouger si lentement rend cet exercice réalisable pour les personnes en surpoids, les personnes âgées et les autres personnes dont le corps n’est pas prêt pour des options d’entraînement plus agressives. Si vous ne pouvez pas rester debout pendant une longue période, vous pouvez même profiter de la pratique assis sur une chaise..

L'entraînement en force

L'entraînement en force physique brûle moins de calories que les séances d'entraînement cardio, mais présente néanmoins des avantages en termes de santé et de perte de poids. Les personnes obèses ont souvent un succès surprenant avec l’entraînement en force parce qu’elles sont habituées à porter et à soulever le poids de leur corps tout au long de la journée. Un cours de musculation peut également renforcer les muscles qui soutiennent vos hanches, vos genoux et vos chevilles - des articulations qui ont souvent des problèmes lorsque des personnes en surpoids commencent à faire des exercices nécessitant de se tenir debout. Selon Miriam Nelson dans «Strong Women Stay Young», l'entraînement en force est particulièrement important pour les femmes, car les poids peuvent vous aider à renforcer vos os et à ralentir l'apparition de l'ostéoporose dans les années à venir..